Användbara och enkla stretchövningar

Stretching övningar är mycket viktiga för en idrottsman, och för den vanlige fan. För det första sträckta muskler ger en extra rörelsefrihet och välbefinnande. För det andra, stretching är ett måste, både före och efter huvud träning.

Efter sträckning musklerna lättare och roligare arbete. När lyfta tunga föremål, eller någon annan fysisk träning musklerna minskar, och processen för avkoppling varar i flera timmar efter avslutad utbildning - här och praktiskt stretching.

En sådan komplex utbildning bör innehålla övningar för ryggraden stretch, armar, ljumske, lår och ben. För nybörjare, skulle den lämpligaste vara en långsam, statisk stretching - här risken för skador är mycket lägre. Men innan du börjar sträckning, följt av varma upp musklerna. Du kan utföra några vanliga övningar, eller bara dansa.

stretching händer

• Vara rak, höja din högra hand på halsen nivå. Vänster hand på höger armbåge och tryck långsamt - du ska känna stretching skuldermuskulaturen. Håll i några sekunder på den mest spända läget. Upprepa för vänster hand.
• Nu höjer höger arm upp och böja på armbågen - handen måste röra nacken. Vänster hand på höger armbåge och sträcka ut den till vänster sida. Upprepa med vänster hand.

Spine stretchövningar

• Ligg på golvet, lade händerna platt på huvudet, benen räta. Nu långsamt dra kroppen av händerna samtidigt som du drar strumpor på fötterna. Frysa i en stram position.
• Få på knä, lyft händerna över huvudet. Långsamt luta sig tillbaka, böjning tillbaka.
• Ligga på golvet och göra en "Björk". Luta tillbaka ben, försöker sänka tårna på golvet. Benen ska vara raka.
• Ligg på mage, placera händerna mot golvet och lyft kroppen. Samtidigt böja benen och försöka nå toppen av tårna. Kom ihåg att höfterna får inte komma från golvet.
• En annan effektiv övning för ryggen - en "bro". Bättre att starta från en liggande ställning. Böj knäna och palmer ligger an mot golvet. Nu lyfter din kropp och höfter ovanför ytan, övergripande ryggen båge.

sträcka ben

• Bli smidigt. Luta kroppen ner försöker helt sätta handflatorna på golvet och hålla i 15 sekunder. Knäna bör förbli rakt. Nu slappna av din nacke och axlar - du behöver bara hänga i luften och känna benmusklerna sträcks av sin egen tyngd.
• Sitt ner, böjda knän och armar vilar mot golvet. Nu lämnar högra benet böjt framför, och vänster för att räta ut och dra tillbaka. Långsamt svänga upp och ner, känsla sträckte muskel ljumske och lår. Växla ben.
• Nu måste du sitta bekvämt på golvet, att benen rakt i knäna dra framåt. Händer ta foten och långsamt dra kroppen ner, försökte röra näsan, knän. Upprepa stretch flera gånger.
• Ta golvet, stå med fötterna isär så att du har känt som sitter sträcka ljumske muskler. Sakta luta kroppen framåt, försöker luta armbågarna på golvet (om du gör det lätt och sedan försöka röra golvet med näsan). Håll i några sekunder så vidare. Nu sätta kroppen på vänster fot först, och sedan till höger. Kom ihåg att knälederna samtidigt inte bör böjas - det är bättre att böja mindre, men hålla benen raka.

Om tills denna tid du har aldrig gjort något liknande, bör du börja mycket försiktigt. Stretching övningar kommer inledningsvis orsaka obehag och ibland även smärta. Det är bäst att tillbringa de första träningspass under överinseende av en coach - han kommer att ge dig de nödvändiga instruktioner. Kom ihåg att under träning är nödvändig för att ansluta sig till den "gyllene mitten" - inte alltför nitisk, men inte synd om dig själv.