Varför inte gå de extra kilo? De främsta orsakerna

Även om du tränar regelbundet och försök att välja hälsosam mat, kan du fortfarande märker att vikten inte försvinner så snabbt, att du vill uppnå. Det finns många sätt att märka en positiv förändring, men bristen på resultat på vågen kan vara frustrerande. Undersöka orsakerna som oftast hindrar gå ner i vikt.

Du inte dricker vattnet

Vatten hjälper inte bara för att upprätthålla fukthalten av organismen, men främjar också viktminskning. Om du dricker före en måltid, äter du mindre. Det är också full av vatten som förbrukas livsmedel som frukt och grönsaker, garanterar det snabbt mättnad. En liten studie har visat att dricka kallt vatten kan påskynda ämnesomsättningen och hjälper klara suget efter söta drycker som läsk eller juice.

Tror du att helt enkelt gå ut med hunden

Femton minuters promenad - det är bättre än ingenting, men förvänta dig inte att det kommer att ge dig dramatiska resultat i viktminskning. Du måste arbeta mer intensivt - minst en halv timme om dagen. Bland de bra sätt att bränna kalorier, kan du välja jogging, cykling klasser, intervallträning, vandring och cirkulära övningar.

Du äter för mycket hälsosam mat

Nötter, avokado, fullkornspasta, olivolja och mörk choklad, naturliga och hälsosamma, men de är inte utan kalorier. Du måste fortfarande hålla ett öga på portionsstorlekar. Till exempel, avokado är mycket användbara, men en innehåller mer än två hundra kalorier.

Du använder bara cardio

Om du bor på ett löpband, men aldrig använda hantlar, saknar du en viktig del av en hälsosam livsstil. Styrketräning förhindrar skada genom att stärka lederna samt hjälp att utveckla muskelmassa och påskynda ämnesomsättningen. På grund av den accelererade ämnesomsättning, kommer du att bränna kalorier även efter tar bort skorna.

Du tränar på fastande mage

Om du motionerar regelbundet på fastande mage, är det dags att byta strategi: sådan övning leder till att bränna kalorier från muskler, inte från fettreserver. Eftersom muskler bränner mer kalorier än fettvävnad, en hel del av dem hjälper dig gå ner i vikt. Näring åt din kropp, inte förlora muskler och få tillräckligt med energi för att öva.

Din partner inte hålla sig till en hälsosam livsstil

Om din partner försöker leva som du är, du kommer att bli mycket lättare. Men om saker och ting är annorlunda, möjligen orsaka övervikt relation. Du kan inte gå ner i vikt, om man är ständigt tar hem halvfabrikat, erbjuder sig att gå äta glass eller uppmanas att sova istället för att gå till gymmet. Förklara att i processen för viktminskning du behöver stöd.

Du utesluta vissa varugrupper

Om du är helt uteslutna från kosten någon grupp av produkter, du kan möta en brist på näringsämnen, dessutom kommer du att ha en stark längtan efter mat, som du har vägrat. Bättre att inte utesluta alla kolhydrater och fokusera på fullkorn och följ portion. Vanligtvis problemet i tillägget, inte det faktum att du äter pasta.

Du lite sömn

Ibland till förmån för utbildning är nödvändig för att gå upp tidigt, men det är viktigt att komma ihåg att sömn var tillräckligt. Du behöver energi för att motionera regelbundet. När du sover mindre, kan din kropp inte riktigt kontrollera aptiten.

Du äter tillräckligt med grönsaker

Det är viktigt att äta sju portioner grönsaker per dag. Detta gäller särskilt för dem som försöker gå ner i vikt, eftersom människor som äter grönsaker, gå ner i vikt snabbare. Detta beror på att en sådan kost full av näringsämnen, förutom fiber säkerställer långvarig mättnadskänsla.

Du äter stående

Där står framför ett kylskåp eller bord är inte nödvändigt. Så du tanklöst äter mer än vad som skulle vara nödvändigt. Hitta tid för måltider och sitta ner tyst.

