Korrekt snacks för viktminskning

Snacks vi försöker bli av hunger. Men detta måste göras på ett effektivt sätt och till nytta för kroppen. Vilka är de rätta tilltugg för viktminskning utan att kompromissa med form och hälsa? Detta lär du dig genom att läsa den här artikeln.

split måltider

Många dieter används ofta av små matning (5-6 gånger dagligen) i små portioner. Enligt detta system förse kroppen inte upplever hunger och inte låg i beredskap. Därför finns det en gradvis process för att förlora vikt utan stress för kroppen.

Om förutom den viktigaste måltiden att göra små regelbundna snacks (ca 3 gånger per dag), är du mycket snabbare och bli av med överskottet blir märkbart tunnare. Med täta måltider förbättrar ämnesomsättningen, normalisera blodglukos och kolesterol i blodet.

Dags för ett mellanmål. Hur mycket bättre att äta och att

mellanmål brukar ordna mellan huvud måltider eller när du inser att du är hungrig och vill äta. Men det råkar vara så att en person som arbetar hårt och ibland glömmer om maten, skulle det vara överflödigt att ställa dig själv en påminnelse, om möjligt i gadgets (dator eller telefon).

De flesta vanliga snacks - en lunch och eftermiddagste. Således exemplarisk mat mottagningssystemet med tanke på småätande:

6: 30-9: 30 - grundläggande frukost

11:00 - lunch

13: 00-14: 00 - lunch

15: 30-17: 00 - lunch

18: 30-19: 30 - middag

21:00 - en andra middag

Som ett resultat, i detta 6 måltider per dag total mängd intas är mindre än i det 3 singel. Inledningsvis kommer det att bli svårt att vänja sig vid en sådan regim och ställa dig själv. Men så småningom var det en sådan tidsplan kommer att gå till en användbar vana och hjälpa dig att äta rätt. Snacks på rätt kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, du behöver inte vara lat och regelbundet hålla sig till detta system.

De viktigaste grunderna för diet:

• Det är nödvändigt att inkludera livsmedel som innehåller animaliskt protein.
• Söt (frukt, honung, mörk choklad) kan vara lite för att lägga till kosten på morgonen, efter lunch - endast salta produkter.

Senare i denna artikel kommer vi att ha flera alternativ för småätande näring.

lunch

Det har länge visat av dietister att om du inte äter frukost, det finns en ganska stor risk för att äta för mycket under dagen. Detta faktum bör ta del av dem som vill gå ner i vikt. På morgonen en accelererad metabolism. Därför är all mat väl smälta, och en uppsättning av extra vikt inte förekommer. Frukost bör vara tät. Detta för att säkerställa att inom de närmaste 3-4 timmar, behöver du inte känna hunger. Andra frukostmeny beror på hur tight du hade frukost för första gången. Om det var högt kaloriinnehåll och näringsrik, är det tillräckligt att äta frukt. Detta kan vara ett äpple, kiwi, citrus. Men bananer och vindruvor kan ätas bara ibland lite. Eftersom de innehåller mycket socker och kalorier. Frukt bör vara friska och miljövänliga (inga nitrater och bekämpningsmedel). Normen av snacks tagit en stor bit frukt eller en handfull hackade, kan maximalt 3 äta en handfull.

Om du väljer att äta torkad frukt, måste du komma ihåg att deras kaloriinnehållet är densamma som för färsk frukt. För att få önskad volym av torkad frukt måste hälla kokande vatten och vänta tills de sväller. Kanderad frukt - soltorkade frukter i socker. De är mycket mer kaloririka konventionella torkade frukter. De är lika med nästan raffinerat socker, så som ett mellanmål på hälsosam kost inte beaktas. Om frukost var en kopp te eller kaffe, sedan vid lunch, du kan äta något mer betydande. Till exempel äta keso suffléer, omelett, kokt ägg. Du kan äta spannmål: bovete, havre, korn.

Alternativ två frukost

Korrekt snacks för viktminskning kan vara:

• bakat äpple fyllda med keso drizzled med honung;
• päron, kiwi eller bär (150 g.) med osötad yoghurt (100 g.);
• aprikoser (100 g.), cashewnötter (100 gr.);
• cocktail av 100 c. mjölk, 100 gr. frukt och 50 gram. keso;
• 20 gr. choklad med grönt te;
• ostkaka med en liten mängd honung.

eftermiddagen mellanmål

Senare på eftermiddagen väntar på dig. Om schemat inte tillåter dig att vara hemma tidigt, sedan njuta av kvälls snacks höger vid arbete i slutet av en hektisk dag. Detta kommer att hjälpa dig att inte känna en stark känsla av hunger, och då inte att bryta och äta stora portioner. För snack mest lämpliga produkter är yoghurt, keso, yoghurt, kefir. Kalcium finns i dem, är kroppen absorberas bättre på eftermiddagen.

