HälsaHälsosam kost

Sen middag - om det verkligen är så skadligt? Användbara alternativ för en sen middag

Alla som tittar på sitt utseende, vet vad som är, efter sex timmars extremt oönskad eftersom sen middag orsakar viktökning. Men i stort sett alla inse att det inte alltid är i stånd att komma hem i tid, och matlagning middag ofta att tillbringa tid, vilket ytterligare driver sin början. Vad du ska göra i det här fallet? Är det så illa där på kvällarna, eller fortfarande vissa produkter är godkända för ett mellanmål innan du går till sängs?

Vilken tid är acceptabel middag

Hur långt senare middag kommer inte anses vara skadlig? De som följer regeln om "inte äta efter sex" och lider på grund av det, i väntan på goda nyheter. Dietister säger: inte att återhämta sig och må bra, måste du äta i 3-4 timmar före sänggåendet. Det vill säga, om en person går till sängs klockan 12, som är relaterad till hans arbete eller gör hushållssysslor, är det fullt möjligt att äta i de 8 eller 9 timmar.

Dessutom, som experter säger, om du verkligen vill gå ner i vikt, kroppen kan inte svälta, lämnar honom utan mat i mer än 12 timmar. Sådan intermittent fasta kan leda till inflammation i mag-tarmkanalen och stagnation i vikt, och ibland till och med dess tillsats. Det senare beror på det faktum att under en lång tid av fasta, är kroppen tvungen att använda näringsämnen från muskeln. Så, så snart den får mat omedelbart omvandlar den det till fett.

Dessutom kränkning av kosten leder till metabolisk nedgången, och det har en direkt relation för att kunna gå ner i vikt eller inte. Därför är det mycket viktigt att följa dieten och se till att ha middag - helst 3 timmar före sänggåendet. Man bör komma ihåg att från slutet av middagen, som ägde rum i tid, kan du bara återhämta sig i händelse av att det kommer att bestå av skadliga produkter.

Alternativ för en sen middag

Efter jobbet, där frukosten bestod av en kopp kaffe och en bagel lunch med te, är det svårt att förneka sig själv och inte för att äta middag servering av potatismos och ångad köttbullar. Och det var en meny inte skulle vara mycket användbart för matsmältningen, eftersom den består av stärkelse och protein, som är mycket svåra att förena med varandra. Vad som anses vara idealisk för en kvällsmåltid? Dietister insistera på att det skall vara högst 20% av det dagliga kaloriintaget.

Vad kan du äta en sen middag? Organismen själv dikterar främst vilka produkter vill se på plattan. Men återigen, för att bibehålla hälsan är mycket viktigt, att de tar kroppen att enbart gynna. Så, om du vill äta en bit bröd med smör, är det bättre att ersätta det med mager ost och fullkornsbröd, om en kötträtt - det är önskvärt att det var inte fet hamburgare och en bit kokt nötkött och grönsaker. Det är också mycket användbar kefir eller yoghurt, eftersom mjölksyrabakterier som finns i produkten, ta hand om mikrofloran i magen och tarmrengöring komfort.

Middag bör vara så lätt som möjligt och samtidigt ganska rejäl, men så sömn kommer att vara stark, och på morgonen skulle vara ett gott humör. Men glöm inte att det inte är uteslutet att vill äta något mer näringsrik, men då finns det en smörgås med korv vägrar kommer att bli mycket svårt om du dricker låg fetthalt yoghurt efter en hård dags arbete. Helst ska valda produkten smälta ca 2-3 timmar, så de tunga produkter, såsom fläsk, korv och Kött-, bör undvikas.

Vad bör en middag under en diet

Sen middag på en diet bör vara lågt kaloriinnehåll, max 350 kcal. Detta är naturligtvis inte kan vara en bit av vitt bröd och korv.

Du har en sådan läge som varje natt för att vara en sen natt snack? Vad ska äta för att gå ner i vikt? Till vikten växte inte, är det önskvärt att kvällsmåltid bestod främst av smältbara proteiner. Det bästa alternativet för middag kan vara:

  • keso;
  • yoghurt;
  • Yoghurt med spannmål.

När det gäller frukt - det entydigt svar på frågan, kan du äta dem innan du går till sängs eller inte, inte existerar. Till exempel vissa dietister hävdar att söt frukt - är oundgänglig för kroppsvävnaden, och den andra som är fruktos och kolhydrater, som kan utlösa uppkomsten av fetthaltiga avlagringar på kvällen.

Portion dietary måltid bör inte vara mer än 250 g, dvs placeras i en bägare. Naturligtvis bör måltiden vara klar i 3 timmar före den planerade sömn, mat till fullo smälta och kunde inte orsaka en känsla av tyngd i magen.

Om en vanlig keso eller kokt fisk inte passar dig, kan du laga mat, till exempel:

  • pumpa ragu;
  • stuvad kyckling med svamp;
  • Easy Kycklingsallad med gurka;
  • inte förbjudet att dricka te, kaffe eller kakao - huvudsaken är att de inte lägga socker eller annat sötningsmedel.

Middag efter ett träningspass

utbildning ofta hamnar strax efter sex, eftersom fitness gym eller mestadels människor besöker efter jobbet. Om syftet med övningen - viktminskning, inte företrädesvis två timmar efter träning inte att återhämta kroppen använder fett.

