Hur man gör övningarna hemma

Dessa studier, som övningarna hemma, många är ganska skeptisk, med hänvisning till exempel på hans egen erfarenhet. Men vi invända mot det faktum att självträning hemma inte kan vara effektivt endast om manifest lättja. Som regel tonar entusiasm sessionerna ganska snabbt, och snart utbildningen genomförs mindre och mindre. Därför säger vi absolut uppriktigt att resultatet du måste arbeta i flera månader, men önskar de första 2-3 månaderna du kommer att ha några. Du måste tvinga dig själv att utföra övningen och inte komma med ursäkter. Också notera att skada muskler när du tränar du inte sluta, men med tiden utan obehag, kan du utföra mycket mer motion än var i början.

Vad du behöver för att studera hemma

Om du planerar att träna hemma, behöver du hopfällbara hantlar (det är mycket bättre än det hela, eftersom de upptar ett minimum av utrymme och vikt kan ändras beroende på motion). Det är också önskvärt att köpa en matta för sysselsättning, sportkläder, viktning för fötterna, repet (om du använder det), en boll för fitness (flickor) och en timer (för intervallträning).

Hur ofta gör hemma övning

Klasser bör hållas regelbundet - minst 3 gånger i veckan. Sedan kan du öka frekvensen och upp till 4 gånger, men mellan träningspassen måste vara en dag paus.

warm-up

Som en uppvärmning övningar du kan använda run - är det bästa du kan tänka på för din kropp. Om det är omöjligt att gå på en körning, utföra en lätt komplex, stretching varje kroppsdel. Kom ihåg morgonen övningar från sovjettiden, men använd inte hantlar och någon viktning. Mahi händer, grunda knäböj, lyft knäna mot bröstet, axlar rotation, vrida kroppen, sido böjar, som körs på plats - allt mycket bra att förbereda sig för den kommande utbildningen.

Grundläggande övningar hemma:

- Squat. För att starta övningarna utförs utan viktning och endast efter minskad muskeltonus, kan du göra med hantlar.

- Utfall. Det kan vara rak, omvänd utfall samt bortförandet av benen åt sidan. När du utför denna övning hemma, alltid titta på din rygg. Det bör förbli rak.

- Övningar för huset hand. Hemma, möjligheterna är inte stora, men om det finns hantlar, är det möjligt att diversifiera utbudet. Förutom de armhävningar följa avels händer med viktningen i ryggläge. Du behöver bänken, men passform och normal avföring. Följ också svänger armarna åt sidorna med viktning eller curl med ökningen av projektilen till bröstet.

- Övningar med hantlar hemma. Dessa vikter används för knäböj, samt för träning av händer, rygg, tryck på. Observera att den extra vikten som krävs för att vara försiktig eftersom denna överbelastning kan vara traumatiskt.

antal tillvägagångssätt

Vald på basis av fysisk träning, men om du kan behärska bara 1-2 uppsättningar av 20-30 reps, sedan börja med detta. Viktigast, en vecka öka antalet gradvis öka belastningen.