Hur många gånger per dag du behöver för att äta? Rätt kost. Frukost, lunch, middag

Mat är en energikälla som är nödvändig för en väl fungerande människokroppen. Det är därför dietister rekommenderar att uppmärksamma vad du äter. Det är viktigt att frukost, lunch och middag var komplett och balanserad. Efter att ha läst den här artikeln får du lära dig om de grundläggande aspekterna av näring.

grundläggande principer

De som vill förstå hur mycket du behöver äta en gång om dagen, ska du komma ihåg att i beredningen av de olika menyerna är önskvärt att ta hänsyn till de fysiologiska egenskaperna hos organismen. Det är viktigt att maten är helt säker på att dina behov av kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler. Till exempel de som arbetar med tungt fysiskt arbete, rekommenderas att äta mer kött och de som arbetar på kontoret visar produkter med en hög halt av glukos.

En av de viktigaste rollerna i detta fall är metoden för framställning av vissa produkter. Till exempel, stekt kyckling ben är mycket mer skadliga än kokt eller bakad. Du bör också vara uppmärksamma på att temperaturen på den mat som konsumeras. Experter rekommenderar att utesluta från den dagliga menyn för kallt och alltför varma rätter. Annars har du ätit frukost, lunch, middag eller eftermiddagste kan orsaka halsbränna eller magsmärtor. Helst inlämnade till matbordet, bör temperaturen vara ca 38 grader.

Bland annat är det viktigt att ta hänsyn till storleken på servering. Enligt de flesta av de ledande dietister, måste du äta lite men ofta. Det är inte nödvändigt att sträcka ut sin egen mage, skicka honom samtidigt den första, andra och tredje. Funderar över menyn, kan vi inte glömma den rekommenderade dagliga intaget av kalorier.

Vad bör den bästa frukosten?

De som försöker räkna ut hur mycket du behöver äta en gång om dagen, att komma ihåg att på morgonen bör konsumeras mest kaloririka måltider. Denna måltid bör ätas ca 30% av den genomsnittliga dagliga kalorier rekommenderade norm. För en helt frisk person är siffran ca 3000 kcal per dag.

Första frukost, då stod för 7-8 timmar på morgonen, kommer att ha tid att helt smälta och återvinns till energi. Om du ignorerar morgonen måltid till förmån för en kopp kaffe och en smörgås, det är bokstavligen i en halvtimme du känner dig hungrig igen.

Frukost kan vara en kolhydrat mat. Det kunde inte vara bättre lämpade för detta omeletter, bacon och ägg, spannmål, ostar och bakverk. Men från halvfabrikat, varm korv och korv, är det önskvärt att ge upp, eftersom det i sin sammansättning finns ett stort antal smaker, stabilisatorer och färgämnen som är skadliga för vår hälsa.

Vilka produkter är lämpliga för lunch?

Vanligtvis genom 11:00 i en frisk person återigen känslan av hunger. Det betyder att det är dags att äta lunch, bestående av fettsnål yoghurt eller keso. Dessa produkter anses vara utmärkta källor av kalium, magnesium och andra spårämnen som krävs för normal funktion i kroppen.

För att få maximal nytta, bör du föredrar naturliga produkter. Också på lunch, kan du äta frukten. Det är viktigt att de lokala och inte importeras från länder utanför landet. Mest importerade produkter i praktiken inte innehåller näringsämnen och smaken skiljer sig mycket från inhemska motsvarigheter.

Vad kan du äta under lunchrasten?

Cirka 13-14 timmar om dagen måste du vara noga med att äta lite vätska maträtt. Detta kan vara ett öra, soppa, kycklingsoppa eller grönsak. Sådan mat kommer inte bara att tillfredsställa din hunger, men kommer inte att tillåta dig att äta för mycket.

Om nödvändigt, kan soppan ersättas av en liten del av bakade eller kokt kött. Garnera passar perfekt produkter innehållande en tillräcklig mängd av stärkelse. Detta kan vara potatis, bönor, ris eller pasta.

