Vad man ska göra efter förlossningen övningar för sammandragningar?

Förlossningen för kvinnor är en av de svåraste i mitt liv. Inte bara är det organ sällskap av vården av spädbarnsvård, så även staten är dålig. Särskilt kvinnan i förlossning berörda två frågor som rör sexualitet - en torr och stretching av livmodern. Den första löses genom användning av olika krämer och salvor, men med tidens gång alls lämnar själv. I det andra fallet kommer att bidra till att minska vaginal storlek postpartum uteruskontraktioner för övningarna.

fysiologi barnsängstiden

Tiden efter förlossningen är ett stadium av känslomässiga och fysiska justering av organismen. Den varar cirka tre månader. Det var vid denna tid statusen av alla organ i kroppen tillbaka till den ursprungliga. Gynekologer vid denna tid mäta kroppstemperaturen hos en kvinna, hennes puls, andningsfrekvens. Var uppmärksam på funktionen hos mag-tarmkanalen och urinblåsa. Särskild uppmärksamhet ägnas åt naturen och mängden av avslaget och livmoderns sammandragningar.

Slidan under involutionen tillbaka till tidigare inställningar. Detta sker inom tre månader efter förlossningen. Hjälp återhämta sig från övningar förlossning för att minska livmoder massage och amning.

Livmodern snabbt återgå till samma parametrar, men blygdläpparna är bredare än de var, och ändra färg till en mörkare.

Dessutom kan gravida kvinnor efter födseln av ett barn höjas kroppstemperatur, frossa inträffar minska trycket. Damen kan känna uppgång eller nedgång av krafter, tomhet, depression, trötthet, snabba humörsvängningar. Under denna period, kvinnor är särskilt i behov av stöd och hjälp.

Många kvinnor för en snabbare återhämtning av kroppen tillgripa traditionell medicin, dryck, vitaminer, läkemedel (om ordinerats av läkare) och utföra övningar för livmodersammandragningar efter leverans.

vaginal återhämta

Alla kvinnor vill ta med din kropp efter förlossningen till det ursprungliga tillståndet, men inte alla organ kan återhämtat sig helt. Således är det osannolikt att återvända till sitt tidigare storlek storleken på slidan.

Denna situation blir ibland ett verkligt problem för en kvinna, och hon letar efter alla möjliga sätt att ta itu med det, bland annat utföra övningar för snabba sammandragningar i livmodern efter förlossningen.

Stretching musklerna små bäcken efter graviditeten kan sänka kvaliteten på kön, urininkontinens och vaginal framfall. Dessutom är damen kunna förlora förtroende. Bidra till att förhindra en liknande bild efter förlossning övningar för livmodersammandragningar. Nedan listas de mest effektiva metoderna:

• Kegel övningar för att stärka musklerna i slidan;
• särskilda övningar;
• sjukgymnastik;
• plastikkirurgi.

Det sista alternativet kan du göra en snabb sammandragning av livmodern och ta bort ärr, som ofta uppstår i tårar, skärsår, eller genom vårdslös suturering. Med all effektiviteten i förfarandet, är det värt det är inte billigt och inte alla har råd med.

Regler övningarna under perioden efter förlossningen

Kommer att innebära obestridliga fördelar postpartum övningar till livmodersammandragningar. När de exekveras av kroppens återhämtning är snabbare. Dessutom de muntra upp och ge ett uppsving av energi. Men när deras utförande måste följa vissa rekommendationer:

• följa den rekommenderade hastigheten och gradvis öka belastningen;
• försök att variera övningarna som repetitiv rörelse kan ge en negativ effekt;
• reguljär sysselsättning;
• Alla rörelser bör vara långsam, utan hårdhet och andetag;
• utrymme för gymnastik som behövs för att ventilera;
• Kläder ska vara lös och inte hålla ned rörelse;
• innan utföra övningarna för att tömma urinblåsan, tarmarna;
• gymnastik gör en och en halv innan du äter och efter utfodring timme;
• stiger från ett horisontellt läge bör utföras genom att vrida riktningen;
• till övningen hade ingen effekt på att minska mängden mjölk att vara under idrott och efter att ha druckit mycket vätska.

