Hur man gör ett hjul? Hur lär du dig att göra ett hjul själv?

Det är ganska intressant att observera från sidan för den person som kan utföra några akrobatiska övningar. Oavsett om det är i parken, på torget, i trånga platser eller på stranden. Akrobater uppmärksammar alltid och överallt. Titta på fysiskt utvecklade idrottare, du vill också hantera din kropp vackert och visa akrobatik till förbi. Ingenting är omöjligt. På alla åldrar kan en person lära sig att utföra enkla element även hemma. Professionella gymnaster rekommenderar att du börjar med de enklaste övningarna. Hur man gör ett hjul? Denna fråga kommer att diskuteras senare. Innan du börjar lektionerna hemma måste du ordentligt förbereda, studera tekniken och sedan bara gå ner till affärer.

Var är det bättre att vara förlovad?

Lägenheten är mycket annorlunda än gymmet på grund av bristen på ledigt utrymme i stor volym. Allt kan bli ett hinder - inklusive en ljuskrona, en soffa, en garderob och andra möbler. Därför är det nödvändigt att välja en lämplig plats innan du gör ett hjul. Gymnastik hemma kräver försiktighet. Se till att det inte finns några hinder. För kvalitetsundervisning utförs övningar bäst vid väggen. Det är förståeligt att i gymmet eller på gatan att engagera sig i mer bekvämt. Var inte överflödig och tillräckligt stark assistent, kapabel i några minuter för att hålla nybörjaren akrobat i hans händer.

kläder

Var uppmärksam på kläder. Ingen fasthållning av rörelser och baggy. I inlärningsprocessen måste du vara förberedd för det faktum att innan du gör ett hjul måste du vara i "upp och ner" -position ett tag. Följaktligen kommer alla saker att rulla ner. Lite tätt shorts och en T-shirt - det mest praktiska alternativet. Uppvärmning före träningens början kommer att värma upp alla muskler, förhindra eventuell sträckning vid felaktiga övningar.

Värma upp

Uppvärmning bör ges stor uppmärksamhet. Det är precis som att vinka i händerna och börja omedelbart att lära sig att det inte kommer att fungera. Uppvärmningen bör innehålla en uppsättning övningar som måste utföras på rätt sätt. Alla kroppens muskler måste värmas upp så mycket som möjligt. Samband bör inte krossa. Musklerna i armar, ben, rygg och nacke är nödvändigtvis knådade. Nacken i allmänhet behöver särskild uppmärksamhet. Experter rekommenderar att du utför flera övningar för uppvärmning. När krökta ryggkotor faller från racket "upp och ner" till en avsevärd deformation . Indikatorerna för effektiv uppvärmning är en märkbar ökning av pulsfrekvensen och en känsla av värmevallning i alla delar av kroppen.

Utförandeknik

Innan du gör ett hjul måste du bekanta dig med tekniken för att utföra träningen.

1. Rack på händerna. Inte varje början akrobat från första gången kommer att kunna göra det. Denna övning måste läras att utföra nära väggen med en assistent. För stativet på armarna nära stödspecialisterna rekommenderar att man följer tre gymnastiska regler: armarna är raka i armbågarna, ryggen håller sig rakt, benen är raka i lederna, strumporna är maximalt sträckta. Hela kroppen måste vara i ständig spänning. Någon avkoppling av musklerna i händer eller rygg leder till ett fall.

2. Pendeln i stället på händerna. När du har lärt dig att stå på händerna nära väggen eller med en assistent, måste du gå till arbetet med denna övning innan du gör ett hjul. Gymnastik kräver en konsekvent uppgift. Du måste lära dig att hantera ditt tyngdpunkt. För att försiktigt byta höjden på benen är det nödvändigt att överföra kroppsvikten, till vänster, helt frigör högerbenet, som kan höjas något. Återgår höger hand till platsen, vi flyttar tyngdpunkten på den och höjer vänster hand. Pendeln är en mycket komplex och farlig övning som måste utföras noggrant och noggrant.

3. Hoppa med böjda ben genom stödet. När du står bredvid en piedestal eller en bänk, är det nödvändigt att vila mot det med raka händer. Baksidan är parallell med golvet. Genom att trycka på benen är det nödvändigt att flytta kroppen till andra sidan - genom stödet. Händerna rör sig inte, böj inte vid armbågarna.

4. Hoppa med raka ben genom stödet. Hur är det Det är dags att demontera hur man gör ett hjul med raka ben. Övningen utförs på samma sätt som föregående åtgärd. Gör det bara på raka ben. De behöver inte sammanföras samtidigt.

5. Köra hjulet genom stödet. Hoppar med raka ben utförs genom stödet med endast en skillnad. Händerna är inte längre fixerade på stativet. De måste sätta på det omedelbart före hjulet. Händerna vilar på stödet i sin tur. Det är under denna övning att de inledande akrobaterna bestämmer sig själva, med vilken hand är de bekvämare att göra ett hjul. Det rekommenderas att arbeta med denna övning så att den kan utföras i vilken riktning som helst. Detta kommer att hjälpa till i framtiden att göra mer komplicerade tricks.

Classic Edition

Tänk på klassikerna. Hur man gör ett hjul? Acrobatics ger steg för steg instruktioner. Tänk på övningen på höger sida. Det är nödvändigt att bli jämn, förläng dina armar upp. Rygggen är rak. Steg med rätt fot - höger hand går ner. Tryck samtidigt med din vänstra fot. Samtidigt placeras högra handen på golvet. När du trycker med din högra fot ligger din vänstra hand på golvet. Jag kommer ihåg "pendul" -övningen i stället på händerna. Tyngdpunkten överförs till vänster arm, höger ben - det stiger upp. Den vänstra foten berör golvet. Tyngdpunkten växlar till fötterna. Den vänstra handen kommer från golvet. Den högra foten berör golvet.

Säkerhetsregler

Hur kan du göra ett hjul utan att skada dig själv? Många är i färd med att försöka skjuta händer ut dessutom. Detta bör inte ske kategoriskt, för att skapa ett tryck måste du försvaga armbågen. Vad som händer kan du lära dig i processen att utföra den första träningen, står vid väggen. Före manöveren är det bättre att varna assistenten för att undvika skador.