Tåg bröstet träningsprogram, resultaten och recensioner

Alla professionella idrottsmän inte dölja det faktum att i början av sin karriär utbildning, börjar de med utvecklingen av bröstmuskulaturen. Redan inrättats, som passerat tröskeln till en sporthall, omedelbart faller en nykomling på en horisontell bänk och börjar pressa skivstång från bröstet. Därför, i denna artikel kommer vi att gå bara om bröstmusklerna.

Läsaren kommer att lära sig vad som utgör en kista träning. Träningsprogram, resultat och recensioner av proffs för att hjälpa nybörjare att utveckla de nödvändiga muskler mer effektivt och snabbt.

Funktioner stora muskel

Ja, bröstet som rygg och ben, hänvisar till de stora musklerna i människokroppen. Således tillvägagångssättet när det gäller utveckling kommer det att finnas en individ. Det är värt att notera att bröstmuskulaturen är komplexa och består av flera ingående komponenter. Bland de tävlande är uppdelade denna muskel i tre komponenter: den övre, nedre och mittpartier. Men ger bröstet träna i hallen också för utvecklingen av inre och yttre delar av bröstmuskeln avdelningen.

Utifrån det liknar en designer. Någon jagar bredd och uppmärksammar den övre yttre delen av kroppen, och någon som är intresserad av en kraftfull torso med utskjutande bröst framåt - här idrottaren måste fokusera belastningen på den mellersta delen av kroppen. Å andra sidan, är en sådan konstruktion intressant eftersom varje idrottsman kan självständigt skapa en siffra på sina drömmar.

Förberedelser för utbildning

Utbildningen på bröstet börjar alltid med uppvärmning. Både nybörjare och professionella idrottare coach uppmanas att hålla 5-minuters uppvärmning värmer upp och utföra lite ljus, men intensiv träning. Och då jag fann att alla nykomlingar att värma en enkel metod är helt enkelt köra med låg vikt. Och så finns det en hel del frågor till experter som utgör utbildningen om bristen på tillväxt.

Det är enkelt - alla zhimah aktiverar inte bara bröstmusklerna, men också de så kallade muskel stabilisatorer. Dessa inkluderar biceps, triceps och deltafibrer underarm. Därför bindnings varm före träning och inkluderar dips, som effektivt täppa muskel stabilisatorer. Det är en anständig uppvärmning innan träningen. A Mahi händer i hand för att prestera bättre under morgongymnastik, men inte innan träningen muskel bröstet.

Arbeta hemma

Många nybörjare tror att bröst internutbildning inte är mindre effektiv än träning i gymmet. Ja, det är en början, men den mänskliga kroppen snabbt vänjer sig läsa och för fortsatt tillväxt kräver något mer. Men inte alla så illa som det verkar. Det finns gott om värdiga simulatorer och tillbehör som är åtminstone delvis, men fortfarande en nybörjare kommer att kunna ersätta gymmet.

• Armhävningar i ryggläge. I själva verket hela denna komplexa, vilket gör att du kan arbeta fullt ut bröstmuskulaturen. När allt kommer omkring kan du göra armhävningar, inte bara med en annan formulering av händerna (smala eller breda), men också i olika vinklar - från golvet, en stol eller gå ner, placera fötterna på podiet.
• En stor expander. Ja, ganska obehagligt enhet, men för ledningar i hemmet bättre än ingen. Förresten, för att bättre köpa expander inläggningar med fjädrar. Så åtminstone kan du styra och ändra lasten.
• Bars. Här är allt är klart, Armhävningar på denna simulator ersätter helt skivstång bänkpress från bröstet i liggande ställning. Den enda nyans - en risk för skador.

beroendeframkallande

Idrottare som deltar i idrottshallar, förmodligen redan vet att deras kropp ganska snabbt vänja sig vid stress och kronisk stress krävs för en effektiv studie av muskler. Varje komplex, vilket inkluderar en kista motion, med nödvändighet att ersätta motion. I grund och botten är det inte lutningsvinkeln, och sportutrustning. Idrottare ändrar helt enkelt baren till hantel. Och det på ett effektivt sätt - muskler får stress och det finns tillväxt.

