Hur man laddar ner lägre abs.

Sommar - detta är den tid då särskilt vill se smart och sportig. Och naturligtvis, många har en fråga om hur man snabbt och korrekt för att åtgärda magmusklerna, eftersom en fin platt mage - drömmen om många av oss. I denna situation kan den bästa lösningen vara en väl vald uppsättning övningar på pressen. Glöm bara inte att utbildningen måste ta itu med både övre magmusklerna och lägre abs, eftersom i detta fall kommer att fungera alla magmusklerna och lämna extra vikt midjan snabbare. Om du vill veta hur man korrekt svänga den undre press och kommer att diskuteras vidare.

Vår press - är en grupp av muskler. Och varje muskel i denna grupp bör stå för en viss typ av last, så magövningar kräver olika. Denna nyans är ofta förbisedd och vill bli av med fettdepåer i buken, en del flitigt utföra traditionella bostäder stiger. Och då många blir förvånade, varför fett i buken inte försvinner, eftersom tillbringade mycket tid och ansträngning på utbildning.

Varför händer detta? Skyll elementära okunnighet om människokroppen struktur och felaktigt val av övningar. För att uppnå bildandet av en smal midja, bör du noga studera inte bara den övre pressen, men också lägre, liksom att träna obliques. Om en uppsättning övningar allt klart för den övre muskelgrupper, vad är det med resten av musklerna, inte alla vet. Så, hur man svinga lägre abs rätt?

Om den övre press kan göras i ordning i den klassiska vägen, höja kroppen från en liggande position, därefter sänka trycket av situationen är något mer komplicerad. Saken är den att det otränad person ganska svårt att utföra även den strategi övningar för nedre press. För effektiv utbildning bör utföras minst 2-3 sätter i genomsnitt 20 gånger. Denna intensitet av träning på grund av det faktum att musklerna som tillhör den undre press, mycket mindre spänd i vardagen, och om de inte är särskilt utbildade, de ensamma kan inte stärkas.

De som bestämde sig för att göra en grundlig och vill veta hur man botten press med maximal effektivitet, experter rekommenderar inte att göra en hel del reps, om före sådan utbildning inte genomförs.

Om under träning trötthet inte känns i musklerna, är det bättre att avbryta lektionen, lika säkert något är fel.

Lyssna under klass på dina känslor är också mycket viktigt. Huvudspänningen måste fokuseras i nedre delen av buken, nedre delen av ryggen och benen, men bör inte vara alltför spänd.

Det är bäst att fördela sina styrkor så att du omedelbart kan gå till nästa övning.

Lasten måste ökas gradvis, så att musklerna inte får användas och motion var effektivare.

Om fram till denna punkt i utbildning för att stärka den undre press inte genomfördes överhuvudtaget, är det bättre att välja övningarna inte komplicerat. Här är några alternativ för hur att svänga underhuset nyheter:

1. Det är nödvändigt att hänga på ribban så att fötterna inte når golvet. Sedan sakta lyfta benet, böja dem på knäna. Knän måste dra så nära som möjligt till bröstet. Nu försöker fixera kroppen i detta läge under några sekunder och sedan sänka benet. Vid genomförandet av denna övning, bör du försöka hålla ryggen rak. Om du är en person med en bra utbildning, kan utföras träning utan att böja benen och lyfta dem så högt som möjligt.

2. För denna övning måste du ligga på rygg och böj benen för att få rätt vinkel, samtidigt sätta händerna under skinkorna och dra längs kroppen. Nu räta ut benen vid knäna så att de bildar en vinkel på 45 grader. Alternativt böja benen och dra dem så mycket som möjligt till bröstet, samtidigt försöka att inte riva av nedre delen av ryggen från golvet. Sänk benen till golvet bör inte vara före slutet av övningen.

Hur att svänga den undre press effektivt om övningen inte känns tung belastning? I detta fall kan utbildningen vara komplicerat, håller bollen mellan knäna av liten storlek.

Nu när du vet hur man svänga lägre abs hemma utan speciella simulatorer. Bättre förberedda människor kan få råd att använda en speciell vägt boll eller vikter för benen.