Hur man hoppa rep: doprygat hälsa!

Den korrekta hoppa rep, finns det några enkla men effektiva regler för att skydda din hälsa och kondition. Om du följer våra råd, se till att du förstår inte bara hur man hoppa rep, men att behovet av denna enkla och effektiva sport. Först och främst kommer hon att behöva ett hopprep - lätt, slitstark, med bekväma handtag och vrid. I detta fall kommer ledningarna inte vrida eller ryck, även vid en mycket snabb hopprep är en bra promenad rak, smidig, inte förvirrad och utgör inte ett slumpmässigt nod. I själva verket, hur man hoppa rep, om det är hela tiden är förvirrad? En bra hopprep förenklar träning.

Det är sant att du kan hoppa någonstans, men alltid på ett bra sportsko som försiktigt kuddar foten, särskilt tårna. Tja, om du hoppa på skyddstillsyn med en mjuk yta, såsom en gummerad yta av en sporthall, mattor, du kan även hoppa på gräsmattan. Men den fasta ytan är fylld med negativa konsekvenser främst för ömtåliga lederna. Detta är ganska imponerande efter den tidpunkt då lederna blir starkare och vänja sig vid de konstanta rytmiska rörelser, kan du hoppa så mycket som behövs även på asfalt, åtminstone på ett massivt trägolv. Du bör vara berörda, hur man hoppa rep, och först då kommer att kontrollera dig själv för styrka och uthållighet.

Precis som alla sport övningar bör hoppa rep ske gradvis. Att värma upp musklerna, öka takten gradvis observera rätt position händer, bål och ben. Om du tvivlar på sin förmåga, då kan du överklaga till tränare på gymmet: han vet exakt vem och hur man lär sig att hoppa rep, och vad dina böjelser och förmågor. Val av skallängd - det är en viktig garanti för komfortklass med den högra positionen utrymmet från huvud till bogsera passerar över huvudet, bör inte överstiga ca 10 centimeter. För lång lina gör ständigt snubblar och korta pauser rätt handrörelser.

En mycket viktig fråga som stör många: hur man hoppa rep för att gå ner i vikt? Du bör börja med fem minuter om dagen, och ingen mer gradvis - nyckeln till framgång. För en nybörjare till fem minuter för att hoppa ska behöva vila i tio minuter, ett par veckors träning, ta den tid som avsatts rep, upp till en timme - tillsammans med resten. Gradvis minskande tid att vila. Uppmärksamhet, om din vikt överskrider normen med tjugo kilo eller mer, då du kommer ännu viktigare, inte hur man hoppa rep, och om du vill hoppa alls. Klasser med ett rep för denna vikt måste utföras under överinseende av en professionell. Den största risken här är risken för den skadade leden, knä och fotled, och en stor övervikt ökar risken avsevärt. Om detta överskrids, den vikt du gör besluta att hoppa rep passar dig perfekt, principen om successiv och långsamt ökande belastning måste följas nödvändigtvis som säkerhet. Ledband och leder tåg gradvis vant sig vid belastningen.

För avancerade idrottare väl fungerar följande schema hoppar: i stället för att vila mellan set, försök att sakta ner, inte stoppa hopp. Det tränar andningsorganen ökar uthållighet. Globala tävlingar i hoppning rep, från Japan till det amerikanska folket tävla i uthållighet, dvs varaktigheten av hopprep och hastighet. För halv kan en minut göra 162 hopprep, i alla fall finns redan ett sådant rekord. Vem vet, kanske du kan göra bättre?