Du bör känna till att mätta mejeriprodukter konsumeras långsamt. Kefir är bäst att äta med sked.

snacks PCB

Alternativ för småätande med rätt kost:

• avokado sallad med feta (50 gr.);
• grönsakssallad med tillsats av olivolja;
• yoghurt (150 g.) och kornbröd;
• örter (persilja, dill, sallad) med ost och yoghurt (300 g).
• tomatsallad med bönor med solrosolja (200 g).

2:e middag (ca 4 timmar före sänggående)

Ska vara enkelt, protein:

• yoghurt eller jäst bakad mjölk - 200 gr;.
• drickyoghurt utan socker;
• hårdkokt ägg;
• omelett från 2 ägg.

Lunch på flykt

Inte alla människor har möjlighet att på ett säkert sätt äta. Många gör det "på flykt". Det är viktigt att komma ihåg att ett mellanmål skräpmat förbjudas. Så skadligt för din kroppsform och hälsa. Om du måste för en snabb bett att äta, sedan göra ditt val till förmån för blandningarna korn bröd, yoghurt, frukt och nötter. Det är alla långsamma kolhydrater. Så passar även för dem som är bantning gå ner i vikt. Det är tillåtet med en smörgås, men "rätt". På en bit bröd eller majs bröd med en liten plats lomchik kokt kalv eller kycklingbröst på toppen och vissa färska örter.

Snacking på jobbet. Vad ska de vara? Att det kommer att vara lämpligt att använda

Många är vana vid att ordna mellanmål på jobbet kex, godis eller bakverk från buffén. Du ska veta att det är läcker, men hälsosamma livsmedel som innehåller stora mängder kolhydrater. De orsakar variationer i blodsockernivåer, vilket leder till minskad effektivitet.

Korrekt småätande på jobbet bidra till en stark och effektiv intellektuell aktivitet. Därför bör du ge upp dåliga småätande och försöka tänka ut sätt att du tar med dig. För enkelhetens skull finns särskilda behållare för livsmedel.

Rekommenderas varje timme för att göra små pauser för te. Herbal eller grönt te hjälper lura magen, det ger en känsla av mättnad. Det är också bra att dricka mycket vatten för att göra det mer välsmakande - du kan lägga till den mint eller citron.

Om delen är för stor, börjar kroppen att smälta det svårt, att spendera en hel del energi. Minskad hjärnaktivitet, det finns en känsla av dåsighet. Då arbetet effektivitet minskar. Därför är det bra att äta färdiglagad hemlagad mat.

Vad har jag för alternativ rätt småätande på jobbet? Nu överväga:

1. Frukt (äpple, banan, päron). Dem tillräckligt för att tvätta eller ren, de är användbara och bekvämt för transport.

2. Yoghurt och andra fermenterade mjölkprodukten utan tillsatser och socker.

3. Torkad frukt (aprikoser, katrinplommon, russin, dadlar) och nötter (valnötter, cashewnötter, hasselnötter). En sådan blandning av näringsrika och användbara.

4. Försäljningen verkade redo spannmål eller frukt barer. Men de bör inte ryckas. Eftersom de innehåller konserveringsmedel.

5. En liten mängd mörk choklad med grönt te kommer att vara utöver eventuella välsmakande produkter.

Snack, helst,

Snacks på näring för viktminskning måste involvera förekomsten av grönsaker i kosten. Färska grönsaker går bra med många produkter. Därför kan de användas efter varje måltid (lunch eller middag).

De är väl absorberas och icke-närande. Du kan skala och hacka paprika och gurka, tomat, rädisa. Så krispigt och hälsosamt mellanmål redo.

regler

Nu tittar på reglerna för hälsosamma mellanmål:

• Du kan inte ha bråttom;

• inte äta på språng;

• Var noga med att observera hygien: Tvätta händerna innan du äter eller använda våtservetter;

• Det bör överlåtas till det arbete som utförs på datorn eller dålig mat kommer att förvärvas, och effektiviteten i fall minskar;

• i god tid före snack rekommenderas att dricka ett glas rent vatten, kommer detta att hjälpa dig att äta mindre än du använde på fastande mage.

Slutligen en liten

Sammanfattningsvis, visar det sig att de rätta mellanmål för människor på en diet för viktminskning och bara upprätthålla en hälsosam livsstil - ett nödvändigt moment i kosten. De kan inte ignoreras. Annars finns det risk för viktökning och ökad fett. Snacks i arbetet - en svår uppgift. Men om rätten ställa in och organisera sig, är allt genomförbart. Genom att följa rätt kost och småäta, är du garanterad en god hälsa och välbefinnande. Vi önskar dig ett gott humör!