Latsdrag för huvudet, eventuella fel i utförandet av

Kommer till gym, många människor vill lära sig att komma ikapp. Den mest effektiva övning som kommer att bidra till detta fall - latsdrag för sinnet. För dem som vill stärka muskelsystemet och minska mängden fett är motion också trevligt. Detta är en komplicerad övning polyartikulär, som arbetar flera muskelgrupper.

musklerna

De huvudsakliga muskler som är inblandade i arbetet - är latissimus dorsi, trapetsoiden (den nedre delen), diamantformade, bakre balken delta och biceps. Dessutom arbetar musklerna i underarmen.

Hur man gör övningen

latsdrag för sinnet - ganska traumatisk motion, och det kräver rätt teknik. Rörelse startar från ett sittande läge, benen är fixerade under valsarna i en vinkel av 90 grader mellan låret och smalbenet, hand på fästet.

Alternativ grepp

För att utföra övningen kan du använda olika versioner av grepp: framåt, bakåt, breda och smala.

Inriktningen i det övre blocket för huvudet laddar breda grepp sidan av ryggmuskulaturen. Att genomföra ett sådant alternativ, kan du lägga till volym tillbaka. Om du använder de böjda ändarna av handtaget kommer att öka amplituden av stretching muskler.

Smal omvänd grepp i utövandet skiftar bördan till den del av latissimus dorsi, som är närmare ryggraden.

Så för att träna musklerna som är närmare ryggraden och öka deras betydelse, är det nödvändigt att använda en smal grepp.

Separat kan du göra en neutral grepp. Den handflatorna mot varandra - en mellan grepp mellan framåt och bakåt. Neutrala grepp belastningar huvudsakligen mittdel lat.

mekanisk bana

Övningen börjar med blad information. Handtaget rör sig nedåt på utandning, tillbaka till andningen. latsdrag för sinnet - de mest traumatiska optioner. Dessutom kan du utföra grepp med en mjuk rygg och sänk handtaget på den övre delen av bröstkorgen. Och du kan avvisa bit kroppen tillbaka. Arbetar musklerna kommer att förbli densamma, men belastningen kommer att flyttas till de nedre balkarna i latissimus muskler.

När du kör någon version av dragkraft som krävs för att övervaka läget av huvudet. Neck - en fortsättning av ryggraden. Vi försöker hålla positionen för huvudet hela banan för att flytta. Ser fram emot (om möjlighet att göra kraften bakom huvudet), framåt eller uppåt (om du gör andra alternativ dragning).

Placeringen av armbågarna när de utför

All upprepning ska utföras med rätt teknik. Armbågar söker närmare kroppen. I ett tillstånd där händerna är raka, inte tillåter full utbyggnad av armarna.

latsdrag för huvudet, antalet repetitioner

För att öka effekten prestanda eller omfattningen av de bästa reps - det är 6-12 gånger. Så småningom kan ökas numret.

Kontra och fel

Den vanligaste felet när du utför övningarna - en runda tillbaka. Det är nödvändigt att presentera utseendet av ryggraden i en naturlig ställning (stående). Han är rak, med den naturliga kurvan i hals-, bröst-, ländrygg.

Under övningen, bör du alltid hålla ryggen rak, undvika onödiga rörelser. Det är viktigt att komma ihåg att arbets lederna - axel och armbåge.

Ganska ofta latsdrag sitter i spetsen utförs med hjälp av för mycket vikt. Detta leder till onödig skada. Den vanligaste i denna övning - sträcka axel och armbågsleder.

Om ledskada redan existerar, då denna övning på ett tidigt stadium av återhämtning bör undvikas. Kontraindikation för det övre blocket är dragkraft och olika sjukdomar associerade med ryggmärgsskador. I detta fall kostnaderna närmar mycket noga frågan om utbildning och så småningom stärka ryggmusklerna, utan risk för skador.

Vem kan göra motion

Motion lämpar sig för alla. Både män och kvinnor, och äldre och personer med övervikt. Latsdrag för ett huvud för flickor - det är bra för att stärka ryggmusklerna. Till skillnad från män, flickor i utbildning, kan du använda ett större antal repetitioner, som arbetar för att stärka muskelsystemet och öka uthålligheten.

Inte alla kan dras åt, men många vill lära. latsdrag kommer att bidra till att uppnå detta mål på snabbast möjliga tid.