Övningar för höfterna: celluliter och slapp - en kamp!

Vårt liv, ordnade utan tvekan grovt orättvist. Man behöver bara koppla av några dagar, låt dig sova lite längre tid än vanligt, eller sitta på en rulle mer än tidigare tillåtna, eftersom kroppen börjar att diktera sina egna regler. Det är fantastiskt hur snabbt det börjar bli lata och övervuxen Zhirkov. Varje kilo övervikt visas alltid på låren, och huden blir slapp och lös, benägna att celluliter.

Det är därför det är så viktigt att välja övningar som om de inte kan klara av alla problem, så åtminstone, kommer att tas bort från benen extra vikt och få tillbaka sin forna elegans och enkelhet i gång. Även effektiva övningar för låren i kombination med ständig aktivitet, ofta promenader eller, åtminstone, morgonen övningar, som kan bli av med övervikt, liksom att normalisera blodcirkulationen och muskelaktivitet i hela rörelseapparaten, förbättra ämnesomsättningen och syre i vävnaderna, stärka andningsorganen.

För att framgångsrikt ta itu med problemet med celluliter och slapp muskler behöver inte gå till gymmet. Enkla övningar för höfter, kan varje person göra hemma - om inte, naturligtvis, kunna fördela för denna verksamhet lite av din dyrbara tid och inte tvinga dig själv att ta ledigt.

Övning №1: utgångsläge - på en hård, plan yta som ligger på ryggen. Händerna måste gömma sig under skinkorna eller kasta bakom hans rygg. Action - ben komprimera och hålls samman, långsamt lyfta upp, utan att ta hans kropp från golvet. På toppen av benen behöver några tävlingar för att lösa upp och minska igen, försöker att inte släppa dem. Var noga med att upprepa rörelsen bör vara 8-10 gånger, även om du inte har styrkan, eftersom nyttan av denna övning för låren och skinkorna inte kan överskattas.

Motion №2: Utgångsläge - fötter placerade axelbrett isär, händer - en pinne för balans. Action - hålla en pinne i hans utsträckta händer framför sig på bröstet, måste du höja din vänstra benet böjt vid knäet och långsamt ta henne tillbaka. Nästa du behöver för att bara bromsa upp "på tårna" av den högra foten och stanna i 5-7 sekunder. Efter denna tid, kan du återgå till utgångsläget, sedan upprepa samma manipulation, byta ben. Liksom många liknande övningar för höfterna, bör det upprepas så länge som tillräckligt med styrka, men inte mindre än 10 gånger för varje ben.

Övning №3: utgångsläge - knä på en plan yta (på golvet), räta foten, med sänkt "i sömmarna" med händerna. Action - sitta på golvet till höger om stoppet, avvisa samtidigt hela kroppen i motsatt riktning, och hand dra framåt. Då - i alla fall, bara i en annan riktning. Du måste försöka att göra denna övning i varje riktning med 9-10 gånger, men i de tidiga stadierna av utbildning kan det vara mycket svårt.

Övning №4: utgångsläge - på vänster sida, liggande med huvudet vilande mot en arm böjd vid armbågen. Var noga med att se till att benen var raka, och kroppen inte avviker under rörelser framåt eller bakåt. Action - sakta höja så högt som möjligt rak höger ben, föra den tillbaka till sitt ursprungliga läge. Upprepa 15-16 gånger, sedan vända och göra samma sak med vänster fot. Sådana övningar för höfter kan verka enkelt, men en tid efter deras genomförande kan kännas så trött som efter svår stress.

Motion №5: Utgångsläge - fötter placerade axelbrett isär, armarna utsträckta framför honom. Action - utfall till sin vänstra fot, sitter så djupt som det kommer att vara noga med att hålla balansen, rak kropp och händer i initialtillståndet. Fastställande av läget, är det möjligt att stiga långsamt, gradvis flytta in en attack på den högra foten. För att säkerställa att sådana övningar för låren (samma rörelser, men attackerna utförs växelvis på vänster eller höger fot framåt), måste du upprepa dem 9-10 gånger på varje ben.