När det gäller veckan att förlora 5 kg. Regler och effektiva program för viktminskning

Beach säsongen närmar sig, och många kvinnor (och inte bara de) är orolig för hur att kasta bort de extra kilo. Och ju närmare sommaren, så jag vill göra det snabbare. "Leovit" kan ta till upplevelsen av företaget. "Gå ner i vikt i en vecka" - en komplex, som erbjuder kistor med färdiga kompositioner, kan du förbereda dig, eller är aktivt engagerade i idrott. Följande är bland de mest skulle anses en lätt diet.

De grundläggande reglerna för alla viktminskningsprogram

Oavsett vilken metod som väljs, se till att uppfylla vissa villkor. De kommer inte bara att bli av med överflödigt, men inte gå upp i vikt. Då blir det frågan om hur man ska gå ner i vikt. Recept - dessa är enkla regler för hälsosam kost och livsstil.

1. Middag för 4 timmar före sänggåendet. Om du vill äta, bör det vara begränsat till ett äpple eller ett glas kefir eller vatten.
2. Begränsa fet och stekt, halvfabrikat, konserver, sötsaker, mjöl.
3. Det bör helt överge kolsyrade söta drycker, snabbmat och chips.
4. Välj dieter som tillåter en varierad kost så att kroppen fick all nödvändig.
5. Ät bara när kroppen är faktiskt hungrig. Och signalerar magen, inte hjärnan informerar de vanliga måltider.
6. Ta vitaminer, speciellt under diet.
7. Det finns små portioner. Tugga maten långsamt och noggrant.
8. Monodiets bör inte förlängas - högst en vecka.
9. För att säkra en tillräcklig nivå av fysisk aktivitet. Kalorier inte bara konsumera, men också ett slöseri. Om du flyttar en hel del, då frågan: "Hur gå ner i vikt lätt?" Kommer inte att uppstå.
10. Regelbundet övervaka sin vikt och volym. Detta bör göras varje dag vid samma tidpunkt.

Det är mycket enkelt och liknar en traditionell lista över de nya reglerna i livet måndag (nyår, den första dagen i nästa månad och så vidare. D.). Men om du börjar att följa dessa tips, då frågan om hur man gå ner i vikt på en vecka, helt enkelt inte uppstår i en dag.

Frukt och grönsaker diet

Fördelen med denna diet - en varierad kost, rik på vitaminer och spårämnen. Det vill säga, trots begränsningarna i livsmedel, kommer kroppen inte svälta, färska och kokta grönsaker och frukt kommer att förse honom med all nödvändig. Samtidigt är det möjligt för en vecka för att förlora 5 kg. Programmet ser ut enligt följande.

Morgon bör inledas med ett glas vatten eller hemgjord saft. För att förbereda det, måste du pressa saften av 1-2 skivor av citron och häll upp ett glas vatten. Socker kan inte lägga till. Efter en halvtimme till frukost.

För den första måltiden rekommenderar vi en fruktsallad. Som fyllningen används, naturlig mager yoghurt. Sallad måste förbereda 3 olika frukter som apelsin, äpple och päron. Du kan förbereda en frukost smoothie.

Om du vill ha middag, kan du dricka ett glas kefir. Under dagen kan du förbrukar maximalt 1 liter.

Till middag till kokas tallrik grönsakssallad. Använd alla möjliga, utom potatis, t. Om du vill. Han är mycket stel. Dish klädd med olja och citronsaft.

För middag rekommenderar vi fruktsallad och grönt te utan socker. Den sista måltiden 4 timmar före sänggåendet. Det vill säga, för de flesta människor, den bästa tiden på kvällsmåltid för ca 19 timmar.

bovete diet

Denna metod kommer att vara svaret på den eviga frågan: "Hur snabbt att förlora 5 kg utan att lida av hunger" Kärnan i denna metod ligger i användningen av produkten. Under veckan får du bara ångade bovete. Men i obegränsade mängder, så hunger är inte tortyr. Men du kan inte röra salt, tillsätt smör och ha lite socker med bröd. För variation kan du äta yoghurt, men inte mer än 1,5 liter per dag. Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten.

Zaparivat Kupa på följande sätt: det borde gå, tvätta och häll kokande vatten i en st. bovete kommer att behöva 2,5 Art. vatten. Stäng locket och ta bort container i kylskåp över natten. På morgonen skålen är klar.

Vegetarisk soppa diet

Viktminskning uppstår på grund av ett minskat kaloriintag. Menyn är vegetarisk grönsakssoppa, som kan användas utan restriktioner. Äta bra kan vara en vecka för att förlora 5 kg. Men som i föregående diet, förbjudit användning av andra produkter. Soppan framställs enligt följande:

2 tärnad tomat och paprika 2, 3 lök, en liten kål, 0,5 kg selleri, gröna och lägga kryddor till smak är det även möjligt att slipa 1-2 gräslök. Grönsaker häll kokande vatten och koka i 40 minuter. Skålen visar sig trevligt att smaken, den innehåller många vitaminer och mineraler, men det finns inget fett och få kalorier.

