Laddning för ryggen - en speciell uppsättning av övningar för att förebygga många sjukdomar

Varje dag från morgon till kväll, är vår ryggrad upplever fysisk stress. Det kan vara ett stillasittande arbete eller "arbete på mina fötter." Naturligtvis verkar kvällen slöfock, med trötthet och brist på energi, och ibland värkande rygg. Eftersom situationen förvärras och leder till katastrofala över tiden resultat. Undvik obehaglig smärta i ryggen och bidrar till att stärka musklerna i ryggen för enkel laddning.

Övningarna ska utföras regelbundet. Under exacerbation av ryggsmärta övningar inte kan utföras. Laddning för ryggen det sker i långsam takt för en mjuk, avslappnande musik. Undvik tvära backar, och amplituden maximeras. Belastningen för ryggmusklerna bör ökas gradvis. Användbara lossning rörelser är danskurser, simma i poolen, bastu, en promenad i parken, massage kurser.

Laddning för att stärka ryggmusklerna

1. Liggande på rygg och sträcker sina händer upp, mycket för att dra hela kroppen (från tårna till handen). Då måste du slappna av. Upprepa sex gånger.
2. Liggande på rygg, knäna upprättats mot bröstet och hakan - till knäna inte är uppfyllda åtminstone fem gånger mjukare rullar fram och tillbaka på baksidan.
3. Knä och vila händerna på golvet, är huvudrörelser genomförs i olika riktningar fem gånger. I det här fallet, armar och lår är vinkelräta mot golvet och knäna något isär.
4. Att sitta på hälarna, lutar kroppen framåt och lyfte bäckenet. Utförs torso gungande rörelse fram och tillbaka inte mindre än sju gånger.

Laddning för ryggen kan utföras stående, även på arbetsplatsen. Du behöver bara fem minuter och trötthet kommer att ske omedelbart:

1. Att ha händerna bakom huvudet, och sedan plötsligt ta dem åt sidan och plocka upp. Kör bakåt böja, sträcka alla muskler, och att stå stilla under 5 sekunder. Lägre händer. Gör sex eller sju gånger.
2. Sträckte armarna framåt och lutar dem mot väggen på ett avstånd av ett steg, för att göra böjning på baksidan tillbaka. Gör 5-7 repetitioner.
3. Benen isär, för att utföra rotations bäckenet i olika riktningar, sedan beskriva siffran "åtta". Alla övningar görs fem gånger, samtidigt försöka att hålla kroppen i rörelse.
4. Benen isär, köra torso till sidan med det nedsänkta längs kropps händer.

Det är mycket användbart för att utföra denna övning på ryggraden stretch flera gånger om dagen, sitter på en stol på kontoret. För att göra detta, lade händerna på hans höfter och långsamt lyfta och sträcka varje kota, eftersom en del av svanskotan. Samtidigt är det dras tillbaka och rätade axlarna. Följt av en skulderområde att slappna av och sträcka sin hals. Chin sticker ut. Resultatet bör bli en stark känsla av spänning hela ryggraden. Bo i detta läge för en stund och slappna av. Under dagen bör denna avgift för ryggen utföras inte mindre än tio gånger. Genomföras korrekt motion är att om det finns en känsla av tyngdlöshet och ryggraden linje.