Utbildningsprogram för torkning för män och kvinnor

En mycket viktig punkt vid förbränning av fett - att förstå att vi behöver inte bara utbildning för torkning. Den viktigaste faktorn är också rätt dimensionerad diet. Men det är ett annat ämne för en annan artikel. Detta kommer att höjas specifikt om vad som borde vara ett utbildningsprogram för torkning.

Innan ett program är nödvändigt att genomföra en tio minuters träning. Kom ihåg att efter en god varm upp bör du se en svettdroppe på hans panna. Om den inte gör det, inte sluta göra.

för män

utbildningsprogram för torkning, som beskrivs nedan, görs på alla sju dagar i veckan. Det kan inte rekommenderas för nybörjare, eftersom det förutsätter att det finns kompetens och en viss nivå av fysisk kondition.

Varje dag bestämd utbildning specifika muskelgrupper, finns det också kardiodni. I princip kan deras ordning ändras, men utövar den i sekvensen, som erbjuder utbildningsprogram för torkning, testas i verkliga livet och har positiva resultat.

Den första dagen är det nödvändigt att träna bröstmusklerna och göra övningar på magmusklerna. Nästa dag, måste du pumpa musklerna i ryggen. Utbildningsprogrammet för torkning innebär genomförandet av den tredje dagen av träning på deltoideus och trapezius muskler. På den fjärde dagen, måste du slappna av lite och du kan spendera cardio. På den femte dagen du behöver arbeta dina benmuskler och gör magövningar. På den sjätte dagen av utbildningen för torkning innebär övningar för musklerna i armarna pumpning. På den sista dagen i veckan gör konditionsträning.

Låt oss undersöka längre från varandra varje dag, och sedan, från vad vissa övningar är utbildningsprogram för torkning för män.

Omedelbart måste jag säga att köra är närvarande som en hake varje dag, utom de som genomförs cardio. Och det sker alltid i slutet av övningen. Varför så? Vid slutet av övningen kroppen förblir mindre kolhydrater, av vilka kroppen kan dra energi, därför, kommer kroppen erhålla energi genom att bränna fettreserver.

Samt cardio, en enkel morgon kör, som testade effektiviteten av många kända idrottare. I kroppen på morgonen finns det en brist på kolhydrater, som han tillbringar om hur inre organ under sömnen. Om i detta ögonblick, på fastande mage, jogging, kommer den automatiskt att bränna fett för extra energi.

Vid torkning kroppen bör öka det vanliga antalet repetitioner. Gör dem från 12 till 15-20 på ett sätt, beroende på komplexiteten i övningen. Håll dig till dessa siffror när de utför träningsprogram. Antal uppsättningar är cirka 3-4. Om ett tåg med hänsyn till dessa rekommendationer, kommer utbildningen för torkning av kroppen bidrar till den snabba uppnå målen.

dag 1

1. Avels hantlar liggande på en bänk med en lutning på 30 grader.

2. Hammer.

3. Crossover. Du måste släppa set. Ett sätt genomförs i två steg: först göra en upprepning - 12-15 gånger, minska vikten med 20% och göra fler 8-10 gånger utan vila. I vart och ett av stegen kan ändra grepp händerna för att få en bättre känsla specifika områden i bröstmusklerna.

4. Butterfly.

5. Motion på en nyhet som du älskar att göra.

6. Körs på ett löpband i 5-10 minuter.

dag 2

1. Traction enhet vertikal till bröstet. Vi bör inte förkasta ärendet. Försök att göra så att ryggen är vertikal, och välvd i sin övre del.

2. Thrust hantel med en hand medan han står i lutning. Ta inte en hel del vikt, känna varje centimeter av rörelse.

3. Länk horisontella block. Du kan köra som en smal grepp och bred. Gör som du tycker passar.

4. Länk till den övre enheten på raka armar. Fokusera all din uppmärksamhet på latissimus dorsi. Alla andra muskelgrupper försöker stänga av den.

5. tränare.