Vegetarisk kost

Ett annat sätt att enkelt gå ner i vikt utan att begränsa din kost. I det här fallet under dagen ska äta bara grönsaker, den bästa - i råformat, men kan kokas eller ångas. För variation kan du inkludera lite majs eller havreflingor eller müsli. Den dagliga norm - minst 1,5 kg av eventuella råa grönsaker. Du kan äta mer, t. Om du vill. Vegetarisk mat vikt inte nås.

De grönsaker innehåller stora mängder fiber, så det är lätt att rengöra hela kroppen och normaliserar mag-tarmkanalen. Kroppen blir tillräckligt med vitaminer, så det är ingen utmattning, vilket är typiskt för de flesta dieter. Först den möjliga obehag, såsom uppblåsthet. Detta är normalt när du rengör kroppen. Det är inte rekommenderat att använda denna diet bara för sjukdomar i mag-tarmkanalen.

galactophagy

Under dagen bör du dricka en liter mjölk. Det är bäst att ta hela landet produkter. Du kan dricka bara vatten annat än mjölk (minst 1,5-2 liter). Det är bäst att fördela liter på hela dagen och dricka ett glas var 3 timmar.

Yoghurt och frukt diet

För veckan att förlora 5 kg och samtidigt god och bra kost? Det är möjligt. I hjärtat av en angenäm diet är frukt och naturell yoghurt. Det bästa valet kommer att vara fettförbränning livsmedel som citrusfrukter. Ibland är det möjligt att lägga till denna kost kött, såsom kokt kycklingbröst eller mager fisk (högst 200 g per dag). Yoghurt behöver köpa utan smaktillsatser, konserveringsmedel och socker. Verkligen en naturlig produkt har en liten hållbarhet.

Exempel på meny för att gå ner i vikt på denna diet:

Frukost: en förpackning med yoghurt och någon frukt.

Lunch: Fruktsallad.

Middag: grönsakssallad, som tankning är endast tillåtet citronsaft och kokt kyckling.

Du kan också lägga till snacks och sena middagar på 1-2 frukter.

Tillåtna drinkar eller smoothies. Mycket användbart att använda bären blandas med yoghurt. Frukt bör ätas rå, inte burk. Det är viktigt att dricka mycket vätska. Rekommenderad grönt te och örtte.

Exit från kosten

Några dagar senare siffran börjar förändras snabbt, och tilltalande för ögat. Om slutartiden kommer att vara tillräckligt för en vecka, kommer resultaten inte att hålla dig väntar. Dock är någon diet den mest försåtliga fasen - ut ur den. Till exempel i programmet "Leovit. Gå ner i vikt i en vecka "på denna punkt får mycket uppmärksamhet. Byt till den vanliga kosten bör ske gradvis. Denna process också kan ta från 2-3 dagar till en vecka. Först tillsätt en liten mängd konventionella produkter såsom kokt kött, potatis, sött te, men grunden är kosten menyn. Och den gradvisa övergången till en vanlig kost.

Någon av dieter kan användas för hantering dagar. Till exempel, efter en riklig mat under semestern, eller Maslenitsa pannkaka vecka.

Tips hur man gå ner i vikt

• Planer, anteckningar, dagböcker. Det är nödvändigt att motivera dig själv och se sina mål. I början av kosten är det nödvändigt att registrera indata och det önskade resultatet (till exempel att förlora 5 kg per vecka) och sedan på en daglig basis för att övervaka förändringar. Vid slutet av den sista mätningen posten.
• Undvik kostvanor och långa huvuden. Mycket mer effektivt kortlivade program eller fasta dagar. Långsiktigt kost kan avsevärt påverka metabolismen och hormoner.
• Vidhäftning av dagen.
• Lär av andras erfarenheter, till exempel programmet "jag gå ner i vikt" berättar historier om viktminskning.
• Ät 3-5 gånger om dagen i små portioner. Praktiskt taget alla diet på grundval av principerna om fractional makt.
• Ät hälsosamma livsmedel rika på vitaminer, fibrer och protein, minska förbrukningen av fet och stärkelserik mat.
• Den höga nivå av fysisk aktivitet, motion.
• Det är inte nödvändigt att en dag börja spela sport och gå på en diet. Annars kan funktionen aktiveras strumpa kropp. Först måste du vänja sig vid något man, och sedan lägga till en annan.

Problemen med kampen för ett ideal räkna föremål för många böcker och program, till exempel programmet "Jag gå ner i vikt!" På NTV. Fight slapphet och inventering är möjligt. Om detta inte är något fel på kroppen, går processen oftast ganska snabbt och framgångsrikt. Om problemet är hormonella rubbningar, önskat medicinskt stöd. Dock är denna kamp inte misslyckas, så många berättelser gått ner i vikt. Det viktigaste - att göra dem.