Varför dra i baren är användbar?

En av de viktigaste övningar för musklerna i ryggen drar upp på baren. Det är en enkel övning innebär ett stort antal muskler och främjar tillväxten av människan. Allt du behöver - det är ett horisontellt streck. Denna "trainer" kan hittas i varje hus eller på lekplatsen, och att upprätta hemmet. Att avsevärt öka vikten inte kommer att lyckas, men för att stärka musklerna och för att få en vacker kropp kan vara en lättnad. Dra upp på baren kan ersätta träningspass i gymmet, och bidrar också till att spara tid och pengar

Börja dra upp på stången måste vara den första utbildningen. För att göra detta måste du göra lite uppvärmning, men inte sträcka. Det är bättre att inkludera bristningar på den sista delen av övningen, eftersom de slappna av musklerna i kroppen och nervsystemet.

Pull-ups måste göras minst 4 till 6 uppsättningar varje träningspass. Ett antal övningar - som möjligt. Den första metoden kan göra en vanlig grepp. För att öka belastningen på ryggmusklerna, tillräckligt för att göra bredare än axelbredd. Under övningen, uppmärksamma samordning av rörelser, inte rycka på baren, dra upp sakta och försiktigt för att utöva mer effektiva. Med rätt att dra i baren som produceras av maskinrörelser, vilket bidrar till den snabba muskeltillväxt. Efter varje tillvägagångssätt pausa till 3 minuter. Glöm inte korrekt andning, sjunka ner, ta ett andetag, och när man drar upp - andas ut.

Olika typer av åtstramning:

1. Grip händer nedan axelbrett isär.

Denna typ av pull-ups är den mest populära bland alla amatörer och mästare i sport. Många tror att genom denna övning svajar bara biceps, men det är inte så. När du utför sådana övningar arbetar aktivt muskler bröst och rygg.

2. Dra upp en smal grepp.

När du utför övningar med ett smalt grepp aktivt svänga den nedre delen av ryggmusklerna runt midjan och bröstmuskulaturen.

3. Dra huvudet bred grepp.

När du utför denna övning som involverar musklerna i ryggen, och det är deras spretigt bredd.

4. Dra upp till bröstet breda grepp.

I den här övningen är aktiva breda ryggmusklerna, armar och bröst.

Styrka utövar på den horisontella stången

Sådana övningar är ett bra sätt att lindra stress efter en lång dag på jobbet, bidrar till att stärka musklerna i axeln gördel, rygg och armar. Utför styrkeövningar på den horisontella bar och kan vara hemma, om du har en horisontell bar.

Alla övningar på baren är indelade i vanliga - händer placeras direkt från dig, tillbaka - händerna placeras handflator mot dig, och kors - med en handflata för dig, och det andra - tvärtom.

För den aktiva tillväxten av muskelstyrkeövningar, använd följande:

1. Inom 5 minuter av hängande på stången, som håller skuldrorna på baren nivå.

2. Dra åt och försöka hänga på ena sidan hakan över den horisontella linjen.

3. Hängande, höja benen upp så långt som möjligt. Den här övningen är bra skakar magmusklerna.

Utgångar på baren

Dra upp på baren och styrkeövningar bör alltid stödjas av en mängd olika utgångar. Detta görs för att utbilda alla muskler i kroppen. Det finns vissa typer av produktion som en utgång å ena sidan, avkastningen på de 2 armarna, nitning, stiga till kuppen, avkastningen bakifrån och utgång på en hand. Var och en av dessa övningar innebär att arbeta din abs, rygg och armar. Beroende på grepp sidan har vissa utgångar är lättare att göra, andra - svårare.

Dra upp på baren - är det styrkan i musklerna, lättnad figur och en hälsosam livsstil. Det är helt utvecklar och sträcker biceps och underarm muskler och stärker handleden grepp. Biceps utvecklar i bredd gradvis att få bilda en boll genom att böja armarna.