Sport och FitnessBygga muskler

Uthållighetsövningar bör göras på rätt sätt

Många av dem som börjar att delta i fysisk träning eller sport, ge företräde åt utvecklingen av några specifika egenskaper - god flexibilitet, mer muskelvolym, styrka eller hastighet. Men med tiden, människor att förstå att dessa egenskaper har inget värde utan utveckling av sådana faktorer som förmågan att utföra övningarna under en lång tid utan trötthet. Därför viktigt för dem att skaffa uthållighetsträning.

Betydelse kropp uthållighet

Oavsett kraft hade ingen människa, att han inte skulle kunna produktivt delta i idrott eller utför fysiska övningar, om hans kropp inte är möjligt tillräckligt med tid. Så småningom kommer muskler trötthet och lungorna börjar "kväva". Allt detta bromsar kraftigt ner träningsprocessen.

För att övervinna denna situation måste idrottaren att göra uthållighetsträning. De omfattar inte bara en upprepning av någon åtgärd, men också utvecklingen av hjärt-kärlsystemet.

Principer för utveckling av uthållighet

Just nu bildandet av grundregeln är en gradvis ökning av uthållighet träningsintensitet. Det vill säga, om idrottaren varje träningspass kommer att plocka upp takten, eller lägga till antalet repetitioner, sedan gradvis han kommer att uppnå de önskade resultaten.

Sådana övningar för uthållighet är viktiga, eftersom de avsevärt kan öka längden på den kontraktila funktionen av muskler. De kan göras på två sätt.

Den första metoden innebär att öka antalet rörelser under samma tidsperiod. Till exempel, om du kan vara vred från golvet under 30 sekunder 10 gånger, sedan i nästa träningspass bör du försöka göra det 11 gånger, sedan 12 och så vidare upp till den maximala gränsen för kroppens funktioner.

Det andra sättet - det är en sådan uthållighetsträning, som tvärtom, när samma antal kranar kan minska den tid som spenderas på dem. Till exempel, om du göra 10 armhävningar på 30 sekunder, sedan nästa dag är det önskvärt att göra dem för 29 sekunder, då - för 28 till 27, etc.

Korrekt andning - nyckeln till uthålligheten

Under utförandet av friidrotts övningar kan öka effektiviteten i hjärtmuskeln med hjälp av speciella tekniker för att sluta sig till rätt inställning andetag. Om vi anser att denna metod i termer av de populäraste tävlingarna på långa avstånd, att det tillämpa principen flera redovisning.

Det bör förstås att genom att använda olika principer, kan du inte bara lugna andan och effektivisera arbetet i hjärtmuskeln, men tvärtom, väcka henne till en höghastighets streck. Grunden för denna metod är villkoret att den långsamma andas in och andas ut kraftigt kardiovaskulära systemet är upphetsad, och för en snabb andetag och långsamt andas ut - slår sig ner.

Därför att utföra övningar för utveckling av uthållighet som du behöver för att lära sig räkna andetag, och därmed styra sitt hjärta. Till exempel kan du använda 2x4-systemet. Detta innebär att när du kör med de två första stegen gör ett andetag och nästa fyra - lång utandning. Detta system kan justeras - till exempel, gör steg 3 andas in och andas in i fyra eller två och fem andetag utandning.

Om det är nödvändigt, är det nödvändigt ett genombrott för att ändra systemet och göra några andetag på principen om 4x2 eller 3x1. Detta kommer bidra till att mobilisera det kardiovaskulära systemet genom arbetet i andningsorganen.

Det är värt att notera att resultatet av uthållighetsträning med justering andningsmetod gör att även en person osportsligt köra flera kilometer utan att stanna och känna sig trött. För att denna metod kan användas inte bara under träning, men även i vardagen.

Övervakning hjärtaktivitet genom lungapparaten kan användas inte bara under körningen, utan även när hon gick. Till exempel är det perfekt för turister som ständigt upplever fysisk stress på grund av den tunga ryggsäcken och vägar som passerar över ojämn terräng.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.