Harris-Benedict formeln för beräkning av BMR

Problemet med övervikt stör en hel del människor i den moderna världen. Man undrar: "Hur gå ner i vikt utan att banta och motion" Svaret har länge varit känt: det är nästan omöjligt. Om en person inte vill ändra något i sin kost och livsstil, då händer ingenting. Men bantning inte hjälpa kroppen hålla sig frisk och allt dumpade kg inte bara tillbaka, och kommer att leda till ännu mer viktökning. Utgången är mycket enkel - rätt kost och en aktiv livsstil.

kaloriintaget

All mat som kommer in vår kropp, är en energikälla för honom. Dess mängd mäts i allmänhet i kilojoule eller kilokalorier. Om en person äter för mycket mat, är överskottsenergin fick omvandlas till fettvävnad och deponeras jämnt över kroppen tills den tidpunkt då det behövs. Om å andra sidan, det händer svält, dessa fettvävnader förbrukas för normal mänsklig aktivitet. Således måste varje person konsumerar den mängd mat energi som skulle vara lika med kostnaden för dagens lopp. I ett sådant fall inte kommer att inträffa eller vikt set, eller dess sönderfall. Därför är det så viktigt att beräkna kalori norm. Om du ställer in sitt underskott, är det möjligt att på ett säkert sätt gå ner i vikt och inte känna de negativa effekterna på kroppen.

Hur man beräknar strömförbrukningen?

Idag finns formler som exakt kan visa hur mycket energi du behöver för att konsumera den enskilde. Beräkning av kalori normen hålls på enkla parametrar såsom vikt, längd och ålder. Även här är att lägga till fysisk aktivitetsnivå. För att beräkna exakt hur många kalorier du behöver, kan du använda ekvationer som Harris-Benedict formeln eller senare - Formula Mifflin San Zheora.

Begreppet basal metabolism

Huvud utbyte kallas nivån på energiförbrukningen i kroppen, som är inneboende hos en person i vila. När allt kommer omkring, även om du inte flyttar, men till exempel, bara för att sova, ständigt finns det många processer som vi inte ens tänka i vår kropp. Dessa inkluderar andning, hjärt-kärlsystemet, produktion av magsyra, reproduktion av nya hudceller, blod och ersätta dem, tillväxten av naglar och hår, liksom miljontals andra kemiska reaktioner. Var och en av dessa kräver ett konstant flöde av energi i hela ditt liv. Beräkna kalorier regler ger mänsklig förståelse för vad han behöver för en fullständig existens. Många faktorer påverkar basal metabolism. Hos barn, till exempel, är det högre, eftersom de är i ständig tillväxt. Och hos äldre är lägre eftersom deras ämnesomsättning är långsammare. Även kön och fysiska tillstånd effekt på denna indikator. Till exempel, om en kvinna ammar, tillbringar hon mycket mer kalorier än vanliga livet.

Basal metabolism av Harris-Benedict ekvationen

En av de två vanligaste ekvationer som hjälper dig att beräkna din basala ämnesomsättning är Harris-Benedict formeln. Det visar innehållet i kosten kalori är inte för viktminskning, men bara för att upprätthålla vikt, vilket är tillgänglig för tillfället. Denna formel är lämplig för personer som inte gör sport regelbundet, eftersom kroppsbyggare, till exempel, har mycket olika behov. Såsom nämnts ovan, är den kaloribehov olika för olika kön, och därför formler för deras något annorlunda.

Formeln Harris-Benedict för kvinnor har följande form: 655,1 + (9,6 x vikt i kg) + (1,85 x höjd i cm) - (4,68 x ålder i år). Detta kommer att hjälpa en kvinna som inte leder ett aktivt liv, att veta hur många kalorier per dag, måste det konsumera för att behålla befintliga vikt.

Formeln Harris-Benedict ser för män: 66,47 + (13,75 x vikt i kg) + (5 x höjd i cm) - (6,74 x ålder i år).

Basalmetabolismen formeln Mifflin San Zheora

Den andra ekvationen, som hjälper dig att beräkna din basala ämnesomsättning, är formeln Mifflin San Zheora. Det anses mer tillförlitliga, eftersom formeln är Harris-Benedict drogs tillbaka 1919, men takten och rytmen i livet för vanliga människor sedan har förändrats. Detta ledde till att den har ett fel på ca 5%. I ekvation Mifflin San Zheora existerar inte det, eftersom det utvecklades under 2005 och är mer inriktad på modern man. Det är också uppdelad efter kön.

För män (10 × vikt i kg) + (6,25 x höjd i cm) - (5 × ålder i år) + 5.

För kvinnor: - (5 × ålder i år) - 161 (10 x vikt i kg) + (6,25 x höjd i cm).

När denna koefficient beräknas måste vi också bestämma graden av fysisk aktivitet. Specifik aktivitet betecknar ett tal från 1,2 till 1,9. Därför, den basala ämnesomsättning, som redan räknas, multiplicerat med den grad av aktivitet. Detta bidrar till att mer exakt bestämma hur mycket energi som behövs för din kropp.

Användning av formlerna

Om en person är oroliga för sin hälsa och vill hålla sig kvar i en speciell form, är formeln Harris-Benedict eller Mifflin San Zheora kommer att bli en bra hjälpreda för honom. När allt kommer omkring, när du vet att din basala ämnesomsättning, kan du bestämma hur många kalorier du bör äta. Om din vikt du är bekväm med, men du vill inte gå upp i vikt, bara inte förbruka överskottsenergi. Om du vill gå ner i vikt, du helt enkelt skapa ett underskott i kalorier, och din kropp kommer att börja betala tillbaka det från interna reserver.

Således kommer kunskap om grundläggande utbyte stor hjälp bantare. Beräkna det enkelt, om du väljer en eller båda alternativen. Tänk på att äldre och mindre användbara är Harris-Benedict formeln. Kalkylator, som många alternativ, och de är tillgängliga, kommer att göra komplexa beräkningar för dig.