HälsaHälsosam kost

Torkar mat för män och tjejer

Idrottare övervakar noggrant sin kropp. Och före tävlingen blir träningen ännu svårare. För att kroppen ska få ett vackert utseende, är det nödvändigt att bränna subkutant fett. Men det måste ske så att musklerna inte "brinner ut" när de förlorar sig. Detta är en väldigt komplex process som kräver inte bara tålamod och viljestyrka, men också viss kunskap.

En hård fettutsläpp

Nu ska vi försöka svara på frågan om vad som torkar kroppen. Det består i att torka fettlagret för att ge kroppen en välformad lättnad.

Detta är en mycket lång och allvarlig process, för många av oss har svårt att bli av med extra pounds. Resultatet kan endast uppnås med hjälp av speciell fysisk ansträngning och korrekt näring.

Men i denna svåra sak borde du inte svälta alls! Korrekt torkning av kroppen är mycket viktigt. Mat, menyer och träning bör vara korrekta.

Det är viktigt att få din kost i ordning, så att kroppen får alla mineraler och vitaminer som den behöver. Enkel svält kommer att tömma inte bara fettlagret. De proteiner som behövs för kroppens liv kommer att tas från muskelvävnaden, vilket leder till minskning. Och idrottaren vill inte ha det här: vid tävlingar är det nödvändigt att visa inte sin harmoni, men lättnad och storlekar på alla muskler.

I det vanliga livet (mellan tävlingar) kan kroppsbyggaren bara vara stor, "uppblåst" av idrottaren. Ibland kan du inte se pressens kuber och väldefinierade muskler i ryggen. Hela denna skönhet är dold under ett tunt lager av fett, för att det inte finns något behov av att ständigt gå "torkad".

Nutrition rekommendationer

Här är några tips som hjälper dig att skapa en balanserad kost för män och kvinnor:

  1. Du behöver alltid frukost, för på morgonen är din kropp svag och behöver förstärkning.
  2. Torka inte på natten: du kan dricka lite yoghurt eller äta frukt, men du kan inte ta tung mat, annars kommer kroppen helt enkelt inte hålla dig med dig.

  3. Mat under torkningen tolererar inte stora pauser mellan måltiderna, ät 3-5 gånger om dagen var 4-5 timmar.

  4. Du kan inte tolerera proteinreduktion i din kropp - lägg till dina dietprodukter som magert kött, fisk, ägg.

  5. Vid torkning måste du dela med så många favoritprodukter, som majonnäs, ketchup, alla slags såser. Dessutom bör man inte äta socker, mjölprodukter, kategoriskt kontraindicerad alkohol.

Skillnaden mellan manstorkning och hona

Det bör noteras att professionella idrottsmän inte har några könsskillnader i torkning. Du kan bara skilja på olika sätt beroende på vikt. Maten för torkning för tjejer är annorlunda bara för att deras kroppsvikt är mycket mindre. Skillnader finns både i varaktighet och i processens intensitet.

Idrottsmän bör först och främst lägga särskild vikt vid olika aeroba övningar, utföra daglig uppvärmning, springa utomhus, medan männen uppmärksammar kraftbelastningen.

Maten för torkning för tjejer är annorlunda och kost: i den vackra hälften av mänskligheten är det strängare och begränsat. Så, idrottare bör glömma alla sorters sötsaker och försöka ersätta dem med användbara grönsaker, frukter. Du kan använda älskling. Mjölprodukter är också mycket skadliga, istället är de önskvärda att använda en mängd olika spannmål. Djurfett måste strängt förbjudas.

Vad ska du äta för tjejer och hur man gör?

Förtvivla inte och tro att du måste svälta. Det finns många användbara produkter som perfekt hjälper tjejer när de torkar kroppen: bönor, mjölk, magert kött, ris, bovete, stekost, grönsaker och frukt.

Sådan mat vid torkning kan emellertid fortsättas inte mer än 5 veckor. Det bör också noteras att tjejer måste ägna särskild uppmärksamhet åt fysisk belastning för rullskridskoåkning, löpning, simning och yoga, skjuta upp, hoppa och cykla.

Nutrition för professionella män

Om kosten hos dessa idrottare är kroppsbyggare olika legender. Till exempel kan de äta mat 8 till 9 gånger per natt. Många av dem ställer till och med en väckarklocka i förväg för att vakna och dricka en äggcocktail eller något annat.

Överraskande ger den dem möjlighet att behålla sin kropp i ett elegant tillstånd och delta i en mängd olika tävlingar. Så, en kroppsbyggare kan äta en kolossal mängd kalorier på bara en dag: från 6 till 11 tusen. Om en vanlig person fick en sådan mängd energi i minst en vecka, skulle han definitivt få ett par kilo. Men idrottare bränner mycket kalorier i träning.

Dessutom behövs energi för att bygga muskelvävnad (denna process kallas också uppbyggnad), eftersom syntesen av sina egna proteiner är en "kära" process: inte bara bör mat smälta, smälta men också skapa ett stort antal nya peptidbindningar, så att det resulterande Proteinerna kom till rätt plats, och musklerna började växa.

Torkar kroppen i en hemmiljö

Hemma består denna process av korrekt val av menyn och efterlevnaden av kosten, medan det inte finns några ansträngande yrken. De flesta av oss av någon anledning tror att för snabb viktminskning behöver vi daglig utmattande jogging, som i regel åtföljs av hjärtöverbelastning.

