Lyftar genom sidor av hantlar i kvinnlig träning

De flesta av tjejerna refererar till tvingande träning med fördomar, vilket tyder på resultatet i form av manliga breda axlar, voluminösa biceps, förlust av femininitet. Men övning visar att övningar med vikter gör figuren smal och passar, ge kroppen en lättnad. Det är styrketräning anses vara det mest effektiva sättet att skapa en elastisk, stark kropp. Dessa belastningar kan öka muskelmassan, samtidigt som mängden fettvävnad reduceras. I kvinnliga träningsplaner används övningen "Lyfta genom sidorna av hantlar" mycket ofta och är huvudrörelsen för att arbeta ut mittpartiet.

Syftet med övningen

Målet med kraftkänsla för kvinnor är inte att bygga upp stora muskler, men siffrakorrigering. Lyftning genom sidorna av hantlarna ingår i träningen för estetiska ändamål. Mot bakgrund av breda axlar ser midjan smalare ut. Denna extra övning är tekniskt okomplicerad, så den kan användas för alla nivåer - från nybörjare till avancerad.

Grundläggande rörelser

Träning biceps och triceps består av grundläggande rörelser: hissar och förlängningar. Ladda på en specifik muskelgrupp gör att du effektivt kan dra en lättnad. Som ett komplement till övningen med belastning är det möjligt att öka antalet kontraherade muskelfibrer. Belastningar för att uppnå det förväntade resultatet bör vara regelbundet. För att höja händerna med hantlarna genom sidorna har det gynnats, är det viktigt att välja rätt vikt. Överdriven börda överför lasten från delarna till överkroppens muskler. Om kroppen rör sig framåt under grundläggande rörelser, är hantlarna för tunga. Gradvis öka arbetsvikten till ett visst maximum.

utrustning

När du utför ett sådant träningselement, måste du följa vissa regler som att lyfta hantlar genom sidorna av stående. Det bästa resultatet för muskulaturutveckling är ett stort antal repetitioner. För ett tillvägagångssätt utförs upp till 20 repetitioner. Beräkningen av det individuella systemet beror på muskelreaktionen.

• Utgångsposition - stå upp rakt, benen är något ifrån varandra.
• Ta hantlar, håll dina händer sänkt, palmer inåt. Elbows lätt böjd.
• Höj sedan händerna så att armbågen ligger på axelnivå.
• När hantlarna har nått nivån på axlarna, sänk dem.

Ett grovt misstag vid att utföra en sådan övning, som lyfter genom sidorna av hantlarna, är kroppens tröghetsvagga. Korrekt utförande beaktas, där kroppen förblir rak.

Tips för nybörjare

För högsta kvalitetstrening bör rörelserna genomtänkas och kontrolleras, upprepas i långsam takt. Bröst och axlar ska rätas. Om vikten på hantlarna är hårt böjda vid armbågsskarvarna, väljas vikten felaktigt. Håll ryggen rak och din nedre rygg i en naturlig kurva. Händerna bör inte stiga över axelnivån. Att lyfta genom sidorna av hantlarna minskar för mycket belastningen på delarna. Andning ska vara korrekt - en kista fylld med luft vid inandning kommer att stödja ryggraden.

En ideal kvinnlig siffra kan inte föreställas med fläckiga händer. Var inte rädd för att arbeta med vikt när du gör sådana övningar som att lyfta genom sidorna av hantlarna. En härlig lättnad är ett viktigt tillskott till en harmoniskt utvecklad kropp. Ett kompetent tillvägagångssätt och regelbundna klasser hjälper till att göra figuren passande och attraktiv. Innan du börjar träna i fitness, rekommenderas det starkt att kontrollera hälsotillståndet, rådfråga specialister.