Övningar på baksidan. Ingenting är omöjligt!

Många av oss älskar och respekterar sporten, ge honom din tid, ansträngning och inspiration. Någon engagerad professionellt, och någon - bara för skojs skull och hålla kropp och själ i rätt form. Sport användbar i alla åldrar och i alla viktklass! Ibland räcker det med att övermanna dig själv och börja göra övningar, men ibland måste man gå in på gymmet eller gymmet. En bra lösning för många kvinnor blir Pilates. Det är inte bara meningslösa utan chic övningar på ryggen, armar och ben, hela kroppen som helhet och för varje del för sig.

Många säger, vad kan vara träning med ryggsmärtor? Det är dock värt att notera att även med sådana sjukdomar kan vara helt engagerad och samtidigt stärka ryggen.

Naturligtvis nu många olika uppsättningar av övningar: Gå ner i vikt, på viktökning, helt enkelt stretching eller förstärka muskler. Vad du ska välja - att bestämma själv eller rådgöra med en tränare - det är det bästa alternativet.

Men var som helst, är alltid bra och relevant övningarna på ryggen. Låt oss stoppa deras uppmärksamhet på den så kallade sjukgymnastik - utövar sin mycket trygg och säker för patienter med svaga leder och kropp. Att sådana övningar är nyttiga övningar bör göras dagligen, i långsam takt, inte hålla andan under alla stadier, samt från tid till att rådgöra med din läkare om dina prestationer.

Så några av de mest användbara övningar för ryggen :

1. Utgångsläge - liggande på rygg. Höj och sänk dina händer.

2. Liggande på rygg, benen böjda vid armbågen, händer cirklar.

3. Liggande på rygg, lyft huvudet, sila med magmusklerna.

4. Ligg på rygg, böja benen samtidigt till magen.

5. Utgångsläge - fokus på hennes knä. Försiktigt böja ryggen.

6. Stående i samma position, räta ut vänster ben, vilar därmed på höger knä.

7. Utgångsläge - liggande på magen. Lyft huvudet och axlarna på ett par centimeter, medan sprida händerna åt sidan.

8. Liggande på magen, böja benen vid knäna växelvis.

9. Utgångsläge - liggande på sin sida. Räta ut och böja båda benen åt sidan.

10. Liggande på rygg, höja händerna. Lyft vänster fot framåt, röra hennes underben med sin högra hand. På samma sätt för att göra den högra foten.

Här är några enkla övningar för ryggen kommer att falla mycket praktiskt för dem som dagligen känner smärta i ryggen. Observera att endast den vanliga prestanda sin ledning till märkbara förbättringar!

Naturligtvis med akut smärta i ryggen av övningarna kan vara fråga - rekommenderas endast sängläge. Men om smärtan plågar du bara med jämna mellanrum - försök att utföra dessa övningar - tillbaka kommer endast att vara tacksam!

Om övningen känns obekväma smärta, bör det vara något lägre amplitud eller grad av muskelspänningar. Om resultatet av vissa rörelser du känner smärta - ta bort den från din regelbunden motion gym.

Kom ihåg att övning på baksidan - är mycket viktigt, men överdriv inte med sina upprepningar - bara 8-10 gånger till att börja med. Sedan anpassa sig och vana till gymmet, kan du upprepa övningarna upp till 100 gånger.

Effektivt komplement till övningarna kommer att bära speciella skor på en flexibel sula (friska minskar belastningen), och ibland förresten kommer att falla speciella korsetter och bälten. Innan du köper en eller andra tider - se till att rådgöra med din läkare - han kommer att ge en hel del användbara tips att välja hur och när ytterligare användning.

Kom ihåg att övning för ryggont - inte en lyx, är det en vettig nödvändighet för din hälsa! Träna dig själv och din rygg som varar du några decennier!