Hur man får ut av enbart depression: psykologisk rådgivning och effektiva rekommendationer

Dagar när tröttheten känns speciellt starkt eller dåligt humör bokstavligen översvämmade hända i livet för var och en av oss. Men om nedstämdhet och negativa känslor hindra dig att leva fullt ut och njuta av livet är inte den första dagen i rad, är det värt att överväga, inte om det är depression? Sjukdomen kryper upp tyst, och inte alltid börjar en dag när en allvarlig orsak. Hur man får ut av depression själv? Psykolog råd i ämnet som är säker på att hjälpa dig att må bättre - för dig i den här artikeln!

Depression eller dåligt humör?

De allra flesta ryssar tror att du behöver träffa en läkare först när sjukdomen har en allvarlig inverkan på livskvaliteten. Och om en läkare var och en av oss ser minst 1-2 gånger per år, till psykiatriker och psykologer nå på egen hand bara en. Detta är funktionen av den mentalitet av vårt folk: slumpmässigt, kommer att passera genom sig själv. Depression drabbar ofta kvinnor och kunskapsarbetare. Förebyggande av sjukdomar är enkel - att övervaka den fysiska hälsan, inte överbelasta nervsystemet och regelbundet får positiva känslor. Det är ett misstag att tro att depression drabbar endast personer som har fått några starka känslomässig chock. I själva verket kan du bli sjuk, och mot bakgrund av små hushållsproblem och kronisk trötthet. Hur vet du om det finns en psykisk störning? Om du har ingenting behagar några dagar, för att kommunicera med andra inte vill, inte längre intresserade av böcker och filmer, någon information om världen, är det dags att tänka om hans tillstånd. Du vet inte hur man får ut av depression själv? Psykolog tips som är säker på att hjälpa - speciellt för dig nedan.

paus

Mycket ofta depression börjar mot bakgrund av den mentala och fysiska överbelastning. Den bästa behandlingen för deprimerade tillstånd - vila. Det perfekta alternativet: släppa allt och lämna i morgon på orten för ett par veckor. Men verkligheten är att denna behandling har råd att inte alla. Men ta några extra dagar ledigt är alltid möjligt. Avsätt allt och koppla ur telefonen. Bo ensam. Försök att sova bra. Det är också bra att skydda sig mot inkommande information sluta slå på TV: n eller musik "för bakgrunden", ge upp på internet nuförtiden. Om du har lust och humör, kan du få ut ur huset. Hjälpsam och ta det lugnt - stanna i sängen tills lunch, gå ensam precis som, om man vill. Du kommer att se att efter ett par dagar utan brådska liv, kommer du att bli mycket bättre. Slappna av och försöka förstå själv. Du kan hjälpa till populära tips från psykologer. Hur man får ut av depression, att använda dem? Introspect i alla fall bör inte vara utan lust. Försök att utvärdera dina känslor, det kan vara trötthet, irritation, bitterhet. Hitta ett sätt att kasta dem - drabbade kudde, om du vill, gråta.

Kroppen behöver också vila

Många kvinnor slappna av och känna bättre hjälpa spabehandlingar. Du kan anmäla dig till en liknande kurs i skönhetssalongen. Men om du inte vill kommunicera med vem som helst, passform och hem metoder. Ta ett bad, en manikyr eller pedikyr, vissa kroppsbehandlingar. Det har en positiv inverkan, och massage. Du kan försöka bemästra någon särskild teknik eller godtyckligt att sträcka varje del av kroppen. Under massagen, kan du använda en speciell lotion eller kosmetisk olja. Glöm inte doftande krämer för kropp och ansikte. Försöker också att tända en aromatisk ljus eller en lampa med en behaglig doft.

Hitta ett sätt att uttrycka

Konstterapi - en populär trend i modern psykologi, som kan hjälpa till att få ut av depression. Köp eller ritpapper skissblock, färg, färgpennor och markörer. Rita varje dag, även om det verkar för dig, vad som händer är inte bra.

Ett bra alternativ - att måla färdiga bilder. Moderna butiker av produkter för kreativitet kan du hitta målarböcker för vuxna med etniska motiv, abstrakta mönster och små prydnader. Du kan prova andra typer av kreativitet - gjutna av lera eller lera, skriva dikter och noveller.

