Nice och platt mage. Övningar för magmusklerna

Många flickor är inte alltid nöjd med hennes figur - någonstans som inte är rätt hängande, stickning, men är inte tillräckligt. Ofta problemområdena är densamma - det är ett område av buken och skinkor. Magen stör ganska ofta, speciellt med ett sådant problem drabbar unga mödrar som vill återfå harmoni och fasthet. Därför nästan omedelbart de försöker göra fysisk träning. Glömma de mest grundläggande regler och principer. Att det inte fanns några problem för magmusklerna övningar har sina egna egenskaper, som vi inte får glömma.

Övningar för magmusklerna bör börja med en liten uppvärmning av hela kroppen. För detta ändamål är följande åtgärder utföras:

1. Fötterna axelbrett, händer på bältet. Luta huvudet åt höger och åt vänster. 5 sluttningar på vardera sidan kommer att vara tillräckligt. Sedan lutar fram och tillbaka på samma antal reps.
2. Mahi händer - först framåt och sedan bakåt. Så du arbetat axelleder och stukningar inte får.
3. Sluttningarna av kroppen åt höger, vänster, framåt och bakåt. 5-7 sluttningar på vardera sidan kommer att vara tillräckligt.
4. Knäböj. Fötterna axelbrett, armarna framåt. Fötterna bör vara parallella. Knäböj, så att hälen inte är fast på golvet. 10 repetitioner är idealiska för uppvärmning.

Utföra ett träningspass, du, först och främst för att förbereda musklerna för efterföljande belastningar.

För att utföra övningar för att stärka musklerna i buken, behöver du en matta, så förbereda i förväg. Alla rörelser utförs på golvet. Nå, vad? Är du redo? Låt oss börja!

Övningar för musklerna i buken:

1. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet till slottet, ben böjda vid knäet, måste avståndet mellan dem inte överstiga en knytnäve. Avskiljande bladet från golvet är kvar i detta läge i flera sekunder och sedan långsamt sjunka. Det är viktigt att komma ihåg att armbågarna inte bör titta på taket, och i handen. Chin upprättas, inte buken. Denna rörelse stärker musklerna i övre press att upprepa 10-12 gånger.
2. Upptar samma position som i föregående övning. Nu fullt upp kroppen. Övervaka genomförandet hastighet - desto långsammare belastning, desto bättre muskler som arbetade. 7 reps.
3. Nu gör övningen för de sneda magmusklerna. För att göra detta, böjda knän ben sätta åt sidan. Avskiljande bladet från golvet, som i den första satsen, positionsbestämningen, gå ner långsamt. På varje sida utför 8-10 repetitioner.
4. Ligg på rygg, ben raka, armar på sina sidor. Höja benen vid en 90 graders vinkel, sedan sänks långsamt, därigenom begår fixering vid en 45 graders vinkel både i en och i den andra riktningen. 5 för upprepning av starten räcker, och sedan kan läggas till tiden för fixering och flera upprepningar.
5. Utgångsläge är densamma. Benen upp 90 grader, händerna isär. Vi försöker tår röra handen, och sedan återvända och göra rörelsen i den andra riktningen. Ganska svårt och smärtsamt, så att börja på 5 uppsättningar kommer att vara normen.
6. Utgångsläge är densamma. Höja benen i en vinkel av 30 grader från golvet och gör mahi i hand. När du kör du bör känna musklerna i den undre press. Se upp för att andas. 50 svängningar i den genomsnittliga hastigheten - är normen.
7. Motion "båt". Utgångsläge är densamma. Höj raka armar och ben så mycket som möjligt och pressa magmusklerna utföra svängande - cirka 30 gånger.
8. Intar en position som armhävningar, men hans händer stående på armbågarna. I detta läge involverar alla magmusklerna. För att åtgärda detta måste du stå i 30 sekunder, sedan ge lite för muskelavslappning och slåss igen. Utför ca 15 tillvägagångssätt.

Genom att utföra dessa övningar för magmusklerna minst 2-3 gånger i veckan, kan du uppnå utmärkta resultat som är säker på att märka folk omkring dig.

Vara vackra och friska!