Och den kvällen fanns det ingen stark känsla av hunger, är det bäst att utöva ett litet mellanmål (måltid att hållas 1,5 timmar). Det är önskvärt att dessa var källor kolhydrater:

  • frukt med keso;
  • gröt med en liten mängd vegetabilisk olja;
  • frukt och grönsaker sallader;
  • fullkorns kex eller bröd.

Tunga produkter beroende på vilken typ av köttbiffar eller korv smörgås är bättre att inte äta, eftersom de orsakar en tyngd i magen kommer att minska effekten av träningen. Vidare bör det avstå från kaloririka kakor och andra bakverk.

Efter att ha kommit hem, bör vara ett litet mellanmål, två timmar senare. Dock bör en sen natt mellanmål efter ett träningspass vara mycket lätt. Så kan du äta en fermenterad mejeriprodukt - ost, yoghurt eller kefir - men inte nödvändigtvis lågt kaloriinnehåll. Gå till sängs med hunger känsla rekommenderas inte, annars sömn blir rastlös och kroppen har inte tid att återhämta sig.

Middag beror på vilken typ av träning

Det råkar vara så att kvinnor som försöker gå ner i vikt, träna hårt, men ändå inte uppnå önskad. Varför händer detta? Det första steget är att precisera syftet med övningen. När allt kommer omkring, det finns de som främjar tillväxten av muskelmassa, och det finns de som bara fokusera på viktminskning.

Den roll som middag för den första är avgörande för om du vill bygga muskler, äta bättre i de första 20 minuterna efter att ha lämnat rummet, och det bör vara proteinprodukter (ägg, kött, ost). När strömmen går på detta sätt, inte kan observeras en kraftig minskning av vikt, eftersom fettmassan kommer att ersättas av musklerna, som är mycket tyngre.

Om utbildningen fokuserade enbart på viktminskning och middag består enbart av grönsaker och fettsnåla mejeri eller köttprodukter kommer viktminskning inte ta lång tid.

Ska jag hoppa över middag

De flesta kvinnor i jakten på en vacker figur föredrar att inte ha. I stället för middag, de kan dricka te eller i värsta fall yoghurt. Användbart om sådan ersättning måltid och vad som händer när kroppen är hungrig?

Forskare hävdar att avskaffandet av middagen, i princip inte så fruktansvärt, så länge som intervallet mellan måltiderna inte var mer än 12 timmar. Om frukost efter den sista måltiden kommer genom 13-14 timmar, kommer din ämnesomsättning sakta ner och dessutom kan ha problem med matsmältningen.

Gå ner i vikt bör komma ihåg att skadan från middagen kan vara endast om personen kommer att äta mycket av kaloririka livsmedel, om ätit till 100 g fettsnål keso, en kropp kommer bara att gynna.

Sen middag: om han verkligen så illa?

En man sitter på en diet eller inte, bör han komma ihåg att det kan finnas stora skador från en sen middag. Detta inträffar när det har blivit mycket riklig och tillfredsställande, till exempel efter kvällen fest. Men om det är över tre timmar före sänggåendet, inget hemskt kommer att hända.

Men när du får efter en måltid omedelbart somnat, att alla processer i kroppen sakta ner, inklusive processerna för matsmältningen. Som ett resultat mat fördröjs i magen, sträcker det. Dessutom kommer de näringsämnen också kvar i den, och blodet har redan fått sönderfallsprodukter, förgiftning i kroppen. Som ett resultat, morgon person känner dåliga, kanske tecken på förgiftning.

Man bör komma ihåg att det var på kvällen den insulin hormon är särskilt aktiv, så alla ätit innan sängen förvandlas till fett, som inte bara hotet om övervikt, men också risken för problem med de kardiovaskulära och endokrina system.

De grundläggande reglerna för sen middag

För att må bra och ser bra ut, bör kvällsmat utföras av dessa regler:

  1. Äta bör senast tre timmar före sänggåendet.
  2. Efter måltiden, inte bråttom att omedelbart fastställa på soffan, som för fullständig assimilering av mat behöver en lätt fysisk aktivitet.
  3. Av tabellen är det nödvändigt att få upp lite hungrig.
  4. Portia bör inte vara mer än ett glas.
  5. Middag bör vara lätt, så det är bäst att göra en rejäl måltid.

Tänk om det är middag tid och är inte önskvärt

Vanligtvis händer när middagen var alltför rikliga, eller människor helt enkelt åt mer än vad vi behövde. Vid tre måltider bör en dag för middag står för 25% av den dagliga volymen av mat till frukost - 35%, för lunch - 40%. I vilket fall som helst, så som senare under sömnen inte plågas av hunger, bör det göra en kalorifattig smoothies.

Det kan framställas från fermenterade mjölkprodukter, frukt och grönsaker med en mixer. Således är det möjligt att kombinera keso, mjölk och aprikos eller banan, jordgubbar och ost. Att dricka var lättare och cool, vilket är viktigt under värme, kan du lägga is på den.

Hur man inte att äta på kvällen

Många nätter oroande känsla av hunger, och även efter middagen handen går till kylskåpet. I sådana fall är det bäst att dricka något örtte med citron, helst varmt, eftersom det skapar en illusion av mättnad.

Distraktion från att tänka om mat och badtunna, som kan slappna av så mycket att efter att hon bara vill sova. God hjälp och borsta tänderna på natten tandkräm med mynta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.