Hur man lär sig att gå på händerna

Gå på händerna tillsammans med andra rörelser används ofta i Parkour eller breakdancing. I nätet kan du se en hel del filmer i ämnet. Men i dessa videoklipp brukar visas redan utmärkta prestanda trick utan helst tekniska nyanser.

Allmän beskrivning och varningar

Det finns ingen enskild universellt sätt, talar om hur man lär sig att gå på händerna. Här är den viktigaste roll som graden av fysisk kondition person. Beroende på vald speciell utrustning utbildning. Det är viktigt att tänka på att för en nybörjare elev kan ta några långa veckor, eller till och med månader. Medan människor som redan har en viss nivå av fysiska färdigheter, regelbundet ägnar sig åt någon form av sport, kan förstå hur man lär sig att gå på händerna, bara ett par dagar. Men i båda fallen, naturligtvis, du behöver tålamod och insatser för att uppnå målet.

Utöver de insatser som måste göra, det finns andra viktiga punkter. Människor ivriga att lära sig att lära sig att gå på händerna, du måste komma ihåg ligger på lur för hälsorisker. Detta gäller särskilt egna händer. Med detta stativ, de särskilt hand och handled, upplever den största bördan. Det senare beror på det faktum att händerna i denna position håller nästan helt vår kroppsvikt. Därför när alltför hårda eller felaktiga övningar kan orsaka stammar, stukningar och frakturer i de övre extremiteterna.

Glöm inte att en betydande belastningsprov tillbaka, nedre delen av ryggen, axel- och armbågsleder. Om du har smärta under träning och har kroniska sjukdomar eller andra problem med dessa delar av kroppen, då du behöver tänka på. Det kan vara klokare att överge denna farliga satsning, hur man lär sig att gå på händerna, till förmån för något mindre traumatiskt. Blodet rusar till huvudet, kan det inte bli mindre problem. Om du överdriva det, kan ofarliga "stjärna" och mörkfärgning av ögonen lätt ersättas med svimning. Men mindre huvudvärk och yrsel vid första tillåten.

Hur man lär sig att gå på händerna: Praktiska råd

Det finns några generella riktlinjer för dem som har för avsikt att börja träna. För det första, innan du behöver se till att göra warm-up, värma upp musklerna. Denna regel gäller för alla allvarliga motion och sparar dig från onödiga risker för skador. På tillräckligt varmt för att spendera ungefär tio minuter, under vilken du kan göra stretching, sträcka på nacke och axlar.

Den andra saken du behöver komma ihåg - det är en säkerhetsutrustning. I början av utbildningen, de flesta människor har vissa balansproblem. Så för att träna bättre att hitta en plats där det inte kommer att skada att falla, i förväg eller där låg något mjukt. Ännu bättre, när det finns närvarande en person som är villiga att försäkra, till exempel för att hålla fötterna först. Du kommer också att behöva en vägg för stöd.

Relativt nedgångar som oundvikligen väntar nybörjare, det finns också ett antal rekommendationer. De är ganska enkla, men kommer att kunna mjuka landningen. Om du faller på ryggen, försök att omedelbart böja benen tillbaka starkare. Det är nödvändigt att stå upp i stället för att falla på bron: från det blir lätt att klättra. Och när risken inte landa på magen, böja ryggen och plocka upp benet på honom. Från detta tillstånd är lätt att göra rulla tillbaka.

Beskrivning av utbildning

Därför antar vi att det finns en lämplig väggen och bredvid en säng partner för säkring. Var ska man börja? Match mot väggen och gå ner på huk och sedan försöka få tag på. De bör vara cirka 30 inches från väggen. Nu kan du kasta ett ben tillbaka och sträcka ut dem. I detta läge, står vi för en stund, sedan går ner igen. Huvudsaken är att kroppen har känt rätt position, och du är inte längre upplever yrsel. För att uppnå detta kommer att vara möjligt endast med tiden. Även du kan försöka göra armhävningar i detta läge, vilket kommer att bidra till att träna dina händer.

Kom ihåg att handflatan ska placeras axelbrett isär och tårna - ser fram emot. Först om övningen orsakar svårigheter Ställ dina händer något bredare för mer stabilitet. Du kan också böja knäna till lägre tyngdpunkt. När den första etappen av övningen kommer att genomföras utan ditt arbete, är det dags att gå vidare till att lära sig mest promenader. Det är särskilt viktig del av den andra personen, som den första att bryta sig loss från väggen är skrämmande. Om du har en hjälpare, då håller han sina fötter under dessa första steg. Du kan göra övningen på egen hand, i korthet titta upp från väggen och försöker hitta en balans punkt, och sedan komma tillbaka.

För många människor är promenader ges mycket lättare än statisk balans retention. Därför är det tillåtet att börja öva tidigare än lär sedan länge vid ett tillfälle. Speciellt blir det förresten, om denne inte ges. Tja, om det kunde träna en känsla av balans, sedan gå desto fler problem kommer att uppstå. Kanske det viktigaste i denna teknik - inte vara rädd för att falla och försöker hela tiden.