Övningar för sidorna.

Drömmen om varje kvinna - har en tunn "geting" midja. Men en sällsynt representant för rättvisare kön kan skryta med ideala former, ofta förstör den attraktiva siffran överflödigt fett på sidorna. För att bli av med det, måste du göra en stor ansträngning. Om du fortfarande har för avsikt att förbättra figuren först plocka upp speciella övningar för sidor som är det bästa sättet att komma till rätta med problemet. Men inte mycket ryckas med fysisk aktivitet som en klass utan åtgärder kan avsevärt öka din midja och bygga muskler.

Om du letar efter ett svar på frågan: "Hur tar man bort fett från sidorna" övningar för bantning midjan för att hjälpa dig att köpa den gamla formen. Och det behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet, kan du öva hemma, välja för detta ändamål lite tid i din dag läge.

Effektiva övningar för sidorna.

Varje övning är brukligt att börja med en lätt uppvärmning, kommer det att värma upp musklerna, förbereda dem att ladda. Upprepa varje övning 5 gånger.

• Backarna. Genom att göra denna övning, se till att din rygg alltid varit jämn. Först bör fingrarna röra vänster ben, och sedan golvet och sedan höger fot.
• Snurra bågen i midjan. Motion bör börja med några minuter, så småningom öka körtiden.
• Alternativt bukta och dra magen. Den här övningen är användbart eftersom det förbättrar funktionen av alla organ.
• sidor, kan övningarna utföras på fitball. Sitt på bollen samtidigt försöka hålla ryggen platt och sänk axlarna. Rulla fitbol från sida till sida (vänster eller höger), hålla kroppen så jämnt som möjligt. Motion är lagligt om under en session, känner du hur spända de sneda muskler, som ligger i buken.
• Höger sida, ligga på fitball och räta på benen. Förlitar sig på höger fot, tyst lyft det andra benet och returnera den till sin forna position. Upprepa rörelsen av varje fot sex gånger.
• Knästående ställning fitball sin rätt och lade handen på honom (höger). Ställ in framåt böjt vid knäet vänster ben och vänster arm, böjd vid armbågen, få bakom huvudet. Vrid kroppen till fitball och börja göra i backen. Först vänster sida, samtidigt försöka hålla kroppen i upprätt läge, och sedan till höger. Allt du behöver göra 15 varv.
• Liggande på golvet, böja benen vid knäna och placera dem på fitball. Ta några gungande från sida till sida. För att uppnå större effektivitet, komplicerar övningen. Ligg på golvet, låsa bollen mellan knäna och lyft benen (i 90 graders vinkel). Sänk benen i olika riktningar med återgång till utgångsläget. Det är nödvändigt att upprepa övningen 15 gånger.
• Mycket effektiva övningar för sidorna med en hantel. Plocka upp hantel långsamt sänka dem längs kroppen och följ böjelser i olika riktningar. Se till att tiden för arm övningar var i utgångsläget (längs kroppen).
• Stående rakt, stå med fötterna axelbrett isär och placera händerna på midjan. I detta läge roterar vänster och höger.
• Ligg på golvet, händerna bakom huvudet rullas, böjas benen vid knäna och lyfta dem något från golvet. Sträck höger arm (armbåge) till knäet i höger ben, samtidigt lyfta kroppen från golvet.
• Backarna - detta är förmodligen den mest effektiva övningar för sidorna. Ligg på höger sida, ta huvudet höger och sprida sina axlar så att du kan se taket. Lyft kroppen. Du måste göra 15 hissar, liggande på sin högra sida och 15 hissar, som ligger på vänster sida.
• Ligg på höger sida, höger hand håller framför honom, och hans vänstra hand bakom huvudet. Riv båda fötterna och kroppen från golvet, hans kropp försöker skildra en halvcirkel. Upprepa 15 gånger.