Låt oss lära sig att sträcka ut ordentligt tillbaka

Och du vet att dina rörelser och din hållning säga om din ålder? Kända sport expert Joseph Pilates sade då att åldern av den mänskliga kroppen är direkt beroende av hälsan hos ryggen. Om det är hälsosamt Du kommer att se yngre och må bättre. Om du regelbundet göra övningar för ryggen, är bilder av vilka presenteras i denna artikel, kommer det att bidra till att öka muskeltonus, på grund av vilka du kan förbättra utseendet, känner, samtidigt få en god hållning. De som vill stärka musklerna i ryggen och samtidigt lider av smärta i hennes område, kommer att vara intresserad av följande effektiv och nyttig övning.

Hur att sträcka tillbaka med hjälp av motion, "Stretching ryggen"?

Om du vill koppla din ryggrad, det är en övning för dig. Det måste göras varje dag, helst direkt efter skolan eller arbetet - i det här fallet, kommer du att uppleva den önskade effekten. På så sätt kommer du att kunna använda magmusklerna, flexors och extensorer i ryggraden. Sitt på mattan, vypryamte rygg, axlar slappna av, armar sträcker sig framåt, placera dem på axelbrett isär. 90 graders böj fötter. Ta ett andetag i djupt. Utandning, sakta börjar gå ner, medan runt ryggraden och dra händerna framåt. Ta ett djupt andetag och dra ryggraden. När du andas ut, räta ryggraden, med början bakifrån. I slutet räta kotor i halsryggen. Gör 4 set minst.

Hur att sträcka tillbaka med hjälp av motion "Dra benen?"

Följande övning kommer att bidra till att sträcka den nedre ryggmusklerna och magmusklerna. Om du inte vet hur man sträcka på ryggen, sedan lägga sig ner på mattan på ryggen, lyfter huvud och axlar från golvet, samtidigt som ansträngde magmusklerna. Skuldrorna ska rätas. Höger ben att böja på knäet, samtidigt som du drar henne till sitt bröst och sin vänstra hand upp till 45 grader. Genom vänder mina ben, dra dem medan du drar det till sin ena benet, sedan den andra. För att stärka knäet lasten inte närma sig märket 90 grader. Upprepa denna övning tjugo gånger, komma ihåg att ständigt dra magen och andas djupt. Det är nödvändigt att sträcka ut mage och nedre ryggmusklerna.

Så att sträcka på ryggen med hjälp av "Mist" Motion?

Detta är en av de mest populära övningar. Tänka på hur man sträcka ut musklerna i ryggen, är det bäst att välja det som intensivt minska dem under träning, du arbetar samtidigt och mage.

Liggande på magen, måste du sträcka på benen och armarna åt sidan. Andas, och sedan dra magmusklerna. Bröstkorgen och huvudet något förhöjd, näsan riktas mot golvet. Neck samtidigt kvar på en gemensam linje med ryggraden.

Riv på inspiration från golvet vänster ben och höger arm, bo i detta läge. Lyft sedan din vänstra arm och höger ben, och sedan dröjer vid den positionen. Lår och bröst måste separeras från golvet. Sluta inte bytet av händer och fötter, andas in och ut växelvis på kontot till fem.