Fortfarande tänker hur man får ut av depression själv? Professionell rådgivning kan överraska dig, men tillräckligt ofta psykologer rekommenderar att prova någon form av handarbete. Stickning, broderi, skapar hantverk från avfall - alla dessa underbara bloss och hjälper till att undertrycka negativa känslor.

Frisk luft och fysisk aktivitet

Fortfarande letar efter ett svar på frågan om hur man får ut av en djup depression på egen hand? Råd som kommer att vara till nytta för alla moderna människan, regelbundet besöka i frisk luft och motion. Börja med promenader, även om de kommer att vara kortlivad, i 20-40 minuter, men det viktigaste - varje dag. Samma regel gäller för fysisk stress. Daily laddning är mer användbar ansträngande träningspass rum en gång i veckan. Ganska ofta är psykologiska råd för depression reduceras till rekommendationen att prova en viss idrott. Den mest meditativ och avkopplande anses simning, löpning och yoga. Men om du gillar något annat, kan du försöka en annan sport.

Kost för ett gott humör

Om du inte kan identifiera orsaken till depression, lära första hjälpen-kit. Det är möjligt att den deprimerade mentala tillstånd orsakar några av de läkemedel som intas. I de flesta fall, sådana biverkningar har ett organ för att reducera trycket.

Vill du veta hur snabbt att gå från ett tillstånd av depression själv? Försök att inte bara ändra läge av dagen och få massor av vila, men också att äta rätt. Din kost måste visas nötter, bananer, choklad, bovete, bönor, havregryn och bröd från vetemjöl. Dessutom inte glömma färsk frukt och grönsaker, kött. Dåligt humör - ett tillfälle att återigen bli bortskämd. Köp en läcker tårta eller en kaka, om du verkligen vill detta. Du kan gå till en restaurang eller en vacker bordsöverdrag hem. Ny erfarenhet och något speciellt i de grå dagarna - är alltid en semester, är detta mänsklig psykologi. Hur man får ut av depression och inte falla in i den igen på grund av övervikt? Det är väldigt enkelt - försök att inte överdriva det med gastronomiska läckerheter. Ditt mål är inte att ta de dåliga känslor, och så småningom hänge sig åt alla möjliga sätt.

General städning av huset och i livet

De som inte vet hur man får ut av sina egna djup depression, är ofta rekommenderas att genomföra högkvalitativa städning på en fysiologisk och psykologisk nivå. Kasta allt skräp från lägenheten, ge bra, men extra saker till vänner och välgörenhetsorganisationer. Tvätta vad du behöver tvätta utföra mindre reparationer - i varje hus finns det något som kan förbättras. Vid rengöring det viktigaste - inte överansträngning. Skaffa dig en regel isär och rengöra en yta på mer än 20-40 minuter, och sedan koppla av och bli distraherad av andra saker. Annars städning du snabbt bli uttråkad och du kommer sannolikt att kasta allt och inte avsluta.

Det är värt att komma ut och i deras personliga utrymme. Ta bort från datorn alla onödiga filer, rengör kontaktlistor på sociala nätverk och telefon. Tänk på vad du vill ändra i ditt liv? Vägra att kommunicera med ointressanta och förtrycker människor. Hur man får ut av depression utan hjälp? Helt enkelt inse att bara du är herre över sitt eget liv. Tänk på globala förändringar, kanske du bör hitta en mer intressant jobb eller ansöka om skilsmässa om relationen med maken / th allt förtryckta, snarare än ge glädje?

ny upplevelse

Ett effektivt sätt att bli av med något dåligt - ersätta det med något nytt och bra. Den som vill lära sig att komma ur depression själv, råd av en psykolog för att förbättra stämningen är säker på att hjälpa till. Du vill må bättre? Försök att få fler nya upplevelser och positiva känslor. Travel, och inte nödvändigtvis gå någonstans långt borta, absolut vackra och intressanta ställen att äta i ditt område. Du kan också gå till museer, konserter och föreställningar. Var inte rädd för att träffa nya människor, och ibland till och med social interaktion om allmänna ämnen kan lyfta stämningen bra. Prova något nytt: gå till butiken, som öppnade för en vecka sedan, ett okänt prov skålen eller dryck, besöka någon mitten av aktiv underhållning. Idag, i nästan varje stad hittar du attraktioner för vuxna, uppdrag, i verkligheten, samt organisationer som erbjuder utrustning sport uthyrning, organisation eller ridning.

