Pilates. Recensioner av övningen systemet

Idag, mycket populär bland kvinnor som använder ett av de områden i konditionsträning kallas Pilates. Grundaren av detta system är den tyska läkaren och idrottsman Joseph Pilates. Han skapade en uppsättning övningar har med framgång använts för rehabilitering av patienter som har genomgått den mest allvarlig sjukdom. Pilates, recensioner som visar positiva resultat av träning, aktiverar rörlighet och flexibilitet i musklerna. Och lasten i klassrummet är mycket betydande. Tyngdpunkten under träningen är att öka elasticitet ledband, stretching, uthållighet utveckling, liksom utarbetandet av de djupa och ytliga muskler.

Pilates recensioner som anger lämpligheten av ett komplex av övningar för människor i alla åldrar, rekommenderas av läkare för att återställa patienter som diagnostiserats med en ryggmärgsskada. Komplexa klasser kan väljas som instruktör individuellt. Muscle utbildning sker gradvis, utan en tung last i ett tidigt skede, så att resultatet kan bli uppenbar först efter några månader. Systematiska studier stärka musklerna i ryggen, magen, förbättra hållning, koordination, ökar tonen i hela organismen, inrättande av cirkulationen.

Träning på Pilates systemet som granskar bara positivt, skall ske i enlighet med följande regler:

• Utför alla övningar måste vara medvetet och enbart koncentrera sig på din kropp och muskler, med fokus på de förnimmelser.
• Rörelser bör vara släta, långsam.
• mitten av kroppen är i naveln området. Under utbildningen är viktigt att se till att den hölls i staten för att dra upp (bottom-up). Ryggmusklerna och pressen ska sträckas, dra naveln mot ryggraden.
• Du måste andas jämnt, inte hålla luft, aktivt använder möjligheterna i bröstet. Andas in genom näsan, andas ut - mun.
• Det är nödvändigt att ständigt övervaka kvaliteten och noggrannheten i rörelser. Från detta resultat beror på.
• Klasser bör vara regelbunden, minst tre gånger i veckan.
• Under träning inte bör skapa spänningar i musklerna, inte inblandad i ögonblicket.

Pilates: kontra

Under lektionerna med denna metod risken för skada eller andra negativa effekter minimeras. Därför kontraindikationer för användning av detta system av övningar nästan ingen. Emellertid är det inte nödvändigt att engagera sig i fysisk aktivitet med hög kroppstemperatur. När smärtan under ett träningspass, bör du sluta utöva omedelbart och kontakta läkare. Pilates är kontraindicerat hos personer som har en hematom, trauma, varig utbildning och uttalade åderbråck. Dessa lärdomar rekommenderas inte i den allmänna sjukdomskänsla människans och under exacerbation av kroniska sjukdomar. Övningar bör ske på ett intelligent sätt, utan att överbelasta kroppen överdrivet, eftersom detta kan leda till skador, stukningar och andra obehagliga konsekvenser.

Pilates: recensioner

Resultat från studier på detta system har visat sig efter två månader. Långsam, lugn övningar gör perfekt att strama muskler, men i praktiken är inte bidrar till fettförbränning. Den största fördelen med denna metod ligger i det faktum att Pilates inte är kontraindicerat för gravida kvinnor, personer med ryggmärgsskador, och unga mödrar i tiden efter förlossningen. Det viktigaste är att välja rätt belastning och komplexa motion. Men innan du börjar träna bör du rådgöra med en erfaren läkare för att utesluta kontraindikationer.