Du bär för stora saker

Rymliga saker bekväma, men de dölja din kropp och tillåter dig att glömma hur du ser ut, som kan förstöra din kondition motivation. Istället styrs på saker med en mer uttalad siluett. Börja dagen med kläder för gym, så du kommer att vilja att bete sig mer aktivt.

Du behöver inte följa en diet

Oavsett vilken diet du följer, kommer det inte att fungera om du försöker till ett minimum. Håll fast vid din plan och du kan se hur kilo försvinner!

Du använder alltför många såser och dressingar

Sallad - det är en av de mest hälsosamma livsmedel som du kan tänka på, men inte med majonnäs, ost, nötter och torkad frukt. Fundera på hur många kalorier läggs till sallader så.

Du behöver inte äta frukost

När du hoppar över frukosten, känner du att du helt enkelt klippa mängden kalorier per dag. I själva verket börjar kroppen att lagra fett eftersom det tror att du svälter. Kom ihåg att människor som regelbundet äter frukost förlorar mer i vikt. Försök att äta frukost varje morgon, för att sporra din ämnesomsättning. Var noga med att äta livsmedel rika på protein och fiber, för att ha tillräckligt med energi för en lång tid.

Du behöver inte titta på portionsstorlekar

När det gäller hur man kan upprätthålla en hälsosam kost, är det nödvändigt att veta att nyckeln till framgång är att kontrollera portionsstorlekar. Håll dina mätning koppar och skedar till hands för att ständigt övervaka hur mycket du äter. Lär dig känna igen signalerna från fullhet att sluta äta när din kropp är redan fylld.

Du äter tanklöst

När du handlar du använder en dator eller titta på tv, kan du gå upp i vikt. Ta till vissa tider för måltider och inte bli distraherad i processen att medvetet äta mat, så att du äter mindre. Ibland vet inte ens hur man äter mycket, tills hans huvud är upptagen med något helt annat.

Du behöver inte skära maten

Ibland är det bättre att skära middag, inte äta för mycket. Skär mat i små bitar kan se barnsligt, men studier har visat att små delar av människor verkar mer tillfredsställande. Som ett resultat kan du äta mindre mat.

Du dricker kolsyrade drycker

Söt soda inte bär någon som helst nytta, och hindrar dig från att förlora vikt, även om du dricker bara Diet sorter. Studier har visat att personer som dricker läsk, är mer bred midja.

Du äter för lite

Försök inte att svälta, så att du äter mer. Så du bara bryta din ämnesomsättning. Till middag hunger kommer att tvinga dig att äta mycket mer än du planerat. Fastan hjälper inte att gå ner i vikt, för samma delar är för små kan leda till mer än ett mellanmål under dagen.

Du tillåter aldrig dig själv att bli distraherad

Bevisat att stress kan leda till viktökning: det gör du äter mer mat fulla av socker och fett. Försök har råd att luta sig tillbaka och slappna av. Kul och aktivt spendera tid att ha kul och bränna kalorier.

Du äter fettsnål mat alltför ofta

Produkter med lägre fetthalt eller kalorier är ofta fulla av salt eller socker. Dessutom verkar det för er att de är ofarliga, och du äter mer.

Du behöver inte hantera en matdagbok

Du måste spela in vad du äter för att hålla koll på ditt dagliga kaloriintag. Studier har visat att det bidrar till att gå ner i vikt.

Du äter alltid i restaurangen

Trekking i restaurangen - ett utmärkt sätt att slappna av, men det är alltför lätt att äta för mycket. Dessutom ofta du vet inte näringsvärdet i livsmedel.

Du behöver inte skämma bort dig själv

Även stekt potatis eller chokladkaka kan ibland förekomma i en hälsosam kost. Detta hindrar inte dig från att få saker gjorda.

Du gjorde inte mellanmål efter ett träningspass

Kalori mat efter träning bör inte överstiga etthundrafemtio kalorier. Ha detta i åtanke när du väljer ett mellanmål.