Hur kan man stärka ditt hjärta? Tips kardiolog och de tre viktigaste stegen till ett friskt hjärta

För vardagliga aktiviteter och problem, förlorar vi ofta synen av de viktigaste - vår hälsa. Gå till läkaren endast vid allvarliga sjukdomar och ignorera den årliga läkarundersökning - fel som ibland kan kosta liv.

Läkarna säger allt att "business hjärta" idag störa människor vid en ålder av 30 år. Denna trend är naturligtvis bekymrad över medicinska samfundet. Om du inte vet hur man kan stärka hjärtat, hjärtspecialist råd uppmana rätt sätt.

förebyggande

Problem med hjärtat och blodkärlen ackumuleras gradvis. I början kanske du inte ens märker försämringen av hälso- och söka hjälp i sista stund. I en lista med enkla sätt att stärka hjärtat är konsekvent rankad bland fysisk aktivitet, undvika skadliga vanor och rätt kost.

Enkla regler kan tyckas vid första anblicken, eftersom det i själva verket för hälsan hos en del människor kommer att behöva drastiskt ändra din livsstil. Vi kommer att i detalj analysera var och en av de tre punkter - användbara övningar, recept och tips, läs vår recension.

övervikt

Tyvärr vuxna och självständiga människor ibland vet inte ens hur man kan stärka hjärtat. Tips kardiolog, främst avseende mat. Den största fienden av hjärtat - är överviktiga.

Studier har visat att på grund av fetma risken för stroke och hjärtinfarkt ökar med 20 gånger. Arbetet i sällskap med dussintals extra stoppning på kroppen kräver stora förändringar:

• fyra gånger ökar belastningen på hjärtat;
• det finns vänster ventrikulär hypertrofi ;
• blodet blir mera visköst och tät på grund av lägre aktivitet trombocyter.

Det enda tillförlitliga sättet att gå ner i vikt och att underlätta arbetet för hela kroppen - rätt kost. Öka mängden frukt och grönsaker i kosten, välja magert kött och mejeriprodukter den genomsnittliga fetthalten restriktioner söta och stärkelserik mat - det är bara några av de principer hälsosam kost.

ranson

Vissa produkter behöver bara inkludera i menyn för dem som bryr sig om hälsan hos blodkärlen och hjärtat. Mörkrött och orange frukter stärker väggarna i blodkärlen, grönsaker och spannmål förse kroppen med fiber och linfrön olja och fiskolja kommer att vara viktiga källor till omega-3.

Ofta uppstår frågan, hur man kan stärka hjärtat och blodkärlen folkmusik rättsmedel. Överläkare i vår "motor" har länge ansetts vara en hagtorn. Berry buljong reducerar trycket stärker nervsystemet, eliminerar takykardi och arrytmi, förbättra cerebral cirkulation.

receptet

En matsked frukter häll 300 ml vatten och koka i 30 minuter. Ge dryck brygd, stam och ta 50 ml före varje måltid.

aerob träning

Om du inte vet hur man kan stärka hjärtat, hjärtspecialist råd uppmana rätt sätt. Brist på fysisk aktivitet leder inte bara till övervikt, men också till en försvagning av hela organismen.

Börja träna läkare rekommenderar gradvis eftersom hög belastning kommer att förvärra situationen. "Vakna upp" kroppen kan hjälpa en liten avgift på morgonen, som måste innehålla hissar armar och ben, gungor, promenader på plats, torso rotation, ben och axlar. Fem minuter kommer att vara tillräckligt för att få en avgift på livlighet.

Minst två eller tre gånger i veckan, tar sig tid att mer aktiva sysselsättningar. Det handlar om dans, löpning, aerobics, cykel eller någon annan konditionsträning. Alternativt passar även kvällspromenader i snabb takt.

De stadsparker blir allt möjligt att se små grupper av människor med käppar, liknande skidåkning. Nordic Walking - en otroligt populär form av fysisk aktivitet som tränar uthållighet, förbättrar koordination och balans, bränner 46% mer kalorier än normal gång. Nordic Walking tränare vet hur man kan stärka hälsan i hjärtat.

Kardiologer uppmanas att uppmärksamma de tre huvudregler cardio:

1. Övervaka pulsen. Det optimala värdet - 120-130 slag per minut.
2. Inte sätta rekord. Det är inte nödvändigt att uttömma själv i timmar i den närmaste skolan stadion. Aerob träning bör pågå längre än 60 minuter, vid svaga fartyg - 30 minuter.
3. Observera läge. Det önskade resultatet kommer att ge 2-3 pass per vecka.

Cigaretter, kaffe och alkohol

Avslag på dåliga vanor - kanske den viktigaste punkten på vår lista. Vid nästa rök paus på jobbet, kan du bara drömma om hur man kan stärka hjärtat. kardiolog råd i det här fallet är kategorisk:

• Nikotin. Bidrar till att blodtrycket och blodets viskositet, ökar hjärtfrekvensen och förstör väggarna i blodkärlen.

• Alkohol. Belastningen på hjärtat i ett tillstånd av berusning ökar flera gånger. Du förgifta bokstavligen honom med giftiga ämnen. Drinkers att drabbas av hjärt-kärlsjukdom är tre gånger mer.
• Coffee. Dricka mer än fyra koppar doftande drink om dagen kan leda till en hjärtattack, speciellt om du kombinerar kaffe och cigaretter.

Vill du stärka hjärtat? kardiolog Rådet uppmanar återkallande rekreation. Stress på arbetet, brist på sömn, jetlag - emotionell stress har en negativ inverkan på funktionen hos det kardiovaskulära systemet.