Fortfarande vet inte hur man får ut av en djup depression på egen hand? Rekommendationer är enkla - försöka skapa för sig själv några små mirakel varje dag. Gå halv sätt att arbeta till fots i stället för att kollektivtrafiken. Ge dig ut på en stadspark eller ordna en fotosession. Kom ihåg att alla behaglig bris ger ditt humör och det beror på dig.

Tid för dig själv

Varje person bör vara en personlig anledning till glädje. Hitta intressant hobby för själen, försöka göra det regelbundet. Om du gillar handarbete i en viss teknik, regelbundet köpa nödvändiga material, försöka lära sig nya tekniker. Bra val av rekreation och sportaktiviteter beaktas. Köp en prenumeration på ett gym, aerobics gå med i en grupp eller försöka gå ut och dansa. Kommunikation med kollegor och favorit är alltid att bidra till att upprätthålla ett gott humör. Viktigast av allt - inte hittar tillräckligt med tid och ge din hobby helt. Denna enkla regel kommer att hjälpa dig att få ut av depression själv.

Användbara tips för att hitta inre frid och harmoni kan inkluderar även en rekommendation att ha ett husdjur. En av de bästa - det är en hund. Men kom ihåg att ett djur kräver regelbundet underhåll i form av promenader, och med vissa arter bör utföras på gatan minst 2 timmar varje dag. Om du för närvarande inte har råd med en sådan förändring i schemat i livet, tänk på mindre krävande husdjur som en katt eller små fiskar. I själva verket, det faktum att närvaron i ditt hus av en levande varelse och behovet av regelbunden utfodring och rengöring av sin plats redan upptar en del av ditt sinne och gör det omöjligt att vara ledsen.

Hur man får ut av depression på egen hand: själviska råd psykolog

Dåligt humör påverkar ofta människor som är benägna att självcentrerad, och ökad uppmärksamhet till sig själv. Hur ofta tycker du om andra och göra något för deras eget bästa personliga motiv? Paradoxal råd, men det ofta fungerar: Om du mår dåligt, försök att ta hand om någon annans. Massan av alternativ: du kan bli volontär att överföra material bidrag till välgörenhet, att delta i en volontär eller att hjälpa en ensam granne gammal kvinna från en angränsande lägenhet. Goda gärningar gör att det känns bättre och bli allt viktigare i hans egna ögon. Viktigt som korrekt bedömning av situationen - att göra gott behöver bara ett rent hjärta. Prova minst en gång, och du kommer att se hur det är lätt och trevlig. Inte undra på många ordspråk och folktalesätt säger att genom att ge något till andra, du får mer i gengäld. Och om du gör välgörenhet och hjälpa andra en del av sitt liv, depression, kommer sannolikt inte att påverka dig alls.

Vad händer om det inte finns någon förbättring

Har du läst vår artikel, men vet fortfarande inte hur man får ut av depression själv? Psykologi - är en vetenskap, ibland med sinnestillstånd människans måste förstå Consilium experter. Enligt psykologer och psykiatriker, är mycket svårt och ibland omöjligt att besegra ensam klinisk depression. Om vila och allehanda distraktioner klasser inte hjälpa dig, är det dags att boka tid för att träffa en läkare. I inget fall inte börjar ta antidepressiva eller andra läkemedel självständigt. Troligtvis verkligen behöver du droger, men de måste utse en läkare.

I vilken expert registrerar jag mig? En psykiater eller en terapeut - en av dessa läkare du kommer säkert att hjälpa, men i svåra fall kan behöva båda. Förbered dig för en uppriktig diskussion om själar och kom ihåg att dessa läkare inte kan ljuga. Depression är inte alltid ensam eller tillsammans med självmedicinering, som i själva verket denna störning kan påverka fysiologi. Kronisk trötthet och apati i detta tillstånd är inte ett personligt val av patienten, och konsekvenserna av brott mot de biokemiska processer som styr hjärnans funktion, autonoma nervsystemet och. Cope med problem kan hjälpa en kvalitet semester och omfattande behandling - medicinering och psykoterapi. Så om du är en lång tid på att leta efter ett sätt att komma ur depression på egen hand, enkla tips för att förbättra stämningen du inte hjälpa och inte få någon bättre, dröj inte besöket på kliniken.