Alla övningar för livmodersammandragningar är relevanta för 10-12 veckor efter födseln av ett barn. Om det är möjligt kan de börja att göra den första leveransdagen. Alla åtgärder görs bäst på magen eftersom denna hållning främjar en snabbare återhämtning i livmodern. Ju tidigare en kvinna börjar gå upp och gå efter förlossningen, desto bättre resultat.

uteruskontraktioner efter förlossning: hur man påskynda Kegel övningarna

Utföra övningar utformade gynekolog Arnold Kegel, kan du återställa tonen i livmodern och stärka musklerna i slidan. De stimulerar blodflödet till könsorganen. Förebygga och eliminera inkontinens. Hjälp smal livmoderhalsen, vilket resulterar i känslor under intimitet blir mer levande. Kvinnor som arbetar på Kegel systemet mindre känsligt för inflammatoriska processer i bäckenet. Komplexet åter snabbt livmodern efter förlossningen och inte tillåter kroppen att falla. Det gör slidan mer elastisk som skyddar mot avbrott i efterföljande födda. Fortfarande visar dessa övningar för att minska livmodern efter förlossningen.

Ockupationen av detta system är som följer:

• 10 sekunder, måste du minska vaginala muskler, och för de kommande 10 minuter för att koppla av. Motion i 5 minuter flera gånger om dagen.
• Efter lyckas känna bäckenbottenmuskulaturen, bör du mentalt ordna dem i en två våningar trappa. Förkortningar representeras i form av att föra hiss musklerna på djupet. På varje våning av musklerna i slidan snitt nerifrån och upp i fem sekunder. Sedan tillbaka på samma sätt, kommer bara att minska uppifrån och ner.
• Tömma blåsan bör successivt alternerande kompression vaginal uttömning i botten med små mängder urin. Med tiden kommer muskeln att hålla urinen utan ansträngning och bli starkare.

Det finns många varianter av dessa övningar, och varje kvinna för sig själva kommer alltid att kunna hitta ett lämpligt alternativ.

Övningar för livmodersammandragningar efter förlossningen

Foton av vacker, smal, smart, leende och lyckligt liv, och en ung mödrar - en direkt bekräftelse på att återta den gamla formen är det möjligt om så önskas. Gymnastik strax efter födseln som möjligt, kommer det att återhämta sig snabbare. Det viktigaste - att observera måtta och inte göra plötsliga rörelser som kontraindicerat under denna period. Nedan finns fyra av komplexet, vilket kommer att hjälpa kvinnor att städa sig själv.

Den första uppsättningen. Det förhindrar trombos. Du kan göra övningarna omedelbart efter födseln.

Ta en horisontell position på baksidan. Benen böjda vid knäna. Därefter räta lemmar så att knäna i båda benen på den inre sidoytan i kontakt med varandra och inte flytta ifrån varandra. Tio gånger så mycket, och långsamt pressa tårna, och sedan koppla dem. Nästa ena foten till höger och tio gånger långsamt dra strumporna själva, och i motsatt riktning. Samma gör med det andra benet. Efter föregående övning ska utföras med två ben utsträckta. Lemmar fixerades på golvet, lie behöver på ryggen.

Den andra uppsättningen. Dessa övningar är för livmodersammandragningar efter leverans (bild bifogad) utförs genom att andas mage. De börjar nästa dag efter leverans. För genomförandet lade sig på ryggen och benen böjda vid knäna. Händerna på nedre delen av magen. Långsam andetag näsa och samma andetag med utropet "ha-ah-ah-ah." Andas - buken stiger när du andas ut dina händer måste hålla från pubis till naveln och längs nedre delen av magen. Är gjord för att röra sig framåt utan att böja bålen.

Följande övning utförs på sidan. Inriktade huvud, bröst och bäcken. Under halsen för att sätta en liten kudde. Övertaget sätta på nedre delen av magen området. Andning och hand manipulation är densamma som i föregående övning. För större dragkraft kan vara när du andas ut skriker "pfff" eller "puuuh" visualisera att magen är komprimerad. Därefter vända på magen och sätta under kudden sårbara. Det viktigaste - att det inte finns något tryck på bröstet. Andas underbelly. Under utandning säga "ha-a" ( "pF-F" eller "fluff") är riktad uppåt och bäckenet.

