Övningar för midjan och sidor

Alltför många kvinnor känner midja och höfter de mest problematiska platserna i termer av fettdepåer, som har sina egna skäl. Det är med "sprida" fetma midjan börjar obehaglig process. Dessutom, med midjan börjar uppskattning siffra: om midjan "flöt", oavsett hur vackra händer och slanka ben - intrycket av figuren kommer att bli bortskämd. Men det finns också fördelar med att arbeta på insättningar i området för midjan och sidor: om att bannlysa fett från benen och höfterna är problematiskt, då midjan, går han relativt snabbt. Om du är väl valda övningar för midjan och sidorna och inte vara lat för att genomföra dem, mycket snart kommer du att kunna skryta med en "bålgeting läger."

Det är möjligt att bli av med de extra kilo utan ansträngande själv brutala träning och inte besöka gymmet. Det finns ett mycket trevligt sätt att göra övningarna för en vacker midja: vrida bågen! Du måste köpa en rockring och vrida den runt midjan för en halvtimme eller fyrtiofem minuter dagligen. Dessa pass är bra eftersom de kan kombineras med andra aktiviteter. Till exempel kan du titta på en film samtidigt att vrida hula-hoop. Du kan komplettera utbildningen med andra övningar hoop komplex.

Det finns också övningar för midjan och sidor, som genomförs på fitball. Fitball - det är en stor boll, som används för att utöva. På fitball behöver sitta ner, och samtidigt hålla ryggen rak. Axlarna är lite laid back, fötter pressas mot golvet. Kata fitball använda musklerna i bäckenet, höger och vänster. Skåpet måste fastställas. Den här övningen är avsedd för obliques. Följande övning: Stå rakt, fitball, plats på höger sida. Vänster ben ska ställas in framåt och böja på knäet. Den högra handen måste läggas på en fitball, vänster - att lägga huvudet. Följ lutar åt vänster och höger höft samtidigt måste fastställas. Utföra 6-12 ansatser på vardera sidan.

Det finns också övningar för midjan och sidor, som genomförs med hjälp av hantlar. Du måste stå upp rakt, satte fötterna axelbrett isär. Plocka upp en hantel. Följ backen till höger, en hantel i vänster hand stiger. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa allt väl, men lutningen utförs i vänster sida. Det är nödvändigt att utföra tjugo metoder i varje riktning.

Sammanfattningsvis - en uppsättning av övningar, som inkluderar övningar för bantning midjan. Stående, ryggen rak, bredd fötterna axel isär, händer på din midja. Axlarna röra sig åt höger, hålla händerna på midjan, dra kroppen bakom. Utföra tio metoder i varje riktning. Följande övning genomförs i ryggläge. Hands fabrik i huvudet, benen böjda vid knäna och lyft. Vi försöker att nå din högra armbåge till vänster knä och vice versa. Utföra 6-12 tillvägagångssätt för varje sida. Sedan ligga ner på golvet. Rulla över på höger sida och lägg din högra hand bakom huvudet. Expandera axlarna så att han kunde se taket. Följ ups femton metoder på vardera sidan. Följande övning. Ligg på höger sida, stödd på armbågen. Sätt vänster hand längs kroppen. Lyft sedan kroppen så att i slutändan fick vi en rak linje. Kärnan i övningen är att kroppen inte "sag", syftar det till att utbilda de sneda musklerna i buken och ryggmusklerna.

Förutom att utöva god användning av följande metoder. Inkludera i kosten fullkorns livsmedel som hjälper bränna fett. Öka andelen fiber i din dagliga kost. Glöm snabbmat och mjöl! Det kolhydrater snarare än proteiner och fetter bidrar till bildningen av fettdepåer runt midjan. Om du utföra dessa enkla regler och övningar för midjan och sidorna kommer smal midja för dig inte en hägring, men en verklighet.