Övning för sidorna: att snabbt och effektivt

De säger att även den enklaste övning för sidorna, om det görs regelbundet, kan göra midjan tunnare. Är det inte varje kvinna drömmer om det? I alla åldrar, har siffran varit och är fortfarande en av de viktigaste kriterierna för skönhet och attraktionskraft. Ha en passform och slanka form är inte så mycket på modet som bra för hälsan. Denna artikel är tillägnad dem som inte vet hur man kan bli av sidorna. Övningarna, som kommer att beskrivas nedan under befogenhet att göra en kvinna i alla åldrar och kroppsbyggnad. Det viktigaste i dem - en önskan och korrekthet prestanda. Endast i detta fall, effektiva övningar för bantning sidorna kommer att ge önskat resultat, och kommer att ta bort de hatade centimeter.

1. Du kan börja med en enkel lutning mot stående. Först händerna på midjan, sedan dra dem rakt längs öronen, och de mest avancerade idrottare kan utföra denna övning med hantlar åt sidorna. Gör ett lika stort antal backar på varje sida tills du känner smärta i musklerna.
2. Om ditt hem har en wrap, kommer det att bli din bästa vän i kampen mot överskott centimeter på sidorna. Snurra måste intensivt i minst 15 minuter varje sätt. Det snabbaste sättet att bidra till att göra tunna midjan rockring. Välj vikt bör vara baserat på din fysiska kondition. Om kroppen blåmärken, sedan vrida bågen ska vara klädd i en tröja.
3. Ligg på golvet, vänd åt sidan, stötta huvudet med ena handen och dra den andra längs kroppen. I en sådan situation, försök att höja så mycket som möjligt över låret, med allvarligt nypa press. Upprepa 20 gånger, och det gör samma övning för sidorna till den andra sidan. För dem som har en stark press, kan komplicera uppgiften - att försöka lyfta upp båda benen. Det är mycket svårare, men också dubbelt så effektiv.
4. Där ligger på golvet, resten på armbågen underarmarna och lyft bäckenet. Upprepa dessa svajande rörelse minst 30 gånger på varje sida. För den mest avancerade - luta sig mot ett uträtat arm och försöka sänka dina höfter så låga som möjligt. Efter övningen kvar ovan under 10 sekunder och sakta sjunka ner.
5. Kanske den mest enkel övning för sidorna, men inte mindre effektiv, än alla de andra - denna kvarn. Tänk tillbaka i skolan som vi gjorde uppvärmningen? För att göra detta, placera fötterna lite bredare än axelbredd, böja, sänka armarna ner och börja tillämpa dem i tur och ordning till den motsatta benet. Amplituden bör vara bred, och varaktigheten - åtminstone två minuter.
6. Bra räddning från sidorna och övningarna syftar till kors magmusklerna. Dessa inkluderar pumpning av pressen i ryggläge med en sväng i riktning av kroppen samtidigt lyfta.

Ikapp regelbundet (åtminstone varannan dag) och ge all sin energi under träning, kommer du att kunna på kort tid för att bli av med "livlina" runt magen och minska midjan. Processen kommer att gå snabbare, om samtidigt som du äter rätt och titta på kalorier. Gå ner i vikt för hälsan!