Utbildning av pectoral muskler, tillbaka och tryck

Styrketräning är ett utmärkt sätt att få din kropp till gott skick. De visas både män och kvinnor. Om mankroppen ser stark ut, när musklerna är starkt skisserade, så är den kvinnliga kroppen - när de får en lätt trevlig lättnad. Styrketräning bör nödvändigtvis innehålla övningar på muskulärkorsetten: bröstkorg, tryck, baksida.

Träning av pectoral muskler leder vanligtvis till en toning av hela axelbandet. Detta beror på det faktum att dessa övningar inte bara omfattar pectoralmusklerna utan också helt händer. Komplexa övningar för bröstet innefattar användning av ytterligare skal: hantlar, barer. Även på pectoral muskler kan påverkas av maktutbildare. Men deras användning är endast möjlig i gymmet. Om träningen av pectoral muskler sker hemma, så är huvudassistenterna fortfarande hantlar. Hantelarnas vikt beror på träningens fysiska träning. Använd inte stora vikter samtidigt. Förbered kroppen med en liten vikt av hantlar.

Stå upp, höja dina händer på bröstkorgsnivån och utkolla dina palmer mot varandra. Vid inandning sprida dina armar med hantlar till sidorna, rör sig parallellt med golvytan och öppna bröstet. Vid utandning, ta händerna ihop igen. Flytta långsamt. Gör 15-20 repetitioner. Vila i 1 minut. Det är nödvändigt att göra 2-4 fler tillvägagångssätt. Denna övning kan också utföras i ett horisontellt läge. Men i detta fall nödvändigtvis på en speciell sportbänk av Smith.

En universell övning, lämplig för både nybörjare och utbildade personer, är push-up. Utbildning av pectoral muskler kan helt enkelt inte låta bli att inkludera det. Push-up är möjlig i flera olika variationer: tonvikten på golvsockorna - palmer, knän - palmer, på handbänken - på golvstrumporna, på bänksockorna - på handflatan. Även bland starkarna används samma metoder för uppskjutning, men med betoning på ena handen eller fingrarna.

Om du har möjlighet att träna i en sportsklubb, så förbättras förutsättningarna för din träning. Sedan hittar du alla nödvändiga anpassningar och får råd från tränaren.

Utbildning av ryggmusklerna bör komplettera bröstpumpens pumpning. Eftersom om kroppen kommer att blåsas ojämnt, kommer en grym figur att dyka upp. Att inkludera övningar på baksidan behöver du i samma träningspass när du arbetar på bröstets muskler. Här kan du också använda träningsmaskiner eller träna muskler med egna ansträngningar. Till exempel ligga på magen, sänka armarna, sträck dina ben. Vid inandning, höja samtidigt armarna, kroppen och benen ovanför golvet. Håll i 25 sekunder. Med utandning sjunker du långsamt till golvet. Var noga med att göra ytterligare 3 tillvägagångssätt. Gradvis håll hållningen i upp till 5 minuter.

Träning av pressens muskler är också en viktig del av kraftbelastningen. Övningar på pressen hjälper till att stärka muskulärkorsetten ännu mer. Ligga på ryggen, lägg palmerna under dina höfter, dra upp dina ben. Inandning, långa ben leder ner till golvet, stoppa rörelsen vid ca 5 cm över ytan. Med utandning börjar du långsamt höja dina ben också. Gör 10 repetitioner. Ha en liten vila. Gör ytterligare 3 tillvägagångssätt.

Sätt dig ner, lyft fötterna ovanför golvet, böj dem lite vid knäna, dra ut dina armar. Vid inandning luta du lite tillbaka och sänka benen något till golvet. Med en andning igen, grupp, dra dina ben och kropp närmare varandra. Gör 20-30 sådana springande rörelser. Sätt fötterna på golvet och vila i 1 minut. Gör sedan 3 fler uppsättningar av denna övning.

Ovannämnda träning av pectoral muskler, rygg och press är lämplig för dem som bara börjar träna, försöker förstärka muskulärkorseten. Men så snart du känner att du lätt kan klara av tidigare arbetsbelastning, viktträning.