Protein diet för viktminskning under träning: detaljerad meny

I dagens värld finns det åtminstone tre populära system som kräver en fullständig övergång till ett protein diet för viktminskning. Sådana dieter anses vara mycket effektiv och säker för kroppen. Dessutom är de krediteras med mirakulösa egenskaper för rengöring och läka kroppen, såväl som avsaknaden av viktökning efter kursen. Så oavsett om det är i själva verket kommer vi att försöka ta reda på tillsammans med dig. Varifrån kommer idén om bantning rötter på protein diet? Först de metoder vi hänvisar till vår förhistoriska förfäder som åt kött var ofta, dels kostnaden för proteinbearbetning ofta överskrider energivärde, där produkten har. Men det finns gott om fallgropar. Proteindiet för viktminskning - är det inte ett universalmedel, varje begränsning tolereras av kroppen mycket svårt, eftersom det för optimal prestanda den behöver proteiner, fetter och kolhydrater samt vitaminer och mineraler.

Vad är protein och vad är det för

Denna högmolekylär förening som består av aminosyrorna. Det är en byggnad material för kroppen. När proteinbrist muskelatrofi, dvs den behöver för att bibehålla normal muskelvolymen, återvinning av skadade vävnaden, av röda blodkroppar. Glöm inte att hjärtat - är också en muskel, men det beror också på hälsan hos normala mängder protein. Ett antal hormoner som bygger på de proteinkomponenter. bantning protein diet baserad på det faktum att konsumera protein, folk självförsörjande på den viktigaste materialet för livet, men kaloriintaget är fortfarande ganska låg. Följaktligen måste kroppen förbruka fettdepåer. Detta är sant, men bara delvis. För det första, utan tillräcklig fysisk aktivitet för viktminskning protein diet inte är effektiv, och för det andra, bristen på alla andra ämnen fortfarande inverkan på hälsan.

För vem är lämplig protein diet

I grund och botten är dessa människor som föredrar att se varje dag på hans skrivbord kött och animaliska produkter. Ett bra resultat ger protein diet för viktminskning under träning som diet innebär fullständig uteslutning av kolhydrater. Men även med viss framgång kan uppnås stillasittande liv om vi begränsar kaloriintaget av mat. Till exempel innehåller rostbiff en god dos av fett och kokt kycklingbröst - det är rent protein. Människor lockas till detta system är dess enkelhet. Faktum är att upprätthålla en vecka på äpplen eller ris är mycket svårt, men när du kan äta kött och ägg, kommer hunger inte fullfölja. Samtidigt en nedgång i hälsa i allmänhet inte ske om, naturligtvis, inte överdriva.

Åtgärden är baserad på en diet av kolhydrater brist. Som en följd av den fortsatta bristen på dessa viktiga ämnen ombyggda metabolism, och kroppen börjar att bearbeta fettdepåer till energi, som var tänkt att komma ur spannmål och grönsaker. Den mest effektiva protein diet för viktminskning under träning, eftersom mer energi förbrukas, desto mer intensiv kommer att smälta subkutana lager.

grundläggande regler

Trots den skenbara enkelhet och lätthet, är svårt långsiktigt hålla sig till ett sådant system. Om du bara ska prova protein diet för viktminskning, kommer du meny visas solid och även överflödig. Men utan den vanliga sida skålen med bröd och kött, ägg och andra godkända produkter snabbt uttråkad, och eftersom kroppen clamoring för kolhydrater, börjar det ett test av din viljestyrka. För att inte bryta sig loss och få ett resultat, är det nödvändigt att hålla sig till en bråk makt, äta 3 timmar före sänggåendet, och tidigast en timme efter uppvaknandet. En liten mängd kolhydrater bör fortfarande vara i kosten, eftersom de är mycket viktiga för kroppen. Det är önskvärt att det var en spannmål, såsom brunt ris, men inte mer än 40 gram per dag, och du behöver använda dem på morgonen. Grönsaker som ingår i menyn, inte innehåller stärkelse. Dessutom bör produkter ätas kokt. På den dag du behöver dricka minst 2 liter vatten, och även för att begränsa användningen av söt frukt. Men grapefrukt och gröna äpplen kan ätas utan begränsningar.

godkända produkter

Vad ska äta dem som väljer protein diet för viktminskning? Recensioner säga att den unika i sitt slag naturligtvis gör det möjligt att äta fet fisk, korv och även majonnäs. Detta är sant, men du måste göra en reservation omedelbart. Kött - är mestadels protein, medan korv - är nästan rent fett. Hon inte bara inte ge kroppen som krävs för muskelprotein, men det kommer att ge en god del av svårsmält fett. Bantning process exakt bruten. Samma sak gäller för majonnäs. Om vi talar om ister, då denna produkt är verkligen fet, men om det är möjligt att äta en hel del utan bröd och spannmål? Förmodligen inte, men det kommer att ge en lång en känsla av mättnad. Men grunden för kost bör vara alla samma kyckling (utan skinn), ägg, låg fetthalt keso och fisk.

förbjudna produkter

Vi fortsätter att överväga protein diet för viktminskning. Livsmedel som kan ätas, vi har redan lämnat in, och nu går till det faktum att du behöver ta bort från din kost. Utesluter något bröd och mjölprodukter, godis, inklusive kolsyrade läskedrycker, socker och dess substitut. Bör tas bort från kosten av vegetabilisk olja och smör, som en fyllning, använder citronsaft. Någon alkohol strängt förbjudet.

