Hur man pumpar upp vingarna hemma

Figuren hos en person kan ses från avstånd och det första som uppmärksammar är bredden på överkroppens övre del.

Svaret på frågan om hur man pumpar upp vingarna i gymmet, kan du komma i gymmet. Denna artikel kommer att överväga alternativ för hur man själv kan pumpa vingarna. I synnerhet: hur man blåser upp hantlarens vingar och hur man blåser upp vingarna på den horisontella linjen.

Det bör beaktas att självständigt arbete med att blåsa upp kroppens muskler kräver stor självorganisation och självdisciplin. Om detta inte är det, börja inte och det är bättre att omedelbart gå till gymmet.

De första konkreta resultaten i tillväxten av muskelmassa eller ökad fysisk styrka kommer att uppstå efter ungefär en månad träning, förutsatt att de utförs systematiskt.

Jag måste säga att "vingarna", detta är ett av de svåraste områdena för muskelpumpning.

Metod 1 - hur man pumpar husets vingar.

Övningen är baserad på push-up. Push-up liknar traditionell push-up från golvet, men det finns en signifikant skillnad. Push-up görs så att överkroppen sänks under stoppen. Detta uppnås på ett enkelt sätt, med hjälp av två avföring eller stolar (stopp), mellan vilka det finns en uppskjutning.

Händerna är placerade på stöden, ju bredare - desto bättre. Men det är viktigt att inte överdriva det och inte skada axelskarven genom överdriven belastning.

För att stärka belastningen, placera benen på soffan eller annat lämpligt stöd.

Metod 2 - hur man pumpar vingarna med hantlar eller vikter om det inte finns några hantlar.

Inte alltid hemma finns hantlar, speciellt av olika vikter. Om det inte finns några hantlar kan de ersättas med någon belastning som är lämplig för träningen. Till exempel kan du göra laster från påsar fyllda med sand. Olika antal påsar kommer att tillåta att samla nödvändig vikt. Om det inte finns någon sand kan du använda tegelstenar som är inslagna med ett konventionellt medicinskt bandage. Från det gjorde de sång för att få tag i händerna. I allmänhet, för tillverkning av varor kan du använda allt som fantasi berättar.

Utkast av hantlar i sluttning.

Efter att ha tagit en stabil position, luta sig framåt. Den maximala effekten av träningen uppnås med en rätt lutningsvinkel. I det inledande läget sänks armarna och hantlarna och sammanföres nedan. Långsamt, utan rätning, är händerna skilda i sidorna. Ju större skilsmässan är och desto högre är armarna desto starkare effekten. Se till att händerna är raka när de är uppfödda, utan att böja i armbågarna - detta minskar effekten.

Antalet upprepningar är upp till 10 gånger. Antalet tillvägagångssätt är upp till 3 gånger. Steg för steg kan du öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt.

Metod 3 - hur man blåser upp vingarna på den horisontella linjen.

Tourniquet är ett av de mest mångsidiga verktygen som används för att pumpa ett stort antal mänskliga muskler. Att blåsa upp vingarna själv är klasser i baren det traditionella och mest effektiva sättet.

När vingarna pumpas på den vågräta staven måste man se till att kroppen inte svänger. Du kan korsa dina ben i dina anklar. Detta är viktigt, för Swing minskar effektiviteten av träningen avsevärt. När man arbetar på en horisontell stapel måste man följa en enkel regel, enligt vilken prestandakvaliteten i första hand är effektiv, och då bara antalet åtgärder.

Hur man blåser upp vingarna, dra på olika sätt:

Metod 1 är ett normalt grepp.

Sträcker bröstet till tvärstången med ett grepp som är något bredare än axelnivån, med minskningen av knivarna vid lyftning. Titta på tvärstången. Utför rörelser smidigt och utan avbrott vid extrema stig av stigning och nedstigning.

Metod 2 - brett grepp.

Alternativ 1. Utför träningen bör likna den föregående, förutom greppets bredd, som ska vara så bred som möjligt.

Alternativ 2. Det andra alternativet innebär att du tar upp tvärstången bakom huvudet och rör på axlarna.

För att öka belastningen kan du använda börda på kroppen eller ta hjälp av en vän som måste luta din kropp tillbaka, genom att stiga upp till en vinkel på upp till 45 grader.