Lite om bodybuilding. dropsetmetoden

Under en lång tid att utveckla bodybuilding har fått en hel del olika tekniker, men det bästa av dem är dropsetmetoden. Vad är drop-in? I artikeln en närmare titt på detta koncept. De kommer också att ges vissa övningar och diagram är tips för nybörjare.

översikt

Varför bodybuilding började använda den här tekniken? När alla hade detta förfarande? Dropsetmetoden faktiskt - är en teknik med vilken övning sker tills fullständig eller ofullständig utmattning, då kasta en liten mängd vikt och fortsätter att utföra en mindre belastning närmar sig. Det stimulerar tillväxten av musklerna helt annorlunda. Detta förfarande upptäcktes först av en journalist och redaktör för "Body Culture" Henry Atkinson tillbaka 1947. Omedelbart efter det var mottagning kallades annorlunda. Till exempel "en fallande set", "triple drop set" och "band-set."

uppgifter

På grund av det faktum att en bodybuilder endast syftar "kosmetiskt försköna" sig, men inte utvecklas samtidigt effektivitet och produktivitet, kallas det en unik idrottsman. Detta är anledningen till kroppsbyggare är mycket förtjust i en drop-apparater. Tack vare dem, musklerna växer mycket snabbt. Spelare, sprinters och andra idrottare använder aldrig dropsetmetoden. Detta beror på det faktum att denna metod inte utveckla styrka, kraft och fart. Men om ditt mål - en uppsättning av muskelmassa, sedan släppa in passar dig perfekt!

Hur fungerar tekniken?

Så, tänk dig att du utför en "lyft på biceps" väger 40 kg på stången. Du har upprepat det 10 gånger, men förra gången var ganska svårt. Nästa var ännu hårdare, även med hjälp av fusk. Och i slutändan blev den 12: e för dig. Och oavsett hur du försöker, kan du inte göra den 13: e upprepning. Du har kommit till den punkt där beslutet att vägra, men om du tar bort en fjärdedel av vikten, kan du fortsätta. Om du fysiskt inte kan göra mer än 12 repetitioner av vanliga vikt, bör vi inte tror att detta är ett absolut misslyckande. Detta kallas "positiv förnekande", och din kropp är redo att fortsätta att arbeta, men med mindre vikt. Detta beror på det konventionella sättet, som utförs till utmattning, inte aktiverar alla muskelfibrer. Är bara de som är nödvändiga för önskad vikt, en viss tid. Om du minskar antalet kilo och fortsätta att utöva, kan du andra, mer muskelfibrer. Dropsetmetoden bidrar till aktiveringen av "envis" muskelfibrer som orsakar tillväxten, som inte kommer att uppnås genom konventionell utövandet av 6-12 repetitioner.

Övningar med skivstång

Sam Arnold Schwarzenegger använde en droppe in för biceps. Men denna teknik är det möjligt att använda i någon annan övning där baren kommer att aktiveras. Till exempel kan du använda drop-apparater på axlarna. Det enda villkoret för denna metod är att du kommer att behöva ta bort hjulen på att nå den kritiska punkten. Föreställ dig att du gör bänkpress med 50 kilo, komma till vägran av 10 repetitioner. Minska vikten med 20% och 5 kg mottagits från var och en av parterna, fortsätter ni att borra nästa misslyckande. Efter det återigen minska kilogram 20% (kom ihåg att den vikt som du minskar måste vara densamma), och flytta till den sista misslyckande. Så du kommer till 30-pound vikt. Summan av kardemumman är att innan du gör övningarna bör väljas diskar kommer att gå att ansöka om drop in. Ta inte två 15-kilo, är det bättre att ta tre till fem kg, i syfte att minska vikten på tiden.

Metoder för att minska vikten på mitten, eller 6-20

Denna dropsetmetoden på vikten gör att du kan utföra två olika repetition. De är på sitt sätt påverkar musklerna. Det kommer att främja utvecklingen av muskelmassa, samt en otrolig pumpning. Till att börja med måste du välja den vikt som du inte behärskar mer än 6 reps. Att göra dem, bör minska antalet kilo i mitten och gör 20 repetitioner. Denna dropsetmetoden skiljer sig från de andra genom att det är en minskning sker endast en gång. Och i andra fall - två gånger per set. Den använder 3 olika vikter.

förstärkta tekniker

Om dropsetmetoden - detta är den bästa tekniken i den intensiva bodybuilding, då finns det en fråga som går bakom den. Därefter kommer förbättrad utbildning. På andra plats är super-apparater. Och det finns inget bättre än att kombinera två effektiva tekniker. Som ett resultat får vi en drop-superset teknik. Hur ska jag göra övningarna? Ta till exempel den laterala lyft hantlar och press hantlar i en sittande ställning. Börja stående med 8-12 repetitioner. I det här fallet måste du använda maximal vikt. Senare bör agera snabbt för att hantlar. Deras vikt måste vara mindre än normalt används. Mellan övningar behöver inte vila. När du utför den viktigaste uppgiften - bara minska vikten under inflygningen. Denna teknik är mycket intensiv, så bär den, var försiktig. Bör nyktert bedöma deras styrka och förmåga i kroppen.

slutsats

Det ska sägas att sådana tekniker är ganska populär bland kroppsbyggare. De möjliggör en ganska kort tid för att uppnå sina mål. Till exempel praxis består av 9-12 repetitioner för varje muskelgrupp, men med hjälp av en dropsetmetoden gör idrottaren hela 6. Men det verkligen betyder inte att det underlättar deras program och förvärrar resultatet. Om du kan aktivera alla muskler med ett litet antal repetitioner, men att göra det lite fel, det är inte illa alls. Absolut varje övning ger trötthet. Men muskler är trötta, fortfarande får maximal belastning, eftersom mindre vikt är proportionell mot det förflutna, som var mer och du höjde så färsk och full av energi.