Fördelar och nackdelar med dieten

Låt oss förstå mer vad som utgör ett protein diet för viktminskning. Detaljerad meny ger vi lite senare, men nu överväga ett yttrande från läkare, dietister. De är för det mesta till användningen av drastiska dieter, som omfattar och protein. Enligt deras uppfattning, kan en sådan kraftförsörjningskrets leda till utveckling av dietary ketos, dvs. bristen på kolhydrater. Protein diet kräver tillskott av vitaminer, eftersom det för en lång tid, många grönsaker och frukter förbjuden. Detta program är endast i kombination med fysisk aktivitet, och i själva verket en rimlig minskning av kaloriintaget plus sport ger resultat lika bra.

Det bör dock noteras, och några av proffsen. Du behöver inte ge upp livsmedel och lider av hunger. I detta fall blir resultatet mycket snabbt, bokstavligen inom en månad. Detta system gör det möjligt att återställa rekordstort antal kilo mer än 10 i 3 månader. Dessutom inte alla passar denna tabell, vilket tyder på denna diet. Till exempel vegetarianer honom exakt vägra.

Det är också anledningen till att dietister motsatte sådant kraftförsörjningssystem. Djurfoder är mycket svårt för kroppen och tär på många organ och system. Lider av mage och lever, bukspottkörtel och tarmar. Dessutom har en sådan diet många kontraindikationer. Bland dem, gikt och njurinsufficiens, gastrit och magsår, hjärtsvikt, stroke och hjärtinfarkt. Varje sjukdom i njurarna och levern - en anledning att överge protein diet. Den högsta nivån - tre månader, men om på bakgrunds kost förändringar du känner tyngd i magen, smärta, illamående och uppblåsthet, så bör åtminstone mildra kost förhållanden. Kokt kyckling, sallad på färska grönsaker och spannmål från fullkorn, tillsammans med keso och frukt - är en komplett kost som främjar viktminskning, men det är helt normalt uppfattas av kroppen. Därefter anser vi ett protein kost under en månad. Var noga med att tala med din läkare innan man börjar på kursen. I närvaro av kontraindikationer är bäst att rådgöra med en dietist, kommer han att välja en mjukare system för dig.

Månaders kurs, första dagen

Visst du är bekant med de olika proteinrik kost. Denna "Kreml" och "Ägget", "Maggi" och många andra. Idag tittar vi på ett universellt system, som kan följas. Kursen är ungefär - per månad, kan du minska den samt öka, beroende på syftet och välbefinnande. Menyn upprepas var sju dagar, så vi erbjuda dig en diet under en vecka. Dagen fyra måltider är tänkt att: det är 200 g fettfri yoghurt till frukost, 2 kycklingbröst med broccoli sida skålen för middag och en burk yoghurt för middag och eftermiddagste. Under dagen du behöver dricka minst en liter mineralvatten.

Den andra dagen

På morgonen kan du glädja dig yoghurt och grönt äpple. Vid lunch lämplig 100g något kött med tomater, ost och paprika. Som ni ser, inte så hungrig protein diet för viktminskning. Recept kan väljas enligt deras önskemål. Detta kan vara en kyckling i tomatsås med paprika sallad, grönsaksgryta, bräserade nötkött i tomater eller tomatsoppa med kött. Vid lunch hittar du 200 gram fisk med selleri. Middag representerar två kokt ägg och coleslaw.

Den tredje dagen

Morgonen börjar med yoghurt och jordgubbar cup. Till lunch, kommer du att igen två kycklingbröst. Cirka 4 timmar Unna dig en del av keso, som kan lägga färska örter. Vid middagen den dagen satte kött, stuvade med grönsaker. Det bästa valet skulle vara kyckling med zucchini och tomater. Glöm inte att du behöver för att förbereda livsmedel utan olja, så yngel ingredienser är absolut inte önskvärt.

Den fjärde dagen

Frukost skulle vara 200 gram ostmassa. Det är en stor del av protein och kalcium, och därmed energi hela dagen. Som middagen tjänar gryta i en mängd av 200 g Garnera kommer att fungera som en morot. Vid lunch får läcker yoghurt från koppen yoghurt och färska hallon. Till middag laga själv 2 ägg och koka kål sallad, fylla den med citronsaft. Glöm inte att dricka vatten.

Den femte dagen

Till frukost kan du äta en kopp yoghurt och 2 mandariner eller en stor orange. Idag blir en fisk middag, du har råd med 200 g av en marin fisk och grönsaker sallad. Oroa dig inte om du gillar de första kurserna. Mycket lätt att bygga all protein näring diet meny med soppa till lunch. För att göra detta, helt enkelt förbereda mig först över tillåtna ingredienser för lunch och inte sätta in en hel del salt. Till middag, lämplig förpackning av ost och grönt äpple.

sjätte dagen

Kom helgen, och så vill behaga dig med något gott. Glöm inte det yttersta målet för din maraton. Morgonen börjar med 100 g skumma ost och en halv kopp skumma mjölk. Till lunch du väntar två kycklingbröst med kokt bönor. Afternoon tea i dag - ett glas kefir och middag kommer att uppskatta den nya ingrediensen. Dessa två skivor av skinka med broccoli och ett kokt ägg. Tillåts två matskedar majs, så att du kan laga din egen sallad.

sjunde dagen

Söndag morgon börjar med en kopp yoghurt och eventuella bär. Vid lunchtid gryta koka lever med en sallad av bladgrönsaker. Vid lunch du lägger 200 g keso. Idag kan du lägga till den två skivor skinka. Men middag bara göra yoghurt och ett glas äppeljuice. Den första veckan är över, kan du nu utvärdera resultaten och besluta om att fortsätta på diet. Om vikten fortsätter, även om du har följt alla regler, är det nödvändigt att bedöma fysisk aktivitet. När allt kommer omkring, utan utbildning protein diet inte kommer att ge resultat som du söker. Gå på gym och under nästa vecka kommer du att märka en betydande viktminskning.