Spänning i övre blocket - korrekt utförande

Innan du börjar implementera tillvägagångssättet, måste du se till att simulatorn fungerar och dess skick är stabil. Det är nödvändigt att kontrollera kabelförhållandet och alla fästelement och anslutningar för att skydda sig från traumatiska situationer. Efter en kort inspektion kan du sätta dig ner för simulatorn.

Linjens läge i hela hela tillvägagångssättet bör vara vertikalt, det är endast tillåtet att lätt ändra rörelsens amplitud mot torso. För att fixa benen finns ett speciellt T-formade fästelement. Innan du börjar träna övre blocket, justera höjden och fäst höfterna. I värsta fall kan sådan fastning inte vara. I det här fallet måste du peka lite tankar och komma på ett sätt som inte skulle göra att du kan riva torsolen från sätet och benen från golvet. Som ett alternativ kan baren närma sig. Behöver bara hänga på det en tillräcklig mängd kilo och lägga på fötterna för att fixa sin position. Du kan också lägga på ett bälte och häng en tung pannkaka till den. Således måste trycket i det övre blocket utföras med en viss fixering av torso och ben.

Handtag och grepp

Denna övning kan utföras av olika typer av grepp, med hjälp av många typer av handtag. Du måste välja dessa parametrar för dig själv så att tillvägagångssättet kan utföras med maximal vikt vid en säker amplitud. Oftast utförs det övre sittblocket med hjälp av ett rakt handtag med hjälp av ett bakre grepp (avståndet är lika med axlarnas bredd). Nå, i framtiden kan du individuellt välja händernas position för dig själv, vilket ger maximal komfort för träningen. Dessutom kan du använda ett parallellt grepp. Med detta tillvägagångssätt säkerställs den symmetriska positionen av händerna. Det är helt naturligt att med en sådan körningsteknik är det nödvändigt att minska arbetsvikten, i motsats till det bakre greppet. Träktionen i det övre blocket med ett rygggrepp koncentrerar alla ansträngningar på de bredaste musklerna, vilket effektivt hamrar och arbetar dem. Bland de olika positionerna av borstar och handtag kan du själv välja det mest praktiska och acceptabla sättet.

Utförandeknik

Dragningen av det övre kvarteret görs smidigt utan några käften. Du kan titta direkt eller uppåt. Om du börjar från toppen ska handtaget röra på bröstets övre del. Amplitude bör inte orsaka smärta och obehag. När handtaget rör sig från topp till botten måste du lätt böja tillbaka torso. Under inga omständigheter ska du runda ryggen eller bota. Under rörelse rekommenderas att böja den. Om händerna inte når nivån på axlarna anses det att den valda vikten är för stor. I det här fallet är det inte möjligt att bryta knivarna, vilket förresten är mycket viktigt. Du kan göra en kort paus i den nedre fasen av träningen, för att maximera kvaliteten på de involverade musklerna. Men vi borde inte skarpt släppa ner vikten efter det. Stödet på den övre enheten måste utföras med maximal jämnhet och noggrannhet.