Kan du hålla denna pose i 50 sekunder? Det säger en hel del om din hälsa

Letar du efter en viss övning som ger dig en stor fördel när det gäller fysisk hälsa? Du behöver det mest effektiva övning för att bli av med stor mage, stärka kärnan (magmusklerna och nedre delen av ryggen) och förbättra din hållning? Om så är fallet, då bandet är den perfekta övning för dig.

De flesta människor tänker på magmusklerna när det gäller kärnan. Dessa muskler är en viktig del, men det finns andra som spelar en viktig roll i styrkan av kärnan. Först och främst är det musklerna i nedre delen av ryggen, skinkor och lår. Att veta detta, bör du försöka att göra övningen, "band", och om du inte kan hålla denna position i minst 50 sekunder, då du är benägna att allvarliga hälsoproblem.

Vad är plankan?

Innan vi diskutera några av dessa hälsoproblem, låt oss först ta reda på vad exakt är på plankan. Den korrekta formen är viktigt att maximera övningen. Att lära sig att utföra baren kommer att hjälpa dig att förbättra din kärna, glutes, hamstrings, balans, hållning och övergripande form.

För att utföra baren, ta tyngdpunkten ligger ner och hålla en sådan position. Din kropp har att rada upp i en rak linje. För att göra detta, så här:

1. Håll dina armbågar direkt under dina axlar.
2. Placera handleden i linje med armbågarna.
3. Spänn magmusklerna, skinkor och lår (glöm inte att andas normalt).
4. Hålla de korrekta bildar remsorna. Nybörjare bör vara väl inom 20-30 sekunder, men ditt mål bör inte vara mindre än 50 sekunder.
5. Böj inte ditt huvud, axlar och höfter.

Svag kärna leder till dålig hållning

Dålig hållning - ett ljust tecken på en svag kärna. Ni har alla sett människor med dålig hållning, och det finns många faktorer som kan orsaka detta. Några av dem är stress i hemmet och på arbetsplatsen, slouching vid bordet, och även överdriven entusiasm för gadgets.

Nedre delen av ryggen och magmusklerna hjälper oss att stabilisera ryggraden. Om musklerna är svaga, det gör oss slöfock. Här är några tips som hjälper dig att förbättra din hållning:

• Följ bar varje dag.
• Stå rak.
• Lyft upp huvudet.
• Håll telefonen i ögonhöjd.
• Bära ett bälte, vilket stärker ryggen.

Smärta i nedre midjepartiet är en svag kärna

Ett säkert tecken på svaghet i kärnan - ryggsmärtor. Krökning av ländryggen påverkar kärnan negativt. Smärta i nedre delen av ryggen är en av de vanligaste hälsoproblem.

Underlåtenhet att förbättra kärnan kan leda till allvarliga komplikationer. Här är några tips som hjälper till att stärka kärnan och nedre delen av ryggen:

• övningar (t.ex. övningar av midjan dynamisk stabilisering);
• förbättrad kroppsställning;
• det optimala läget under sömn;
• ökad flexibilitet;
• och, naturligtvis, genomförande av järnväg.

Dålig balans - ett tecken på svag kärna

Om din kärna muskler är svaga, så hur kan man förvänta sig att stabilisera kroppen? Dålig balans är inte lätt att definiera. Det sätt vi behålla vår balans är en funktion av våra sinnen, tillsammans med koordinerade rörelser av de olika delarna av vår kropp.

Här är en snabb möjlighet att kontrollera ditt saldo. Följ de här stegen.

1. Lyft ena benet framåt.
2. Flytta den åt sidan.
3. Ta samma fot tillbaka.
4. Böja samma knä med en vinkel på 90 grader.

Om du inte har möjlighet att utföra dessa enkla steg, eftersom de bryter mot balansen i kroppen, då är det dags att stärka din kärna muskler.

Underlåtenhet att dra magen är ett tecken på en svag kärna

Den uppenbara tecken på en svag kärna - är oförmågan att slutföra träning på buken indragning. När du gör denna övning, förväntas det att magen har att falla i. Detta gör du genom att följa den naturliga andning, magmusklerna genom att dra i riktning mot ryggraden och hålla den. Om du inte kan göra detta, då du har en svag kärna.

Den allmänna svaghet din kärna muskler kan leda till allvarliga hälsoproblem om de inte åtgärdas. Garanterat övning som kommer att förbättra villkoren diskuteras i denna artikel - det är planka. Fördelarna med att göra denna fantastiska övning. Du kommer inte bara att stärka din kärna, men också nedre delen av ryggen och överkroppen, öka dina chanser att undvika skador, avsevärt förbättra din hållning och bli av med magen fett.

Viktigast kan stången göras var som helst. Du behöver inte ett gym medlemskap, personlig tränare eller någon utrustning. Allt du behöver är ett litet utrymme, så att du enkelt kan börja göra övningen även hemma. Som ni kan se, har du inga ursäkter för att fortsätta skjuta klasser. När du börjar göra baren kommer det att bli märkt några förändringar: din kondition kommer att förbättras liksom den allmänna hälsan.