Det rekommenderas också att regelbundet (en gång var 2-3 månader) för att byta övningar. Ja, inte alla kommer att gilla i början av utbildning för att skörda baren från bröstet upp och ner, men det är fortfarande nödvändigt att göra musklerna att på något sätt svara på lasten.

kombinerad utbildning

De flesta idrottare föredrar att gå till gymmet 3 gånger i veckan. Här finns också ett annat problem - i själva verket är tre dagar inte realistiskt att pumpa alla muskler i människokroppen. Lösningar på problemet är inte mycket:

• sträcka hela komplexet i 5-6 dagar, med tonvikt på varje muskelgrupp per träningspass;
• besöka hallen oftare;
• kombinera flera muskelgrupper i en träning.

De flesta idrottare precis som det tredje alternativet, så utbildning "bröst-hand" är så populär bland alla idrottare. Bekvämligheten här är att dessa två muskelgrupper är ömsesidigt uteslutande. Lufta effektiva bröstet idrottsman kommer inte att behöva investera en hel del ansträngning och energi i händerna utbildning - små muskler har länge varit igensatta och för dem att arbeta endast tillräcklig uppmärksamhet. Kretsen arbetar i motsatt riktning - efter biceps och triceps med inaktivera bröstmusklerna lättare att "förhandla".

komplex blandning

Men utbildning "ben bröst" är helt kontraindicerat för nybörjare. Det faktum att kroppen är förberedd för att klara den tunga belastningen på två kärn muskler. Och om en nybörjare fortfarande föredrar att stanna på en sådan kombination, måste den uppfylla vissa villkor, utan vilken det helt enkelt inte kommer att leda till.

Leg träning kräver idrottaren mycket energi, så börja med en kombination av bättre botten. Och på fötterna högst tre övningar bör ges. Detta skulle kunna omfatta knäböj, utfall, bänkpress, eller de rumänska cravings. Efter detta kräver en liten 10-minuters paus för återställning av glykogen i levern och minska hjärtfrekvensen. Då är du redo att ladda bröstmusklerna. Återigen är det nödvändigt att göra mer än 3 övningar (bänkpress i olika vinklar och ledningar).

kontroll skott

Många nykomlingar har redan märkt hur uppblåsta bröst efter träning. Proffs kallar detta inte bara som "pampas". Man tror att detta är ett bra resultat efter en bra träning, vilket gör att musklerna att växa. Här i detta skede av alla idrottare, finns det två sätt av utveckling, som han kan välja.

Om en nybörjare är det viktigt tillväxt nådde den sin topp "pampas", ska fylla bröstet träning och växla till andra muskelgrupper. Naturligtvis efter träning bör ta absorptionen av livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater.

Men idrottare som vill gå ner i vikt snabbt, "pampas" tyder på att det är dags att effektivt spendera fett. Proffs rekommenderar "avsluta" pecs intensiv armhävningar, ledningar eller arbeta med hantlar. Det är viktigt att inte bara göra mål en muskel, och ökar hjärtfrekvensen, vilket gör att blodet att gå snabbare genom kärlen.

En metod för att konstruera utbildning

Bröst motion är inte så enkelt som det verkar vid första anblicken. Bortsett från övningarna, det finns ett antal tekniker som du behöver för att ta en närmare titt. För det första talar vi om intensiteten i träningen. Vila mellan set bör vara minimal - muskeln inte slappna av. Om 40-sekunders paus, det finns en betydande minskning av kraft, är det ett problem av organismen, och nybörjare bör tänka på att utveckla uthållighet, snarare än en ökning av fritiden.

Den andra faktorn är placeringen av de utbildning i hela komplexet. bröst utbildning görs bäst efter en lätt träning. Generellt yrkesverksamma rekommenderar hela komplexet delas in i enkel och komplex träning, placera dem i ett rutmönster. Så att kroppen blir lättare att återhämta sig.

Vi får inte glömma de faktiska övningarna. De måste vara olika och ändras - det är omöjligt att trycka på bar varje träningspass från bröstet på den horisontella linjen. Ja, vikten kommer att kunna bryta dödläget, men denna prestation kommer att vara en engångs, varefter idrottaren kommer utdragna stagnation. Därför musklerna behöver ständigt att ladda en mängd olika sätt.

Sammanfattningsvis

Som praxis visar, är bröstet träning även effektiv, men ändå de svåraste övningarna i stora sport. Därför är det inte nödvändigt vid det första besöket på gym lade omedelbart ner på bänken och skivstång att göra bänkpress. Det kräver en något annorlunda strategi. Proffs rekommenderar att börja med små steg - armhävningar och hantel ledningar. Pecs bättre poäng långsamt dag genom att öka belastningen på dagen. Det enda sättet vi kan komma till någon resultat.