Vi gör det rätta: böjning av benen på simulatorn

I det här inlägget kommer du att lära hur man gör bencurl på simulatorn. Den här övningen är mycket populär, både män och kvinnor. Varför? På grund av den enorma mängd aktiverad muskel, bränna fett effektivt dras och lättnad.

Övningar för välformade ben inte svårt - följ mekaniken som beskrivs i detalj i stolpen och få utmärkta resultat.

Fördelen med denna övning

Om du vill "gå ner i vikt i benen", då finns det inget mer effektivt än att böja benen på simulatorn. Kanske någon om detta uppstår frågan - hur är alla historier att det är omöjligt att gå ner i vikt på en viss plats? Frågan är ganska logiskt, men det är mer relevant när det gäller bantning bälte eller, till exempel på en diet "gå ner i vikt i midjan." Om det kommer till sport belastning, som arbetar med en viss del av kroppen, kan du göra med det vad du vill - att minska kroppsfett och bygga muskler.

Vid foten av sanningen är

Börja träna, är du säker på att höra om några av de grundläggande övningar som krävs för att utföra. Beträffande benen, knäböj det - de involverar alla muskler i benen och är mycket effektiva. Efter grundläggande övningar kan du gå vidare till "utjämning" av de mindre muskler eller flera förbättrade utarbetandet av stora muskler. Det kommer att hjälpa dig i benet böjning. På simulatorn du gör det, eller fria vikter, du bestämmer, det beror på dina mål. Icke desto mindre bör denna övning göras för att alla som vill komma som ett resultat av utbildning, vackra ben.

Hur är benet curl

I själva verket är detta inte en övning, men bara mekanik - böja knäna. Det är viktigt, hur det händer. Böjning av fötter som sitter på simulatorn kan på gymmet, på en speciellt utformad simulator. I det här fallet du lufta kalv och på baksidan av låret.

stående lockar ben, som namnet antyder, är det utförs i ett upprätt läge. Liggande bencurl gör att du kan pumpa och hamstrings och, naturligtvis, musklerna i låret.

Böjning av fötterna på simulatorn som skall utföras efter de grundläggande övningar. Det spelar ingen roll hur länge du tränar, dessa övningar är bra för nybörjare såväl som för konstnärer. Hur många gånger behöver du böja? Gör övningarna tre eller fyra metoder från tio till femton gånger.

Vi utför böjning sitter

Sitt på löpbandet, låsa foten valsen. Knän bör komma ut ur kanten av stolen, för största möjliga räta knäna.

Att få motion, bör knäna vara antingen helt rätas eller lätt böjda. Andas in, håll andan och böja benen. Att knäet vinkeln nittio grader för att stoppa och den maximala anstränga foten. Det var i detta ögonblick som du arbetar på musklerna. Efter återkomsten till utgångsläget - så korrekt utförda böjar benen när man sitter i simulatorn.

böjnings stående

Denna övning kan du träna alla muskler i låret och vaden. Ta tag i handtaget vapensimulator. Leg, som kommer att ta testet, måste du trycka på för att stödja - den övre rullen. Shin substitut under botten rullen. Räta ut benet och veva ankeln under botten rullen. Gör andetag, böjer benet vid knäet. Utföra böjning, andas ut.

Du kan öka belastningen på muskler under denna övning - bara böja foten genom att böja benet. Om du får en kraftig, hålla foten rakt in - detta kommer att minska belastningen på vadmuskeln.

Böjning av fötterna ligger på en simulator

En annan nyttig övning, som gör det möjligt att arbeta hamstrings, höft muskler och i mindre utsträckning - gastrocnemius. Hur man utför: ligga ner på simulatorn, nedåt, hålla händerna på räcken. Fötter behöver räta och sätta dem under kuddarna. Vi utför - andas in och böj båda knäna. Crank roller, försöker röra skinkorna benen. Gör förseningen. Sakta tillbaka benet till utgångsläget. Andas ut.

Utbildning för dem som arbetar i massan

Om ditt mål - muskelmassa tid operativsystem, det vill säga de speciella nyanserna i både övningar och närings. När det gäller arbete i rummet, bör du göra mindre närmar sig den maximala möjliga vikt.

Korrekt plocka upp maten. Du måste äta på en dag av protein i en takt av två gram per kilo idealvikt och äta rätt kolhydrater - spannmål, pasta av durumvete, grönsaker. Naturligtvis är vi inte talar om en söt, annars kommer du att få muskelmassa tillsammans med fett. Under träning dricka kreatin.

Om du vill gå ner i vikt

Sysslar viktminskning, är det nödvändigt att först och främst att komma ihåg om nutrition.
Även effektiv träning kommer att vara meningslöst att passionen för gott. Grunden för din kost bör vara protein (kyckling, keso, ägg, fisk av alla sorter), kolhydrater i form av gröna grönsaker. Kashi bra, men om du vill gå ner oönskade kroppsfett, så långt från dem vägra.

När det gäller utbildning, är det vettigt att göra övningar med lite i vikt, men gör fler reps. Om den genomsnittliga räntan - 10 gånger per set, inte mindre än 20.