Fysisk träning om samordning av rörelser

Enkelt uttryckt, samordning - förmågan hos olika muskler arbeta tillsammans. Denna funktion underlättar i hög grad kroppens liv för oss. Om det är väl utvecklad, är vi övertygade om att vi behärskar cykling, dans, snowboard, inte faller på isiga, hålla balansen i kollektivtrafiken och så vidare. All samordning av utvecklingen i varierande grad. Någon "som en elefant i en porslinsbutik", och någon - mycket elegant. Många hävdar att det är omöjligt att förbättra denna förmåga, så det är medfödd, men det är det inte. Det finns särskilda övningar för samordning, som gör det möjligt för oss att utveckla dessa färdigheter. Till att börja vi tittar på hur Emerging samordning naturligt.

barndom

Samordning börjar utvecklas i tidig ålder, när ett barn lär sig att hålla huvudet upp, rulla över, att utföra någon färdriktning. I framtiden, om ordentligt utbildade smulor, bifoga det till sport eller dans, kommer denna förmåga förbättras. Som vuxen, en man inte längre tänker på samordning och som regel, mindre motion. Ändå han aldrig skulle se besvärligt att utföra en viss uppgift, som "muskelminne" för att göra sina egna. Därför är det viktigt att barnet var ett barn aktiva och engagerade i idrott, med tillräckligt amatörnivå. Vi noterar dock att samordningen av utveckling är möjlig i alla åldrar. Innan du lära sig övningarna om samordning, är det nödvändigt att bedöma hur denna förmåga utvecklas i din kropp.

Utvärdering av samordning

Gradera det själv är inte svårt, det kommer att ta bara en halv minut. Låt oss betrakta ett enkelt test som varje människa sannolikt kommer att uppträda under passagen av läkarundersökning i det militära. Vi måste bli jämn och sträck armarna rakt framåt. Då måste du blunda och försöka pekfinger av en hand för att komma till nästippen, sedan samma operation är second hand.

Ett annat enkelt test är följande: stå på ett ben, måste du ta en andra tillbaka och ta sin hand och sin fria hand för att dra framåt. Efter att ha stått i detta läge i 30 sekunder, måste du ändra fötter.

Bli inte upprörd om du inte fungerade, särskilda övningar för samordning av rörelser hjälper dig att snabbt behärska denna förmåga. Det finns gott om utbildning, men vi tittar på det mest effektiva och mångsidiga.

En uppsättning av övningar för att samordna

Huvudsyftet - att uppnå självständighet från rörelsen av kroppen och hjärnan visuella upplevelser. Gör övningar för att samordna som du kan med hjälp av speciella simulatorer och sitter bakom ett skrivbord. Därför kan även den mest trafikerade personen arbeta om förvaltningen av arbetet i enskilda muskelgrupper.

Enkla övningar för att utveckla samordning

1. Stå på ett ben och armar åt sidan, måste du hålla balansen i en minut. Då övning bör göras med det andra benet. För att komplicera övningen kan du lägga vänder huvudet från sida till sida. I detta fall fästa blicken på något onödigt. Som växtsätt kan försöka blunda.

2. Jumping att ändra fötter. Utför behöver några minuter.

3. transport, försöka hålla balansen utan att hålla i ledstången. Det går inte så långt från spåret och vara redo när som helst för att hjälpa sig själv med sina händer. Annars kan övningen leda till skador och kritiseras av andra passagerare.

4. Utgångsläge - en hand placeras nära huvudet, och den andra runt buken. Avståndet från händerna till kroppen - i storleksordningen 10 centimeter. Motion är som följer: första handen vidrör toppen av huvudet och den andra på samma gång beskriver cirklarna parallellt med planet av buken. En minut senare, händerna behöver ändra.

Mer komplexa övningar

Om den första uppsättningen ges till dig lätt, så det är inte nödvändigt att skärpa uppmärksamheten på det, gå vidare till svårare träning.

1. Stå på ett ben mot väggen, måste du kasta bollen mot väggen, och när det studsar tillbaka, försök att fånga det utan visuell kontroll. Sedan samma måste göras på den andra foten.

2. Nästa övning - jonglera. Till att börja med enkel - i varje hand, en boll. I sin tur måste kasta bollar och fånga samma hand. Nu är det möjligt att försvåra övningen. För att komma igång, försök att kasta bollen med ena handen och fånga - den andra. När denna färdighet utvecklas, försök att kasta bollar i taget, men fångsten med bytet av händerna.

3. Vissa samordning utövar de flesta minns från skolan idrott. En av dem - händerna roterar i motsatta riktningar. Till exempel är den högra roteras medurs och vänster - mot. Gör rörelsen 10-15 gånger, måste du ändra riktning. Det låter enkelt, men inte varje vuxen kan göra denna övning på första försöket.

4. Stretching en arm framåt, måste du rotera den i en riktning och borste som handen - i en annan. Rörelser bör vara släta. Efter 10-15 reps behöver göra övningen med den andra armen.

5. Två armar sträcks framåt. En hand i luften som om ritning vilken geometrisk form, och den andra gör frivilliga rörelser. Utövar några minuter kan du byta ägare.

andra övningar

Utveckla styrka rygg och armar, samt samordning av stor hjälp att gå på händerna. Men denna övning inte ges en gång och endast de som har en god fysisk form. Utveckla noggrannhet, respons och bra öga hjälper denna övning: två partners är mot väggen och kasta bollen i det så att det studsade från en till en annan. En mer komplex version av denna övning är en omgång bordtennis. De som vill arbeta med samordning, snabbhet och smidighet, passform hopp i stället för att göda bollen på golvet. Om du vill försvåra denna rörelse, helt enkelt slå kroppen varje gång du hoppar upp till 90 grader eller använder bara två mål för var och en av händerna. Enkel hoppning gymnastikbänk är också ett mycket effektivt sätt att arbeta med samordning. Men inte hoppa i samma riktning, och fyra (framåt, bakåt, höger, vänster). Gymnaster ofta gör denna övning: att kasta bollen (eller något annat objekt), gör kullerbyttor, fånga kastat föremål. Prova det och du, är det mycket användbart för samordningen.

Samordning och idrott

Utveckla smidighet, koordination, snabbhet och bra att träna musklerna att hjälpa laget sporter: fotboll, basket, hockey, volleyboll och andra. Bra hjälp är också cross-country: på grund av den ständiga förändringen av lättnad och behovet av att hoppa över eller runt hinder nervsystemet är ständigt under stress, och kroppen - i full beredskap. På tal om övningar för att utveckla samordningen av rörelser, för att inte tala om den typen av fysisk aktivitet är associerade med balans. Det kan vara så Slacklining (gående på en speciell sele) och enkelt gå på trottoarkanten, järnväg, stockar och andra långa och smala ytor. Om du redan har bemästrat balansövningar, försök att kasta dem samtidigt med en hand på bollen, eller vrida den runt kroppen.

slutsats

Som ni kan se, att utveckla samordningen på att spela nästan alla sport. Därför finns det de som leder en aktiv livsstil oftast inga problem med denna naturliga förmåga. Motion om samordning behövs för dem som livet lite sport. Och de behöver professionella idrottare som har för avsikt att erövra nya höjder och kan inte nöja sig med en normal nivå av samordning, smidighet och snabbhet. Den viktigaste slutsatsen som bör ta bort från denna diskussion: den inneboende förmågan kan utvecklas i alla åldrar, så de som är beredda att arbeta hårt, kunna komma i form oavsett vad.