6. Körs på ett löpband i 5-10 minuter.

dag 3

1. Tryck av hantlar sitter. Utförs på en lutande bänk, hörn lägga lite mer än 90 grader.

2. Lyft hantel innan en (växlande). På toppen av handen måste hålla i 1-2 sekunder och sedan långsamt ned i utgångsläget.

3. Uppfödning av hantlar i handen stående. Du måste släppa set. Ett tillvägagångssätt består av tre delar: först följa en vikt - 12-15 gånger, minska vikten med 20% och göra mer 6-8 gånger, sedan en annan ned på hantel vikten med 20% och göra den maximalt möjliga tid utan att vila.

4. Att höja händerna i simulatorn, "nautilus" (på de bakre balk deltamuskler).

5. Axelryckning med hantlar stående.

6. Körs på ett löpband i 5-10 minuter.

dag 4

1. Köra på morgonen 5-10 km, beroende på preparatet.

dag 5

1. förlängningsbenet i blocket. Varje metod genomförs i två steg: 12-15 gör förlängning minska vikten med 20% och gör 6-8 gånger mer.

2. Bockning av fötter i blocket. måste utföras varje strategi i två etapper: 12-15 gör lockar, minska vikten med 20% och gör 6-8 gånger mer.

3. Knäböj i Smith maskin. Håll benen axelbrett, kan du fortfarande har.

4. Utfall med hantlar. Det är bättre att göra dem "gå" ner i korridoren. Pressar är alltid bara ett ben, vilka steg framåt (front).

5. Följ din favorit övning i vadmusklerna. Du kan använda drop in.

6. Motion på en press, som du älskar att göra.

7. Körs på ett löpband i 5-10 minuter.

dag 6

1. Thrust blockera biceps.

2. Ökningen av biceps som ligger på en bänk med en vinkel av 45 grader. Notera supination.

3. "Hammer".

4. Lyft på biceps i simulatorn "talarstol".

5. triceps extensions i enheten.

6. Den franska bänk hantel sitter.

7. förlängning av en hand i det övre blocket.

8. Push-fönster från golvet. Det är nödvändigt att göra förhållningssätt till det maximala antalet repetitioner.

9. Kör på ett löpband i 5-10 minuter.

dag 7

1. Köra på morgonen 5-10 km, beroende på preparatet.

Detta utbildningsprogram för torkning för män är inte avsedd att utföra längre än 30-45 dagar, eller det kan tömma kroppen. Naturligtvis måste du förstå komplexiteten i denna process, som torkkroppen, för män. Utbildningen ges ovan kan ändras om du inte känner den önskade effekten på någon utbildning. Du kan försöka ändra övningar eller ibland dagar.

för kvinnor

Med hänsyn till egenheterna i de kvinnliga laster och erbjuder följande program för träning vid torkning för flickor. Det innebär att utföra samma övning tre gånger i veckan. Det kan inte separeras med muskelgrupper, såsom män, men samtidigt genomförande av ett sådant program kommer att "torka upp" för kvinnor i gymmet.

Övningarna ska utföras superset, vilket innebär att de (ett stycke) alternerar med varandra mellan seten. Antal tillvägagångssätt i samtliga fall - 2-3, bör antalet repetitioner inte vara mindre än 20-25, men redan finns en titt på hälsotillstånd.

1. Alternativa metoder för följande övning: hoppa rep (ca 5 minuter) och genomförandet av vändningar till pressen.

2. Knäböj, benpress i blocket sträckning.

3. Länk vertikal blocket, armhävningar, dra den horisontella block.

4. Körs på ett löpband i 10 minuter.

5. Vrid pressen med upphöjda ben.

6. Dead dragkraft, avel, och sedan böja benen i simulatorn.

7. Spaken dra, fjäril, blandning fötter i simulatorn.

8. Utfall med hantlar, förlängnings ben i simulatorn, vrida till pressen.

9. Kör på ett löpband i ca 10 minuter, kan tiden ändras beroende på de återstående krafterna, men företrädesvis inte mindre än 5 minuter.

En sådan utbildning bör ta cirka 1,30 timmar. Du måste installera en liten vikt, så att kroppen orkade alla metoder och träningsprogram.