En tredje set. Här ligger fokus på mellangården och bäckenbotten. Var försiktig när du utför postpartum uteruskontraktioner för övningarna. Gymnastik är inte avsett för kvinnor efter episiotomi. Belastningen är mycket viktig, och sömmen kan bryta upp.

Ligga på sängen eller sitta bekvämt i en stol. Alternativt sträcka ut musklerna i anus och vagina. Så snart det kan ske utan svårighet, är det nödvändigt att genomföra en våg av muskelvävnad från pubis till anus och. Rörelsen stärker inte bara den vaginala golvet, men också bidrar till att bli av med hemorrojder och förhindra dess utveckling. Under övningen i ansiktet, det vill säga, tunga, läppar och gom, måste du slappna av så mycket som möjligt, det hjälper till att lindra andning och lindra stress från slidan.

Följande rörelser gör sittande eller halvsittande. Långsamt spänning av bäckenmusklerna och perineala vågen utförs nedifrån och uppåt, utgående från pubis och slutar naveln. Det är därför nödvändigt att göra en liten rörelse av bäckenet framåt. Det gör övningen i motsatt riktning. Andas slät, utan dröjsmål. Övningen utförs utan ansträngning, är lasten ökas gradvis.

Den fjärde komplexa. Här är inblandad inte bara andas, utan även musklerna i bäcken och buken. Rörelsen får dig att andas med mild spänning muskelvävnad.

Ligg på sidan och placera bäcken, bröst och huvud i linje. Benen böjda vid knäna. En arm att böja och nickade under. Den andra borsten vilar på sängen och är på samma nivå med naveln. Palm komprimeras till en näve. På utandnings skål hiss och ligger an mot kammen, och sedan återgå till sitt ursprungliga läge. Öva rörelsen flera gånger för att upprepa samma sak på andra sidan.

Ligg på rygg, ben böjda vid knäna. Strumpor dra upp. Andas - strumpor dras växelvis åt höger och sedan till vänster. Bröst och strumpor passa väl till golvet.

Stående på alla fyra, i linje huvud, bål och lår. Knän avlägsnas från varandra med ett litet avstånd. Andas - magen. För att öka effekten för att höja vänster knä och höger arm. Detsamma måste göras med höger knä och vänster hand.

Stående på alla fyra, andas räta benen så mycket som möjligt, hålla ryggen rak. Kroppsvikt skiftar till insidan av handen och foten.

Ligg på din sida. Benen böjda vid knäna. Övertaget längs nedre delen av kroppen och lägre luta på golvet. När du andas ut, dra magen och lyft bålen. Samma övning utförs på den andra sidan. Å ena sidan magen slokar mer än den andra. Denna position är förknippad med intrauterin hitta barnet. Där omfattande mage, är rörelse utförs oftare.

Följande övning toner och åter magmusklerna och tillbaka. För att möta väggen och placera fötterna axelbrett isär. Lite böj i knälederna. Palms att vila mot väggen. Rörelse för att utföra mentalt. I själva verket behöver inga manipulationer inte producera. Andas - armbågar mentalt riktas till naveln. Då kraften i fantasin skicka höger armbåge mot vänster knä. Samma sker med det andra paret armar och ben.

Rörelsen för livmodermuskeln

När barnet är fött, rekommenderar läkaren inte ha samlag minst tre månader, eller vagina återställs till sin normala storlek och kommer att sträckas. Om du inte kan avstå från sexliv i hundra dagar, är det nödvändigt att utföra följande övningar.

Knäböj. Ta ett djupt andetag och långsamt minska anus. Rörelsen kommer att ges i grenen. Sluta andas i några sekunder, långsamt andas och slappna av anal muskler. Det omväxlande avkoppling och kontraktion medföljer andetag och är en skarp karaktär. Gradvis anpassa mängden motion till 10-15. På varje finger i 5 sekunder

Anta en bekväm ställning. Komprimera skinkor tight och försöker koppla ihop dem med varandra. Sila musklerna, så att känslan av att skinkorna har minskat i storlek.

