Bli av med den hatade fett: 44 effektiva sätt

I rätt mängd fett kan endast vara till nytta. Men när det kommer till övervikt, du säkert vill bli av med den så fort som möjligt. Det är inte bara en fråga om estetik, men också en hälsorisk. För att effektivt bränna extra kilo, med hjälp av de metoder som beskrivs nedan!

Ge upp en dålig måltid

När du vill bränna överflödigt fett, bör du vara uppmärksam på vad du äter. I första hand minska mängden socker, alkoholhaltiga drycker och förädlade livsmedel med en stor mängd stärkelse.

Ta dig tid för te

Alla har hört talas om fördelarna med att dricka grönt te, men spelet fortfarande användbar. Det finns en hel del antioxidanter, som hjälper till att kontrollera hunger och även öka effektiviteten i att bränna fett under träning.

Ät hampa livsmedel

De hampafrön innehåller mycket omega-3-fettsyror. De är också närvarande i vild lax, valnötter, Chia frön. De hjälper till att gå ner i vikt, i stället för att ackumulera den.

Podstegnite din thermogenesis

Mager protein och olika typer av kål kräver bränner fler kalorier i matsmältningen - använd thermogenesis till deras fördel. Denna meny kommer att hjälpa dig att minska kroppsvikten.

dricka vatten

Vatten - det är en magisk elixir för viktminskning. Så fort du vaknar, dricka ett glas vatten. Dricka och innan du äter. Ju mer vatten du dricker, desto snabbare kommer du att känna mättnad och desto lättare är det att skära kalorier.

Ät viktigaste måltid efter träning

Efter ett intensivt träningspass med vikter din kropp behöver kolhydrater och stärkelse som utgör blodsocker och förhindra muskelnedbrytning. Njut av en måltid efter ett träningspass, och under resten äta mindre.

Planera din kost kränkningar

Om du går till en restaurang eller en bar, du brukar planera i förväg. I det här fallet, i de återstående dagarna i veckan kommer du att kunna äta mer korrekt, och en måltid utan att räkna kalorier inte förstöra dina resultat.

Kasta hälsokost

Om du vill få en fin tryck, ska du inte äta kost livsmedel, såsom kolsyrat vatten - det sötningsmedel som orsakar en person att äta för mycket.

Försök Cirkelträning

Försök att ta itu med inte bara konditionsträning. Högintensiva krets övningar som Burpee, knäböj och armhävningar kommer att bidra till att uppnå goda resultat.

röra sig mer

Om du vill bli av med magen fett, göra mer cardio - är det mest effektiva sättet. Inte nödvändigtvis gå till gymmet, kan du ofta gå, gå i trappor, inte sitta stilla under långa perioder.

Ät nötter

Nötter som pistagenötter bidra till att gå ner i vikt, eftersom de är en utmärkt källa till protein och fiber för att säkerställa mättnad.

koka soppan

En kopp soppa med grönsaksbuljong kan hjälpa dig att minska din aptit och minska mängden konsumtion av kalorier du.

experiment

När du vill gå ner i vikt, är det nödvändigt att planera olika utbildning. Låt ditt schema och nuvarande kraft och kondition.

Drick inte juice

Även i den naturliga juice innehåller mycket socker, förutom, det finns absolut ingen fiber.

Föra dagbok

Skriv ner allt du äter medvetet hänvisa till produkter och inte tanklöst Munch. Detta kommer att hjälpa dig att förstå vilka rätter hindrar dig från framgång.

kassera pluggen

Detta är ett ovanligt sätt, men du kan försöka ersätta gaffel ätpinnar - det saktar ner processen för dess användning, vilket innebär att du kommer att äta mindre och mer eftertänksamma.

Få tillräckligt med sömn

Sömn, rätt kost och motion är lika viktigt om du vill bygga den perfekta kroppen. Oavsett hur många kalorier du klippa ur menyn, du kommer inte få något om du inte börjar på rätt sätt sover.

