Pilates, vad är det och vad är fördelarna med denna teknik

Pilates - vad är det? Det är ett system av övningar, som fick sitt namn tack vare sin skapare Joseph Pilates. På senare tid har denna teknik blivit populär, trots att det i Ryssland har förekommit.

Systemet med "Pilates" kommer att vara till nytta för dem som försöker hålla sig i bra form och ta hand om sin hälsa. Complex Pilates först dök upp mer än hundra år sedan, men under denna period har ändrats och förbättrats. Dock fortfarande kärnan i detta system densamma - kontroll av kropp och själ. Alla övningar görs på ett strikt planerad program, när de utförs genom att involvera alla muskelgrupper. Klasser under "Pilates" - vad är det? Denna utbildning, vilket är viktigt, inte intensiteten av prestanda och mängden motion. Än viktigare är kvalitet och fokus på vissa delar av kroppen.

fördelarna med motion

Pilates övningar utveckla flexibilitet och rörlighet i hela kroppen. Dessutom är det den säkraste formen av muskelträning, eftersom motion påverkar kroppen försiktigt medan utbildning och stärka den. För att svara på frågan: "System" Pilates "- vad är det", måste vi förstå att varje rörelse i denna teknik kommer från sinnet, är muskler kontrolleras av hjärnan arbetet.

Pilates är lämplig för nästan alla utan undantag: kvinnor, män eller tonåringar. Itu med det, kan du hemma, och med tränare i ett gym. På samma utbildningsnivå spelar ingen roll, eftersom sannolikheten är låg skada. Detta system - det mest säkra och effektiva för bristningar. Pilates rekommenderas även för träning under graviditeten och efter förlossningen.

Pilates för ryggen

Läkare och sjukgymnaster uppmanas att tillämpa Pilates övningar för rehabilitering efter skador, inklusive ryggmärgsskador. Så Pilates övningar - vad är det? Som regel de innehåller en sträcka belastning på djupa muskler och korrekt andning. För att undvika fel i rörelserna och andningen är mycket viktigt att börja träna för denna teknik.

De grundläggande reglerna och principerna för metoden

Det finns tre alternativ för utbildning i "Pilates" övningar på speciella tränare, på golvet och på golvet med specialutrustning. Rörelse i utbildningen bör vara långsam och smidig. Det är mycket viktigt att koncentrera sig och kontrollera sin utrustning prestanda.

Utbildningen bör ske i ett avslappnat tillstånd. Du måste lyssna på övningarna och bli av med stress. Med hjälp av magmusklerna och bäckenet är nödvändig för att säkerställa rätt position av kroppen. Varje rörelse bör vara en smidig övergång till nästa - det är Pilates. Vad är det? Detta innebär att rörelsen inte stannar. Slutet av övningen är att fortsätta.

En enkel uppsättning av övningar på Pilates metoden

Det första steget är att lära sig vridning. Denna övning främjar utbildning av magmusklerna. Det är viktigt att komma ihåg att hålla andan under den rullande omöjligt. Vid genomförandet av denna övning, tänk dig att ditt mål - att kontinuerligt sätta på golvet, och ryggraden så smidigt ta bort det från golvet. Det är förbjudet att kasta huvudet bakåt eller lutning, måste de vara i linje med ryggraden.

Så sitta ner på golvet, är händerna placeras på låren, benen raka. Nu böja benen, sätta fötterna på golvet. Observera att skilja dem från golvet under denna övning kan inte vara! Rak rygg, som en krona når uppåt. Hand press till håligheter bakom knäna. Sakta lägre golvet ryggraden, kota av kota. När du når golvet, börjar krypa upp i omvänd ordning. Utför varje övning 5-6 gånger, utan avbrott och störningar.

Nästa sak du måste behärska för utbildning i metoden Pilates - är stretching. Utöva ligga på rygg, armarna utsträckta längs kroppen, benen är lätt böjda vid knäna. Foot pressas mot golvet. Nu höja benen, bockning dem tills knän inte komma nära bröstet. Lås händer fötter knäna pressade mot bröstet. Samtidigt dra ditt huvud och axlar ovanför knät. Då, på andas, röra händerna nedåt, räta ut benen och dra upp dem. Motion upprepa 6-8 gånger, utan stopp och raster.

Pilates program har nästan inga kontraindikationer. Det viktigaste - att följa korrekt andning och inte göra övningarna genom kraft.