Länk till bältet i nedre block: Beskrivning och träningsredskap

Länk bälte till det nedre blocket är en grundläggande övning. Den aktiverar en massa muskelgrupper. I detta fall är målet latissimus dorsi. En mindre grupp representerad: bröstmusklerna, biceps, axel, nedre ryggmusklerna, quadriceps och höftsträck och underarm.

Man tror att denna övning är bäst för dem som vill göra din rygg bredare. Det mest effektiva en för modifiering anses utöva med hjälp av gaffelarmen, vilket gör det möjligt att hålla borsten i parallellt med varandra. Ur anatomi hänvisar motion till en horisontell dragstänger. Den utförs i sittande ställning och naturen av rörelsen liknar rodd.

Låt oss nu ta en närmare titt med en övning som kallas dragkraft till bandet av den undre blocket.

utbildning

Denna övning kräver uppfyllandet av vissa villkor:

• Höjden på bänkar eller sätena måste vara sådan att linan när stången är parallell med golvet.
• Kroppen är i vilket fall som helst bör inte halka framåt, vilket gör att fötterna ska vara ett bekvämt stöd.
• Handtagen kan antingen fixeras på en gemensam bas och separerade från varandra.
• Hur som helst är det önskvärt att när tryckhandflatorna mot varandra.

Thrust den nedre enheten till band sammanträde: Lead teknik

Så först måste du sitta på bänken och ta till vapen. Då ska dra dem till honom så länge ryggen inte tar ett vertikalt läge, med bevarandet av dess naturliga böjning i området för bladen. I detta fall måste händerna vara platt. Detta är utgångsläget.

Nu måste du andas in, håll andan och börja begäret:

1. Den första fasen av rörelsen (samma rutt) slutar när armbågen skulle vara i linje med kroppen och bockningsvinkeln för armbågsleden kommer att vara nära till direkt.
2. Då handtaget sträcker lite närmare bandet så att armbågarna gick tillbaka utanför kroppen. Här börjar den andra fasen.
3. Från denna position, måste du ta de svårast axlarna bakåt och försöka flytta skulderbladen. Ju starkare minskningen lat du får i detta skede, desto mer effektiva övningen vara.
4. Då måste du snabbt andas ut och handtaget till utgångsläget, hålla ryggen rak och orörlig.

När man arbetar med stora vikt kan användas carpal bälten.

Fel och nyanser

Vid genomförandet av denna övning, som drivkraften till bandet av den undre blocket, måste du se till att dina armbågar är nära kroppen. Om de placeras i sidan, till något bra kommer det inte. Det är tack vare armbågarna pressade mot kroppen och den mest som tillbaka skulderbladet, gör denna övning bra belastning latissimus dorsi, eller snarare deras nedre del.

Om späda armbågarna åt sidorna, kommer belastningen flyttas till övre delen av ryggen, mellersta balkar trapeziusmusklerna och romboid muskler. Således kommer att utöva helt enkelt inte utföra sin huvuduppgift.

Torso, som redan nämnts, måste vara vertikal under hela rörelsen. Men små avvikelser i början och slutet av rörelsen tillåtet. De bör inte överstiga 10 grader. Begränsad trunk amplitud orsakas av behovet av ett skyddsnät från botten av ryggraden skador.

Motion kan göras med en rak bar, kommer palm måste titta ner, inte mot varandra. Om innehavet bar, direkta armbågar åt sidan och uppåt, det kommer att delta i arbetet i den mellersta delen av trapeziusmuskeln bakre deltamuskeln och romboid muskler.

Om strålen är i mitten av en kurva, och ändarna vände tillbaka, de, armbågar pekar nedåt och kroppen, kan nästan helt undantas från arbetet i deltat. Men om du skickar armbågarna uppåt och utåt, är deltat kommer att delta i rörelsen mycket aktiva. Båda alternativen är väl laddade med trapets och romboid muskler.

Det visar sig att tryck till bältet på den nedre blocket vid olika positioner armbågarna och med olika balkar möjliggör exakt kontroll över varje muskel i ryggen: den lats, romboider, trapezius, runda, och slutligen den bakre balk deltaskuldermuskulaturen.

slutsats

Såsom kan ses, dra den nedre enheten till bandet för hand, eller snarare, händer, trots dess skenbara enkelhet, har den ett antal viktiga nyanser. Endast genom att förstå dem och arbeta på rätt teknik kan du uppnå goda resultat. Ett alternativ till denna övning är en rod bent till midjan i en stående position i lutningen. I sport litteratur kan ofta frasen "dra den undre enheten / stången bältet" och trots det faktum att dessa övningar liknar den anatomiska synvinkel, de är mycket olika varandra när det gäller teknik.