En uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma: hur man kan utveckla och genomföra

Endast omkring och säga att lyckad viktminskning är nödvändigt att följa två grundläggande regler: äta rätt och se till att utöva motorisk aktivitet. Med det första fallet är det mycket enklare. Men aktiviteten hos ... Inte alla av oss har tid att besöka gym, gym, pool, etc. Det återstår bara en sak .. Köp valfri löpband och gör det rätt hemma. Men det finns fallgropar: någon inte har råd att köpa den, medan andra helt enkelt inte har tillräckligt med ledigt utrymme för att installera den. Det finns en annan väg ut: en uppsättning av övningar för att gå ner i vikt hemma. För att lära sig att ta det vi nu diskuterar.

Programmet för att gå ner i vikt hemma: lära sig att utveckla sig själva

Det är viktigt att förstå här är att ingen vet din kropp som du känner honom. Därför är arbetet genom en uppsättning av övningar för att gå ner i vikt hemma kommer att få dig. Naturligtvis skulle den ideala vara överflödigt att rådgöra med en erfaren professionell, men det är inte alltid möjligt. På Internet kan du hitta de olika övningarna. De skiljer sig inte bara i vägen för genomförandet, men också belastningen på kroppen. Vi behöver sådana övningar som du kan utföra, och som verkligen skulle vara till nytta i ditt fall. Du kan behöva prova olika övningar för att se vilka du gillar mest. Det är viktigt att förstå att programmet för viktminskning bör säkerställa belastningen på alla delar av kroppen, snarare än på någon. Naturligtvis, om dina planer inkluderar inte att bli av med övervikt på en viss plats.

Motion för att gå ner i vikt hemma: hur man spenderar

Den bästa tiden för utbildning - den första halvan av dagen eller natten. Bör påbörjas inom två timmar efter den sista måltiden. Efter att ha utvecklat en uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma, välja den mest lämplig plats för att studera. Slå på din favoritmusik, ber er att inte störa hushållet. Börja med en varm upp övning. Det är nödvändigt att värma upp kroppen och förbereda för mer tunga laster. Gå eller springa lite på marken, gör en flaxande armar och ben, böj åt sidan, sedan den andra. Det är viktigt under träning för att bo i ett gott humör, eller att fullfölja kan misslyckas.

bör vara 2-3 gånger i veckan för att uppnå ett positivt resultat att engagera övningarna. Bryt inte rytmen, eftersom missa en, den andra sessionen, spillde du och det är osannolikt att vilja gå tillbaka till det faktum att tills nyligen så framgångsrikt startat.

En effektiv uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma

Det finns en mängd olika övningar för viktminskning. Om du vill kan du inkludera i sitt utbud av hem motion knäböj. Detta är en effektiv metod för att utveckla benmuskler, bli av med överflödigt kilogram. Först knäböj så mycket du kan, så småningom öka belastningen.

En annan stor övning - lyfta bålen. Visst från en skola atletisk program Kommer du ihåg hur de görs. Fäst benen böjda vid knäna, till exempel under soffan och börja göra torso framåt, knän vidrör bröstet. I det här fallet kommer du att arbeta rectus abdominis, och om du gör lutar diagonalt, röra vänster fot höger och tvärtom, väl utforskade och obliques.

För att stärka pressen, lår och skinkor är bra att göra övningen "cykel". För att göra detta, ligga på golvet, lyfta benen och böja knäna. Börjar röra fötterna som om du verkligen äta på cykeln.

För att ta bort överflödigt fett från midjan, vrida bågen. Gör detta varje dag, slår på 5-10 minuter, först i en riktning och sedan den andra.

Fight fetma i hemmet, du kan och med hjälp av springa, hoppa på plats. Föreställ dig att du behöver för att köra en lång sträcka, med körningen till webbplatsen (som du skulle göra på en stillastående cykel). sedan hoppa så högt som möjligt.

Och ett litet tips: om du vill gå ner i vikt - dans. Vi fick på morgonen ur sängen - och börjar röra sig rytmiskt med din favoritmusik. Bättre sätt att få kroppen i ordning och du kommer inte att hitta.