Hur man ska äta när Kacha

Observera rätt kost när du är på gymmet är inte mindre viktigt än respektera motion och vila. Så frågan: hur man ska äta när man ska svänga, är mycket relevant för dem som kommer att få muskelmassa. För att få muskelmassa, ska du veta att din kropp under gymmet behöver en tillräcklig mängd näringsämnen som kommer att ge honom makt att han kunde övervinna lasten.

Vi drar slutsatsen att veta hur man ska äta när man ska svänga, är det omöjligt i alla fall att gå hungrig i gymmet. Det är nödvändigt att äta innan ett träningspass.

Följande tips kommer att bekanta dig med hur man ska äta rätt när swinging.

Grunden för nutrition - protein.

För muskeltillväxt krävs protein diet och det bör baseras på följande produkter: nötkött, kyckling, fisk, olika bönor, koncentrerar pulveriserad protein. Ovanpå dem är låg fetthalt och låg fetthalt mejeriprodukter - ost, mjölk, ost och yoghurt. Du måste kontrollera intaget av protein - 2 gram per kilo kroppsvikt. Eftersom kroppen inte kan absorbera per måltid mer än 30-40 gram protein, för att hela den dagliga hastighet distribueras på 5-6 mottagningar.

Ät mer kolhydrater.

Observation reglerna för hur man ska äta när man ska svänga, måste du komma ihåg att den huvudsakliga källan till kolhydrater för kroppen bör vara spannmål, grönsaker, frukt och kolhydrater pulver koncentrat. I den kroniska bristen på kolhydrater i kosten börjar kroppen att använda din muskelvävnad som "bränsle". Därför kommer all din träning vara meningslöst. Det är nödvändigt att välja de produkter där mer kolhydrater. Det kan potatismos, pasta, ris, pannkakor, russin, honung, oatmealkakor, muffins, bananer och mogna äpplen.

Kalorier - en faktor i muskeltillväxt.

Observera att du ska få fler kalorier än du spenderar. Muskeltillväxt är utan tvekan i behov av tillförd energi. Därför kommer musklerna inte växa om du förbrukar mer kalorier än vad din diet ger. Effekten av att öka muskelmassan baserat på mottagandet av överskjutande kalorier i kroppen. Om musklerna inte växa efter en ansträngande träning, kan du lägga till dagliga måltider för ytterligare 100 gram kolhydrater, så länge resultatet visas.

Varierad mat.

Det är mycket viktigt när man beslutar om hur man äter rätt när skaka min uppfattning att det är omöjligt att växa en muskel på en diet, där i stället för naturliga produkter du kommer att ta pulver och mineraler och vitaminer i piller. Dietister vet att vegetabiliska livsmedel innehåller fytokemikalier som har antioxiderande egenskaper. De förhindrar sjukdomar, stärka immunförsvaret, neutralisera mikroorganismer. inte alls i pulverprodukter sådana ämnen. Erfarenheten visar att i områden med dålig naturlig mat, muskelmassa vägrar att växa. Den dagliga menyn måste innehålla minst tre portioner grönsaker och frukter så mycket. På vintern kan det läggas till yoghurt (protein cocktail eller gröt) färska frysta jordgubbar, björnbär, blåbär, meloner bitar. Med pasta och ris dryck stuvad vitkål, champinjoner och paprika hackad lök. En eller två gånger per dag bör äta en stor del av grönsakssallad med vegetabilisk olja.

Nutrition efter träning.

För att helt förstå hur man ska äta när man ska svänga, måste du veta att den ultra intensiv träning ökar frisättningen av hormoner, vilket kan leda till förstörelse av muskelvävnad. Dessa hormoner är alltid närvarande i nervös eller fysisk stress. Därför omedelbart efter utgången av den utbildning du behöver för att äta "snabba" kolhydrater. För att göra detta, lämpliga bagels, havregryn kakor, russin, honung. Tillbaka i omklädningsrummet bör ätas per kilogram av sin kroppsvikt 1,5 gram kolhydrater. Som för protein, då det kan användas i form av pulver, i denna form är det väl absorberas av trötta muskler.