De som vill veta hur mycket du behöver äta en gång om dagen, är det viktigt att komma ihåg att efter den varma maten inte kan äta några kalla drycker. Sådana temperaturförändringar är ofta orsaken långsam matsmältningsprocess.

Vilka livsmedel kan ätas vid lunch?

Cirka 16 timmar sund kropp behöver igen för att fylla på energireserverna. Vid denna tid, är det viktigt att inte äta för mycket, inte för att flytta middag och för att undvika obehagliga känslan av tyngd i buken. För ett mellanmål på eftermiddagen är att välja snabbt och lättsmält mat, såsom sallader mousse, choklad, frukt och grönsaker. Dietister rekommenderar inte vid denna tid att äta muffins, pizza, muffins, kakor och andra bakverk.

Vad ska välja för middag?

De som har insett hur mycket du behöver äta en gång om dagen, att komma ihåg att under kvällen måltid bör äta lätta måltider. Helst är matsalen rekommenderas senast fyra timmar före sänggåendet.

Under denna måltid kan ätas råa eller ångkokta grönsaker. Men köttet med stekt potatis och baljväxter anses inte vara det bästa alternativet middag. night tillåts också att äta mager fisk eller kokt vitt kött. Före sänggåendet kan vara ett glas varm mjölk eller yoghurt.

Drivs av ålder

Alla dietister är eniga, enligt vilken vid olika perioder i livet, en person behöver en annan mängd mat. Till exempel, ett nyfött barn äter bröstmjölk exklusivt. Samtidigt frågar han en måltid var tre till fyra timmar, därför äter barnet sex till åtta gånger per dag.

Som barn blir äldre och ökar intervallet mellan matning. Dessutom blir kosten för barnet allt mer skiftande, det finns nya, inte tidigare bekanta livsmedel. Ett år gamla barn som normalt drivs av fyra till fem gånger per dag.

I tonåren, när det finns en aktiv tillväxt av organismen, dietister rekommenderar att överföra barnet till 3 måltider per dag. Under denna period behöver din arvinge hela frukost, lunch och middag. Mellan dessa måltider kan du ordna en lätt men näringsrika mellanmål.

De flesta vuxna äter liksom tonåringar, tre gånger om dagen. Men de är inte lika aktiva, därför behöver färre kalorier. Om tretton ung man bör konsumera cirka 3200 kalorier per dag, för en vuxen, faller denna siffra till 3000.

måltider i sommar

Det är ingen hemlighet att den varmaste tiden på året du behöver justera din kost. Från den dagliga menyn är det önskvärt att utesluta saltade, rökta stekt och fet mat. Det är bäst lämpad för sommaren: keso, mjölk gröt, gryta, grönsaker sallader, hasch och kyckling. Till efterrätt kan du äta frukt is, en mängd olika desserter och glass. Till frukost, är det önskvärt att ha en spannmål rik på alla de näringsämnen och långsamma kolhydrater. Det kan vara söt (honung eller frukt) eller salt (ost eller nötter). Det rekommenderas också att komplettera levee fermenterad mjölk livsmedel.

Till lunch kan du äta grönsakssoppa med ängssyra, persilja och spenat. Glöm inte kött och fisk. Men på sommaren bör vara mycket uppmärksam på valet av dessa produkter, och se till att utsätta dem för värmebehandling. Fisk och kött är önskvärt att koka, gryta, kokt eller bakas i ugnen.

På kvällen kan du äta några enkla fettsnål maträtt. Till middag, är det inte rekommenderat att använda frukter och bär, eftersom de kan orsaka jäsning och magbesvär.

Att släcka sin törst i värmen på sommaren rekommenderas att dricka fruktdrycker, juicer och fruktdrycker. brist på vätska kan orsaka blodproppar, huvudvärk, svaghet och försämrad allmän hälsa. Därför är det i de varma dagarna viktigt att hålla dricka regim.

Under sommarmånaderna, inte missbruka saft, kolsyrade drycker och förpackade juicer, eftersom deras sammansättning är en stor mängd socker och andra ämnen som har en urindrivande effekt. Bra sätt för härdning anses kyls grönt te och mynta eller buljong höfter.