Vakuumet i magen (Submission): beskrivning av teknik, särskilt

Snart sommaren, och många människor har bråttom att börja förbereda sig för strandsäsongen, inspelad i hälsoklubbar eller försöka dra magen hemma. Men att arbeta på problemområden, många står inför följande paradox. Det svåraste att uppnå en platt mage. Man tror att för att förbättra sin form är nödvändig för att svänga pressen. Men i praktiken ser det helt annorlunda: ju fler övningar för magmusklerna, desto mindre betydelse. Detta beror på det faktum att fettet är gradvis omvandlas till en muskel eller under bildade muskel korsett skiktet. En mage så var som helst och inte går bort. Vad du ska göra i denna situation? Trogna assistent kommer att bli en enkel övning - vakuumet i magen. Svar om honom ger idrottare och amatörer. Motion har hjälpt dem att hantera problemet.

Varför är det effektivt?

När övningen är laddad med den transversus abdominis. Den som håller de inre organen på plats. Vanligtvis orsakar slapp mage är dess låg ton. I sport huvudbördan faller på de sneda och externa muskler. Från överträning de börjar Bouguereau. Som ett resultat av detta upphör magen att hänga, men det är fortfarande sticker ut framåt.

Denna övning gör muskelarbete är korset. Bodybuilders älskar att göra ett vakuum i magen. Motion befriar dem från utbuktande "bunt av nerver". Det bidrar till att dra midjan.

Hur man dammsuga buken. preliminärt råd

1. Persistence - nyckeln till framgång. Motion "Vakuumet i magen" som skall utföras regelbundet. För att få en platt mage, behöver du ungefär en månad av fast anställning.
2. Vid en första anblick verkar det mycket enkel övning, men få människor kan korrekt utföra sina 1 gånger. Misströsta inte om något inte fungerar.
3. Resultatet beror på efterlevnad av träningsutrustning i alla skeden.
4. För närvarande finns det flera metoder för genomförande. Du bör börja med den som verkar mest intuitiva och enkla. Efter att ha behandlat de mekanismer för rörelse, kan du gå vidare till mer komplicerade alternativ.

En förenklad teknik

För nybörjare är det erbjuds det mest prisvärda alternativet.

I. n. Liggande på rygg med benen böjda. Armarna utsträckta längs kroppen.

1. all luft drivs ut från lungorna, men inte kraftigt, men gradvis, steg för steg.

2. Därefter magen indragen så djupt som möjligt och hålls i detta läge i ca 15-20 sekunder. Så småningom kan du öka fördröjningstiden. Buken ska inte röra sig.

3. Lossa magen andas.

lite hårdare

När principen är klar och det är känt hur man gör vakuum magen i liggande läge, kan du försöka göra övningen stående.

I. n:. Stående, fötterna axelbrett.

1. På andas ut, böj knäna, kroppen något framåt fungerade som när man rider på rullskridskor. Palm faller på höften.

2. När lungorna är tomma, är buken indragen och låst i detta läge. Varvid huvudet lutas nedåt något, men ögonen ser framåt, ryggen rak.

3. Linger i detta läge i ca 15-20 sekunder.

4. Koppla magen, andas, andedräkt.

På samma sätt kan man utföra övningar i sittande ställning eller fyra.

Andningsteknik "Body flex"

Korrekt andning - en av de viktigaste komponenterna i framgång, när ett vakuum i magen. Motion är väl kombineras med tekniken med "Body flex." Utandnings görs på följande sätt:

1. För det första är lätt undantas helt från luften.
2. Nyligen fyllda med hjälp av kraftiga inspiration genom näsan.
3. Sedan finns det en fullständig, hård och bullriga andas genom munnen. All luft samtidigt som den drivs ut från lungorna.
4. Buken är tillbaka och är fast under revbenen.
5. Efter 20 sekunder, för att vara avkopplande och andedräkt.
6. Återställa andning och upprepa övningen.

Denna metod möjliggör rena lungor. Det är också aktiveras och utarbetat andningsorganen.

Vakuumet i magen. Övning för "avancerade", den perfekta tekniken

I.p. Liggande på rygg med benen böjda. Armarna utsträckta längs kroppen.

1. utandas. Ljus ska vara helt fri från luft.

2. Dra i magen. Fastställande av musklerna i detta läge i 15 sekunder.

3. En liten andetag, följt av en spänning av magmusklerna. Samtidigt måste vi fortsätta att engagera det. Om det inte finns någon luft, då första gången är det möjligt att göra små andetag.

4. Avslappning och andning rehabilitering. Inandning eller utandning (beroende på hur föregående steg utfördes). Men är motion inte över ännu.

5. utandas, dra i buken.

6. Spänning av alla magmusklerna och buken skjuta. I detta slutade andas.

7. Inhale, avkoppling återhämtning.

Villkor för utbildning

• Till övningen var den mest effektiva, är det rekommenderat att morgon eller kväll, eller bättre 2 gånger per dag. postprandial bör därför vänta minst två timmar.
• Först kommer det att finnas tillräckligt för 10-15 minuter till en strategi. Så småningom kan denna gång reduceras till hälften.
• Antalet repetitioner bestäms individuellt. Den optimala nivån av lasten kan definieras enligt följande: tid att stanna vid den tidpunkt då det blir svårt att andas.

fördelarna med övningar

Vakuumet i magen kommer inte bara att pumpa upp magmusklerna, öka sin vitalitet och uthållighet, det har också hälsofördelar. På grund av den permanenta indragning masserade inre organ, mag-tarmkanalen, vilket förbättrar deras prestanda. stärker också ryggmusklerna, förbättrar hållning.

Kontra

Det är mycket användbart att regelbundet dammsuga i magen. Motion kan dock vara i vissa fall förbjudna. Huvudkontra:

• Magsår och duodenalsår. För alla sjukdomar i mag-tarmkanalen - med försiktighet.
• Lungsjukdomar.
• Problem med hjärt-kärlsystemet.
• Kvinnor kritiska dagar.
• Dräktighetstiden.

Dra magen hemma är en kick. Det viktigaste - att få engagera sig.