För att kunna torka ordentligt, bör man välja diet på följande sätt: du måste konsumera det antal kalorier som vi kan använda upp en dag. Således kommer vår kropp i sig, i avsaknad av fysisk träning, att börja brinna fettbutiker. Detta kommer bara hända om vi ordentligt organiserar våra måltider.

Vad att äta för att torka hemma

Om du anser att en vanlig person inte använder alla typer av proteinblandningar, aminosyror och andra produkter från sportbutiker, måste du fylla i din egen mat vid torkning, vars meny beskrivs ungefär nedan:

På morgonen:

  1. Te eller kaffe, helst utan socker och sötningsmedel, kan du också äta lite havregrynkakor.

  2. För ett mellanmål kan du välja havregryn, men bara utan smör.

  3. Du kan äta kycklingfilé kokad i en dubbelpanna, i en multivark, grillad på en grill eller i en stekpanna med non-stick beläggning, men utan solrosolja.

Till lunch:

  1. Du kan äta bukvete, ris eller andra spannmål (utan smör).

  2. Fisk eller kycklingfilé kokad som beskrivs för frukost.

  3. Det är tillrådligt att konsumera fiber, till exempel, att äta en sallad av gurkor och tomater. I det måste du lägga till gröna, fylla det med citronsaft. Använd inte solrosolja eller majonnäs.

  4. Ät två kokta ägg. Varje dag ska de inte ätas om du har högt kolesterol.

Mellan lunch och middag:

  1. Du kan äta fisk eller kycklingfiléer, drick ett glas yoghurt eller unsötet juice (tomat, grönsaker).

middag:

  1. Det är tillrådligt att dricka en proteinskaka från vassle eller skummig mager ost.

Ovanstående näring vid torkning är organiserad på ett sådant sätt att huvuddelen av kolhydrater faller på morgonen. Och på eftermiddagen vänder vi smidigt till mat som innehåller proteiner.

Att gå ner i vikt hemma kommer att ge resultatet med rätt näring, men om du verkligen vill uppnå stor framgång i denna svåra sak, sluta inte göra olika fysiska övningar.

Funktioner av kosten

För närvarande delar de flesta befintliga yrkesutövarna sina kalenderår i två stora delar under torkningen av kroppen: den första är perioden med ökad kroppsvikt, den andra är perioden med fettförbränning. Denna metod bör tillämpas med hänsyn till kroppens individuella egenskaper, eftersom det som praktiken visar sig omöjligt att öka muskelmassan utan ackumulering av fettvävnad.

Ovanstående processer är nära sammanhängande, och vår kropp kan inte gå emot naturen själv. Det vill säga om du delar ditt år i två perioder och tydligt följer alla kraven för att torka kroppen, kan du nå ditt mål på kort tid.

Du bör noggrant överväga kostens sammansättning och val av lämpliga dieter. Träning och speciell rätt näring vid torkning är två obligatoriska faktorer, i närvaro av vilken någon kan hitta en vacker muskelkropp. Och i det här fallet är det inte så viktigt, om du börjar idrottsman eller kroppsbyggare.

"Dåliga" kolhydrater

Torkning för män och kvinnor kommer att vara effektiv om vissa begränsningar av kolhydrater fastställs. Dessa substanser (även kallade polysackarider) är den främsta källan till kalorier i människokroppen.

För att maten som kommer in i vår kropp ska omvandlas till energi, måste den först smälta och omarbetas. Detta hjälper till med glukos. Det finns också glykogen, som utgör ett lager av energi som är nödvändigt för människan. Men dess mängd i kroppen är inte så stor. Till exempel i levern hos en frisk vuxen är mängden glykogen cirka 100-150 gram och i muskler är den i mycket små koncentrationer: högst 1% av den totala muskelmassan.

Några fler undantag

För att ordentligt organisera dina måltider vid torkning måste du glömma följande produkter:

- Rökt, saltat och konserverat livsmedel (mycket salt kommer att hålla vatten i kroppen, detta leder till svullnad och en minskning av graden av att bli av med fett).

- godis (socker omedelbart absorberas i blodet och ger mycket energi, därför behöver kroppen inte extrahera den och spenderar din övervikt

- alla stektar i olja (denna produkt innehåller en stor mängd fett, föredrar mat tillagad på ett par eller på en grill).

Nödvändig mängd protein

Ofta har människor lärt sig att det är möjligt att äta i grunden bara ekorrar, luta på kyckling, kokt nötkött och skaldjur. Men här måste du begränsa dig själv, för allting är bra i måttlighet.

Det är nödvändigt att beräkna mängden protein som konsumeras, baserat på detta förhållande: för ett kg kroppsvikt krävs 4-5 gram protein. Den här goda regeln kommer inte att låta dig överdriven.

Torkar kroppen för män, vars näring är ordnad korrekt, kommer att innehålla mycket proteinmat. För en idrottsman som väger 80 kg rekommenderas en servering på 400 gram. Lägg till en tallrik med kokta eller färska grönsaker, och du får en bra middag.

Om du inte omedelbart gå ner i vikt och torka din kropp, ge inte upp. Ompröva din kost- och träningsregel, kontakta tränaren på träningsklubban, han kommer att konsultera och du får ett utmärkt näringsprogram för kroppstorkning. Naturligtvis måste du betala för sådant arbete, men du kommer att spendera dessa pengar med största fördel.

Älska dig själv och jobba på din kropp!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.