Hur man bygger biceps? På baren!

Stora biceps och lättnad är en av de viktigaste indikatorerna på styrkan och den övergripande utvecklingen av idrottaren. Dessutom dess volym brukar betala uppmärksamma stam stränder och en mängd ungdomshangouts. Samtidigt, många unga människor inte kan eller inte vill gå till gymmet regelbundet. Därför är de undrar hur man pumpa upp dina biceps på stången i huset.

Klasser på baren är användbara inte bara för nybörjare eller de som inte går på gym, men även erfarna idrottare. Muskler behöver pumpas vid olika vinklar och med olika vikter vikter, så pull-up kan fungera som en bra idrottsman extra övning för biceps utveckling.

Varför behovet av biceps

Biceps, eller biceps brachii, är ansvarig för vikningen av den övre extremiteten. Det är nödvändigt att utföra dragrörelser utförs med hjälp av större delen av den övre halvan kroppen muskulatur. Oftast tänka på hur man pumpa upp dina biceps på stången, en person som inte ens vet att utveckla det, inte bara stärker överarm, men även tränar musklerna i underarmen och latissimus dorsi.

I motsats till förlängningen, nästan alla typer av armbågen böjning i ett sätt eller ett annat tåg biceps. Om en person behöver för att plocka upp något, pressa, dra upp till henne, kommer det här jobbet uppfylla sina biceps. Det finns därför ett behov av utveckling och förstärkning.

Övningar för biceps på en horisontell stång

Funderar på om det är möjligt att pumpa på fältet, måste man förstå att i själva verket ribban inte tillåter att tillämpa mer än en rörelse för pump biceps. Denna rörelse - dra. Men det finns flera varianter av det, genom vilka alla kan utveckla det, eller dra den del av biceps muskler som behöver vidareutvecklas.

Dra en övning som kan utföras under olika förhållanden. Det handlar om en metod för greppet i händerna, avstånden mellan dem och användning av extra vikter.

Biceps har en heterogen struktur och är uppdelad i en yttre och en inre del, och den övre och undre huvud. Om du behöver arbeta ut den yttre delen, så gör det helt enkelt. Använd ett smalt grepp, där avståndet mellan händerna på bara några centimeter.

Som svar på en fråga, hur man pumpa upp dina biceps på insidan av stapeln, är det värt att notera att hans blödningar kan endast greppa bar toppen. Detta beror på det faktum att om händerna är bredare än axlarna, dra greppet underifrån, det vill säga händer för sig själva, är en mycket obehagligt övning.

Dessutom kräver ett grepp aktivt deltagande av den latissimus dorsi, vilket avsevärt minskar belastningen på händerna. Men denna egenskap inte tillämpas på underarmen - som om du inte spridda sina händer på baren, borstar ansträngningar att behålla i kroppen dinglande tillstånd kommer att vara samma.

Nu ska vi titta på hur man pumpa upp dina biceps på stången genom att ändra läget på borstarna. Om greppet utförs på ett sådant sätt att handflatan mot dig, det upplever den största belastningen på kort chef för biceps, gör det möjligt att öka höjden och diameter. Egenskaperna hos denna övning nära isoleringen.

Om handflatorna riktas bort från dig, så du förlänga biceps jämnt flytta den närmare armbågsleden. Eftersom erfarna idrottare ofta beroende av isolering övningar, kommer konventionell åtdragning gynna dem och låta en stor tvärvolym biceps lägga längd, vilket i slutändan kommer att öka dess vikt.

Vi drog ner de grundläggande principerna för hemmet tränings biceps. Så nu vet att vad du gör, kan vi bara hitta tid att pumpa upp dina biceps på stången. Vanligtvis räcker cirka hundra pull-ups på en dag.

En gång i tiden min tränare sa till mig: "Om du vill ha breda axlar och svällande biceps, pull-up när som helst. För detta passar horisontellt streck, horisontellt streck, trädgren och en utskjutande del passar i väggen. " Som ett resultat på bara en sommar, tredubblats jag nästan sina skattesatser, och kunde fånga 25 i stället för nio gånger.