Ät innan du går till sängs

Om du äter upp till trettio gram protein på kvällen och kombinera denna mat med styrketräning, du har mer muskelmassa.

Ät oftare

Äta varje två till tre timmar är mycket viktigt när man försöker gå ner i vikt. Det ökar din ämnesomsättning hela dagen.

Ät mat med leucin

Livsmedel rika på leucin, en aminosyra, hjälper till att bygga muskelmassa. Detta ämne finns i nötkött, kyckling, tonfisk, jordnötter, linser och ägg.

Ge inte upp

bantning processen kan vara mycket stressande. Ibland kan man få resultat först efter månader eller år. Ge inte upp, alltid fortsätta framåt.

Äter mer fibrer

Alla nutritionist kommer att säga att vävnaden - är avgörande för viktminskning. Enligt studier, konsumtionen av livsmedel rika på lösliga fibrer, bidrar till att minska mängden fett på magen.

träna intensivt

Försök att övervaka pulsen - den mer intensiv träning, desto bättre för att bränna fett.

Se upp för transfetter

En kost rik på transfetter, orsakar övervikt. Sådana ämnen som ingår i en vegetabilisk olja, konditorier och liknande produkter.

Ät vattenmelon

Vattenmelon är mycket bra för hälsan - det är en produkt som bidrar till mindre ansamling av fett.

Skäm bort dig själv med sinnet

Om du väljer att glömma att räkna kalorier, äta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och en måttlig mängd protein. Till exempel, sushi, pannkakor eller omelett spaghetti med köttbullar.

Slåss med ödem

Många människor plågas av svullnad: att klara av dem, behöver någon att ge upp gluten, och någon - från mejeriprodukter.

Kör på banan

Ett av de bästa sätten att bli hårdare - högintensiv träning på ett löpband. Börja med en långsam promenad och gradvis öka takten och lutning.

Ät fisk

Protein behövs för muskelutveckling. Den bästa källan till protein är fisk, såsom vild lax.

Ät inte konstgjorda tillsatser

Kasta den konstgjorda sötningsmedel och socker substitut. De är mycket skadligt för din matsmältningssystemet.

koppla av

Även om du äter rätt och motion, kan kronisk stress hindra dig från att gå ner i vikt.

Kasta den fettfria produkter

Undvik fettsnåla mejeriprodukter. Fettet i en livsmedels användbar eftersom den innehåller det antiinflammatoriska fettsyra.

äta ägg

Ägg - en utmärkt källa till kolin, ett ämne som hjälper till att bränna fett och upprätthålla en god form.

Mellanmål på eftermiddagen

Konstant småätande kan leda till övervikt. Men lunch är användbart om du äter frukt och grönsaker som är rika på fibrer.

Begränsa inte utbildning

Om du tränar, men inte ser resultat, kanske orsaken i din kost. Ändra din kost.

Bli mer organiserad

förbereda alltid en balanserad måltid hem och planera måltider i förväg.

Ät röda grönsaker

De röda frukter och grönsaker mer än flavonoider, som bidrar till att minska ansamling av fett.

Ät kryddor

I många peppar capsaicin, ett ämne som hjälper till att bränna överflödigt fett.

Strö kanel mat

I kanel innehåller kraftfulla antioxidanter, så kallade polyfenoler, de bidrar till att minska magen fett.

Ät körsbär

Cherry är inte bara stärker hälsan hos hjärtat, men också bidrar till att minska vikten på grund av antioxidanter.

Inte dricka öl

Kall öl och berätta pressen är oförenliga, så ge upp alkohol.

Försök äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger hjälper till att hålla blodsockernivån stabil. producerar sedan mindre insulin, vilket innebär att mindre fett lagras.

Använd färska örter

Användningen av örter och kryddor kan bidra till att minska förbrukningen av salt, vilket orsakar svullnad.

Ät vid fönstret

Enligt undersökningar människor som sitter i skuggorna, ofta köpte desserter.