Övningar från celluliter på påven och benen. Effekten är bara systematisk!

Nästan varje kvinna under sitt liv mötte ett sådant problem som utseendet på celluliter på vissa ställen. Detta fenomen observeras inte bara hos damer som lider av övervikt, utan också i smala och till och med i magra tjejer. Det mest problematiska området är skinkorna och låren. I denna del av kroppen är det svårt att bli av med celluliter.

Modern teknik står inte stilla. Årligen skapas olika medel från celluliter, vilket ger ett snabbt och enkelt sätt att bli av med "orange peel" -effekten. Men faktum är att krämer, masker och geler inte ger en bestående effekt. I några månader kanske du får resultatet, men i framtiden kommer problemet att visas igen och igen. Alla ovannämnda läkemedel har nästan ingen effekt på de subkutana fettcellerna, vilket bara är orsaken till celluliternas utseende. Det enda som garanteras att rädda dig från utseendet på "apelsinskal" - det här är en speciell övning från celluliter på påven och benen. Allt som krävs av dig är att följa disciplin och vara beständig för att få maximal resultat.

De enklaste squats

Denna övning - en av de mest effektiva i kampen mot celluliter. De flesta tränare rekommenderar exakt de olika squatsna för att bli av med "apelsinskal".

Denna övning släpper verkligen huden på skinkorna och gör den mer elastisk. Men för maximal effektivitet måste det göras korrekt. Crouching du kan hemma, för för det här behöver du inga simulatorer. Nästan alla övningar från celluliter på påven och benen kräver inte några hjälpmedel. Om du bestämmer dig för att kasta dig utan att tävla, prova flera tillvägagångssätt framför spegeln för att göra allt korrekt och uppnå maximal effekt från klassen. Så du kan se alla dina misstag medan du jobbar.

Ställ exakt, fötterna axelbredd från varandra och lägg händerna bakom huvudet. Det är väldigt viktigt att starta knäböjningar med en platt rygg, så att knäna inte går utöver strängen av strumpor. Ju djupare dina squats blir, desto effektivare kommer de att vara för skinkorna och låren. I det inledande skedet måste du göra tre uppsättningar med 20 sittplatser och så småningom öka belastningen. Du kan också komplicera träningen, med hjälp av hantlar eller vanliga plastflaskor med vatten eller sand.

Lyft bäckenet

En sådan övning för skinkorna av celluliter är mycket effektiv. Det ligger i det faktum att du ligger på en hård yta med knä böjda vid knäna, du behöver höja bäckenet. Du kan också arbeta hemma genom att placera en matta eller filt på golvet. Ligga platt, händer längs stammen. Höj sedan bäckenet så högt som möjligt, och vid sänkning rör inte golvet så att musklerna alltid är i spänning. Övning upprepa minst 3-4 uppsättningar av 30 gånger. Genom att höja bäckenet från det benägna läget kan du aktivt arbeta med gluteal muskeln och lårets baksida. Gör denna övning rytmiskt. Att lyfta bäckenet upp snabbt och sänka det så långsamt som möjligt. Övningar från celluliter på påven och benen är ganska komplexa, men effektiva.

Makhi fötter

Övning bör ske på golvet, knä och underarmarna. Baksidan från nacken till coccyxen ska bilda en plan horisontell linje. I denna position, starta flugorna med dina fötter uppåt. I det här fallet, glöm inte att spänna de gluteala musklerna. Övning gör 3-4 närmar sig 20-30 gånger.

Den komplicerade versionen av den är benen med speciell viktning, som endast säljs i sportbutiker. Börja med att ta tyngden till ett kilo och öka sedan belastningen. Antalet flugor som utförs med ett viktmedel är 8 till 15 gånger. Maximalt möjligt att göra tre tillvägagångssätt. Övningar från celluliter på lyashkov kräver uthållighet och systematisk.

Statisk mach swinging

För att fettceller ska minska i storlek snabbare, kan du och bör lägga till en statisk svängning till föregående övning. För att utföra denna variant av rörelse är det nödvändigt att ta ett ben uppåt eller sidled, håll det i 30 sekunder. Muskeln måste vara i spänningstillstånd.

Om du inte kunde hålla foten så länge, oroa dig inte. Med varje gång blir du bättre. Dessa övningar från celluliter på påven och benen kompletterar varandra perfekt.

Går på trappan

Som triten som det kan låta, går uppför trappan många för att bli av med celluliter. Det är väldigt enkelt. När du klättrar uppför trapporna upplever musklerna dubbelt så mycket som när man går och övervinner attraktionskraften. Om du bor på de sista våningarna i en flervåningsbyggnad, använd denna fördel med fördel. Istället för hissen, gå ett par gånger till fots, och om en månad kommer du se resultatet. Faktum är att alla övningar för celluliterens skinkor bygger på att öka belastningen på dessa muskler.

utfall

Om du inte har möjlighet att gå på trappan varje dag kan du ersätta dem med attacker. Denna övning är bekant för oss alla från skolan. Attackerna görs i 3-5 uppsättningar 20-30 gånger per fot.

Om du vill uppnå önskat resultat, tar det flera månader att systematiskt utföra alla övningar som beskrivs ovan. Glöm inte att övervaka mat och drick tillräckligt med vatten. Om du följer alla rekommendationer, så kommer snart inte huden på det motsatta "apelsinskalet". Många människor letar efter ett svar på frågan hur man ska bli av med celluliter. Övningar, som praktiken visar, kan säkert kallas det enda tillförlitliga sättet.