Varför ömma muskler efter träning? Hur man undviker smärta i musklerna efter träning?

Newbie kommer efter ett träningspass med en känsla av lycka i samband med början på ett nytt liv i en vacker och vältränad kropp. Han känner sig nöjd med det arbete som utförts och vill återgå till gymmet i morgon, somnade med dessa tankar.

Men allt förändras när en novis idrottsman vaknar upp och känner en hel del smärta i muskler tränas dagen innan. Varför ömma muskler efter träning - detta och andra frågor kommer att behandlas i artikeln.

Orsakerna till muskelsmärta

För att fastställa varför ömma muskler, måste du komma till orsakerna till smärta, som kan vara flera. Vi representerar de viktigaste:

• Tår, muskelbristning.
• Skador på lederna, bindväv.
• Allvarliga förberedelse för den nuvarande nivån på microtrauma.
• Effekter av mjölksyra.

Det första alternativet - det är en skarp muskelvärk under och omedelbart efter träning.

Det andra utförandet avser samma, noterar att kombinationen av flera anledningar till varför du kan ta smärtan i lederna i muskelvärk. Denna punkt ger också ett svar på frågan varför de ömma muskler efter en körning. Faktum är att under drift övningar upplever ökad stress inte bara benmusklerna utan även leder, som också kan skada.

De tredje och fjärde orsaker till muskelsmärta - är en typ av synonyma. Där allvarliga microtrauma finns mjölksyra. Muskelsmärta någon gång efter avslutad utbildning (oftast ses på följande morgon) - ett tydligt tecken på effekterna av överdriven mjölksyra och microtrauma.

Många undrar varför musklerna är ömma dagen efter ett träningspass. Detta beror på det faktum att ackumulering i muskelfibrerna av mjölksyra sker gradvis. Och när den når sin maximala koncentration, en person upplever smärta.

Hur man kan bli av muskelsmärta

Oftast nykomling gör absolut ingenting för att förhindra uppkomsten av smärta i muskler nästa dag. Som ett resultat, nästa morgon stiger även från sängen blir en tidskrävande uppgift, och frågan uppstår varför ömma muskler efter träning och vad man ska göra med smärtan.

Detta kan undvikas genom att omedelbart utföra vissa åtgärder efter träning:

1. Sträckning. Dels för att "runda upp" mjölksyra, kan du försöka sträcka direkt efter skolan. Det bör ägna 5-10 minuter värma upp till nästa dag känns som en komplett människa.
2. Ingen vila! Omedelbart efter ett träningspass i alla fall kan inte vila. Om lektioner hålls i gymmet, måste du gå minst 20-30 minuter innan du kommer in i bilen (minibuss, buss) och gå hem. Du kan också köras som en extra träningspass eller att minnas sin barndom, hopprep i fem minuter. Om utbildningen sker i hemmet, skulle det bästa sättet vara att ordna en kort promenad direkt efter skolan. morgon kropp kommer att tacka dig för det halvtimme i den friska luften.
3. Hot Tub - sätt att koppla av genom att bli av mjölksyra. Detta bad är ofta rekommenderas att använda nästa dag efter ett träningspass, när den fysiska kondition är redan i tårar. Men är bättre att förebygga än att bota. Och ofta, när det gäller den första utbildningen, själva ber att slappna av kroppen, och hot tub - det bästa sättet att göra det. Hour tillbringade i en badtunna eller bad kommer att lossna muskelvärk och förhindra ömhet på morgonen.

Nästa dag ...

Tja, om staten redan är igång på morgonen och frågade varför de ömma muskler efter träning, vad man ska göra, måste du prova följande:

• Först måste du ta ett varmt bad.
• Upprepa sedan gårdagens träning i lätt läge trots närvaron av muskelsmärta. Om musklerna inte sträcka på nu, kan de bli sjuka för en annan vecka. Ja, först det är smärtsamt, men efter träningen kommer att märkas lättnad och oro symtom kommer att passera efter två eller tre dagar, inte en vecka, när det händer, om ingenting görs på morgonen efter klass.
• Bra hjälp för smärta massage och speciella krämer.

Nästa gång är det önskvärt att göra övningar försiktigt igen för att undvika att riva muskelvävnaden. Mängden av sådana lätta klasser bestäms baserat på fysiska tillstånd idrottaren.

Det viktigaste - inte vara rädd för smärta och inte överdriva

Muskelsmärta - detta är ett naturligt fenomen för första träningen. Troligtvis utför stretching, ta ett bad och gå runt på gymmet omedelbart efter träning, kommer idrottaren fortfarande känna en viss ömhet nästa morgon. Och det är inte i mjölksyra, från vilken effekten kan snabbt bli av med på ett säkert sätt och microtraumas muskler som var för svår för otränade kropp. Det är inte nödvändigt att vara rädd för. Muskelvärk, som orsakas av microtrauma, löv, utan att orsaka någon skada på kroppen.

Men för att svara på frågan varför ömma muskler efter träning, måste du komma ihåg mer om detta. För att undvika symptom på överträning, behöver inte alltför nitisk i första klass. Du måste ge din kropp att vänja sig fysisk ansträngning, motion för att arbeta med teknik i stället för att storma det önskade resultatet. Detta råd kommer att hjälpa att bli av snabbt, eller inte alls känner smärta i musklerna efter den första träningen.

Och det spelar ingen roll var du studerar hemma eller på gymmet. För kroppen, som under en lång tid inte upplever några större laster, är utbildning en stor utmaning. Det är därför ömma muskler efter träning. Kolla in de övningar du behöver innan upplevs att utbildning är ingen mer styrka.

Till en början är det bättre att inte dotrenirovatsya än övertränar. Det är nödvändigt att komma ihåg.

När det är nödvändigt att slå larm

Du måste börja oroa i sådana fall:

• Det är omöjligt att flytta någon del av kroppen.
• Utbildad svullna delen av kroppen.
• Muskelvärk inte avta över en vecka.

I andra fall är det en vanligt av mjölksyra och överträning, som inte kommer att orsaka någon skada.

Om alla samma det finns en viss oro för fysisk kondition, är det inte nödvändigt att skjuta upp ett besök på traumatolog eller sport läkare. Experter efter en grundlig undersökning kommer att ge nödvändiga råd och vägledning.

Muskelvärk med regelbunden träning

Allt som nämns ovan, tillägnad nybörjare. Och det är inte förvånande, eftersom det är de som utövar minst tre månader, oftare drabbas av muskelsmärta. Och de frågan varför ömma muskler efter det att belastningen är särskilt relevant.

Man tror att den mänskliga kroppen engagerad i under årens lopp, vänjer sig stress, vilket resulterar i svår muskelsmärta är inte möjligt. Vid inlärning av sådana män och kvinnor som tränar ett par år, börjar slå larm. Men detta bör inte göras. Personer som regelbundet utsätts för fysisk stress din kropp, kan musklerna värker också. Ovanliga eller hög belastning - det är de två faktorer som kan orsaka muskelsmärta, även med en stor utbildning erfarenhet. Rekommendationer är densamma: om smärtan gradvis avtar, finns det ingen anledning att oroa sig. Annars visar en läkare samråd.