Hur man lär sig att komma ikapp på stången snabbt?

Varje pojke eller man bör ha en vacker figur och uppblåsta kropp. Men tyvärr inte alla är lämpliga för denna standard. Vissa kanske inte ens vara en tid att komma ikapp på baren. Det är för dessa människor att skriva den här artikeln. Så, att lära sig att komma ikapp på baren?

För att börja öva, du behöver därför en horisontell bar själv. Det är önskvärt att det var beläget på gatan, kommer det att du kan stärka din hälsa ännu mer, medan utomhus. behöver också en bra motivation, som kommer att stödja er i svåra tider.

Innan du svara på frågan, hur man lär sig att komma ikapp på baren, är det viktigt att veta att det finns flera typer av pull-ups, vilket innebär utrustning allt annorlunda. I grund och botten är det drar framåt och bakåt grepp. Det finns också statiska övningar på horisontella fältet, förbättrade och enkla. Det bör noteras att en direkt pull grepp innebär en helt annan grupp av muskler, snarare än tvärtom.

Hur man lär sig att komma ikapp på baren?

Så, innan du klättra på den horisontella linjen, måste du värma upp ordentligt. För att göra detta, är det bäst att köra några varv runt lekplatsen (du kan installera och andra landmärken). förbereda Då musklerna för ökad belastning - för det dra dem. Nu är du redo och kan börja med att dra upp.

För nybörjare i den här branschen är svårt nog, kommer vissa inte att kunna fånga upp och en gång. Om du är en av dem, börja med en enkel Vis på baren. Försök att hålla så länge som möjligt, och sedan ordna en kort paus och klättra upp på baren igen. Med tiden får du styrka, och du kommer redan att kunna göra övningarna på den horisontella bar för nybörjare.

Häng på baren och på grund av alla de krafter som försöker dra din kropp. Därefter fixera i detta läge under 1-2 sekunder, bör hakan vara klart ovanför baren. Följt långsamt lägre och upprepa. Det är viktigt att åtstramning genomförs i långsam takt, det enda sättet du kommer att utvecklas.

Det bör noteras att det är nödvändigt att anordna utbildning på regelbunden basis, med några luckor. Annars kommer du inte att uppnå några resultat. Hitta ett speciellt program på Internet, till exempel "Hur man lär sig att komma ikapp på stången 50 gånger i sex månader eller nåt sånt. Håll dig till det, börjar du framsteg mycket snabbare än att göra utan programmet. Du kan också skapa och egen dagbok, som kommer att spela in dina resultat och sätta nya standarder.

När du enkelt kan fånga upp med mer än 10 gånger, kan du fortsätta att utöva makt. Den mest populära av dem är: tillgång till en (två), armén ut, nål, demontera, och många andra. Det är värt att notera att alla övningar är ganska smärtsamt, och de kommer att bli svårt att bemästra. Det finns mer komplexa former av motion, såsom solen. Men de kommer att kunna utföra bara upplevt ett horisontellt streck-Män.

Ofta är oerfarna människor ställer frågan - den horisontella bar gnugga förhårdnader, hur man ska vara? Svaret är enkelt: det räcker med att köpa speciella handskar i en sportaffär eller linda händerna med en elastisk binda.

Nyckeln till framgång - det är konstant träning. Om du börjar att hitta skäl att vara frånvarande från utbildning, men kommer att tänka på hur man kan öka din nivå, är frågan hur man lär sig att komma ikapp på baren, kommer att försvinna av sig självt. Också glöm inte om motivation.