Hur man gör Mahi hantlar framför dig

Mahi hantlar framför dig är avsedd för utvecklingen av den främre deltamuskeln. Vissa anser att vi inte bara ska göra några övningar på delta front, eftersom hon är ständigt i färd med att arbeta, och återigen anstränga det är inte nödvändigt att hantlar. Men andra övningar komplettera framsteg behövs.

Fel i övningen med hantlar

Hantlar är en oumbärlig sak när du vill utföra några styrkeövningar. Många tror att det är ingen stor sak. Ja, det är rätt, att de inte kräver någon särskild utbildning, men även de har nyanser som måste beaktas för att inte skadas.

1. Konstant användning av hantlar en viktklass för alla övningar. Så ingen anledning att göra, eftersom inte alla muskler har samma effekt och det är viktigt att plocka upp en hantel att träna exakt muskler. Om du tar hantel för ljus, kan du inte ge den nödvändiga belastningen och om, tvärtom, är för tunga, risken för att bli skadade.
2. Under övningen måste du försöka att slappna av kroppen, att koncentrera sig på träning, som kommer att vara i rätt position och minska risken för skador.
3. Du bör inte försöka göra allt snabbt. Helt enkelt, du behöver inte använda alla funktioner i muskler och ingen nytta av någon sådan träning.

Technique rätt lyft hantlar

Den vanligaste tidsfördriv för utarbetandet front delta mahi hantlar är framåt. På rätt teknik steg innan en hantel beskrivs nedan.

1. Hantlar bör ta övre grepp, ryggen rak, bredd fötterna axel isär. Nu måste de ta en annan, den slutna metoden, och erhållen palm placerad nedåt.
2. Vi måste ta ett andetag, och när den behöver för att höja en arm, hålla ett öga på den arm inte böja på armbågen.
3. Höja sin arm till axelhöjd (kan vara högre), på andas sänka den. Denna sekvens av åtgärder som behöver göras med vänster hand.

TIPS FÖR

1. Var noga med att under träningen din kropp inte vingla när du lyfter hantlar.
2. För att ännu bättre att arbeta deltoids, kan du lägga till en "vända palmer": när du lyfter hantlar handflatorna uppåt, och när sänka hantel att stänga ner dem.
3. Du måste höja hantlarna upp till axelhöjd eller något högre.
4. Inget behov av att använda en mycket tyazholyn hantlar, så hur kan det finnas en chans att kroppen kommer att svänga.

Typer av motion hantlar kliver framåt

Lyft hantlar kan göras på två sätt - stående eller sittande. Mahi hantlar framför en stående riktad specifikt för att utbilda den främre deltoidmuskeln att göra det mer volym och projektion. För denna art bör följa några riktlinjer:

• Ta hantlar behöver topp grepp. När uträtning bör böjas något tillbaka, haka parallellt med golvet, armar lätt böjda - är utgångsläget.
• Andas in, håll andan behöver lite och på denna punkt måste du sakta höja händerna i axelhöjd. På andas ut, sänka hantlar.
• Vidta nödvändiga antal gånger.

Mahi hantlar sitter framför en riktad utbildning för mellersta och bakre delar av deltoideusmuskeln. Komplexiteten i dessa övningar är att människor inte kommer att kunna hjälpa sig själva kroppen vajande vid lyft hantlar. Här är ett litet råd om genomförandet av lyft hantlar i denna version:

• du behöver för att sitta på kanten av bänken, ryggen rak, bör hantlar ta övre grepp;
• hantel lyftutrustning är densamma som i de ovan beskrivna teknikerna;
• är det viktigt att kroppen inte styras och utföra hantel ups bör ryck inte; Om detta inte fungerar - plockade sedan upp fel vikt.

Mahi hantlar framför dig - det är en effektiv kraft övning att det är bättre att kombineras med andra övningar för att delta var det fungerade. Det är viktigt att inte glömma hantel vikt eftersom ett felaktigt vikt val och nedostochno strikt iakttagande av teknik är det möjligt att sträcka muskeln. Det är inte nödvändigt att vara en atlet för att utföra denna typ av fysisk naruzki. Mahi hantlar - detta är inte en själlös övning där en huvudlyft och sänka armarna, är det viktigt att koncentrera sig på det, bara om du kan göra det på rätt sätt och för att uppnå det önskade resultatet.