Som framgår av recensioner, en mycket effektiv inverkan har på kroppen efter förlossning övningar för livmodersammandragningar. Hemma kan dessa komplex utföra varje kvinna skulle vilja. Inte nog med att de gör en kvalitet sexliv, men också att stärka den vaginala väggen botten varnar hemorrojder producera tarmvävnad massage.

Motion efter klipp

Om kvinnan hade skurit mellangården, är det omöjligt att utföra postpartum uteruskontraktioner för övningarna. Återställa könsorgan i detta fall fortskrider långsammare och såren läker under 7-10 dagar.

För att minska smärtan, rekommenderas, innan du sätter dig ner, sträcka skinkorna. Episiotomi bra att sitta på en stor uppblåsbar boll. Det kan inte vara för lång tid att stå eller sitta under denna period.

Särskild fördel kommer att föra Kegel övningarna, de inte bara inte orsakar skillnaderna i musklerna i vaginala väggar, men bidrar till en snabb läkning av sår, toner livmoderväggen.

Kejsarsnitt och rörelse

Body åter sin aktivitet efter kejsarsnitt är inte lika snabbt som efter vaginal förlossning. Detta förfarande kan likställas med körfältet operation. I denna situation, omedelbart efter utseendet på barnet inte kan göra gymnastik, men också ständigt ligga rekommenderas inte heller.

Efter mamman kommer att tillåtas att gå upp, bör du försöka så mycket som möjligt att gå. Dessa rörelser stärka musklerna, stimulera blodcirkulationen, förbättra andning, stimulerar aktiviteten i magen och tarmarna.

Rise från sängen vid kejsarsnitt bör gradvis. Först måste du dra musklerna i bukhinnan och hjälpa sin tur händerna åt sidan för att hjälpa sig själv med sina händer för att sitta ner. Head tar en vertikal position av den senare. Alla spänningen vid uppkomsten av kroppen går på händerna och inte på magmusklerna.

Rekommenderas för kejsarsnitt flera gånger om dagen för att hosta som gör sig av med onödiga obehag i bröstet.

Medan sömmen inte kommer att läka omedelbart efter leverans för livmodersammandragning övningar (hemma i t. H.) Om du vill utesluta.

Fysiska terapeutiska procedurer

Inte bara kan du utföra postpartum magen övningar (för sammandragningar i livmodern), utan att ta till sjukgymnastik. Denna metod gör det möjligt att påverka de perineala musklerna, vilket i kombination med gymnastik ger en påtagligt resultat.

Sjukgymnastik utser gynekolog. Effektiviteten av det förfarande kontrolleras av en speciell sensor, som är införd i vaginan, varefter kvinnan pressar musklerna i livmodern.

För att flytta så mycket som möjligt

Många läkare rekommenderar sina patienter att utföra enkla övningar efter förlossningen till livmodersammandragningar. Under denna period är det absolut nödvändigt att kvinnan motion. Varje kvinna överväger de individuella egenskaperna hos sina grunder bör hon välja sig en uppsättning av övningar och deras intensitet. Ge dagligen medan genomförandet av ovanstående komplex, en ung mor snabbt återgå till de gamla formerna, kommer att få självförtroende, kommer att vara glada att titta på mig själv i spegeln. Sängläge efter födseln visas endast i särskilda fall.

Ofta att alla övningar som finns utföra nyblivna mödrar, ganska mjuka och kan inte skada kroppen. De stimulerar blodcirkulationen i livmodern, främja fullständig urladdning av avslag, men också aktivera sammandragning av slidan bort trafikstockningar och förhindra uppkomsten av förstoppning.

Var inte rädd för rörelse, är det nödvändigt att inte bara göra gymnastik, men också så mycket som möjligt att gå. Walking with vagnen på väg att vara utomhus, och gynna både mor och barn.

Vad man ska göra efter förlossningen övningar för livmodersammandragningar, du redan vet (som beskrivs ovan), är det nu nödvändigt att flytta från teori till praktik. Du kan vara säker på att med en liten ansträngning, kommer du snart att märka en förändring till det bättre: resultaten inte vänta på sig, och livmodern snabbt återgå till sin tidigare storlek.